Contents
E kuke i ka broccoli hou no 15 mau minuke i kahi wai paʻakai liʻiliʻi. Kuke i ka broccoli paʻahau no 12 mau minuke ma hope o ka paila ʻana.
Cook broccoli i loko o ka paila lua no 15 mau minuke. No kahi keiki, e hoʻomoʻa i ka broccoli i ka paila pālua no 25 mau minuke.
Pehea e kuke ai i ka broccoli
E pono ana ʻoe - broccoli, wai
1. Wehe i nā lau mai ka broccoli a holoi.
2. E mahele i ka broccoli i nā florets.
3. E ninini i ka wai i loko o kahi ipu, ka paʻakai, kau i ke ahi.
4. Ke paila ka wai, hoʻokomo i ka broccoli i loko.
5. Hoʻomoʻa i ka broccoli no 15 mau minuke, a laila hemo mai ka pā.
Hoʻomoʻa ʻia kāu broccoli!
Hiki ke hoʻolapalapa ʻia nā ʻoka Broccoli a pala ʻia hoʻi, a hiki ke hoʻohana ʻia e hoʻolapalapa i nā broth a me nā mea ʻai.
Nā mea hoihoi loa e pili ana i ka broccoli
- ʻO ke kumu kūʻai kalori broccoli - 28 kcal / 100 gram.
- Maikaʻi ma mua broccoli i hoʻolapalapa - 3 mau lā i loko o ka pahu hau.
- Nā mea ʻala no broccoli - mākeke wela, pepa ʻeleʻele, paprika, basil, hops-suneli, rosemary, thyme.
Mākala Broccoli
Nā huahana Sauce
Pata - 100 gram
ʻO ka palaoa - 2 mau punetēpu pae
Pāpala Broccoli - 200 milliliters
Nā hua moa - 3 mau ʻāpana
ʻO Dill greens - 4 mau lālā
ʻO ka paʻakai - 1 teaspoon
ʻO ka pepaʻeleʻele honua - e ʻono
Pehea e hana ai i ka wai broccoli momona
E holoi i ka dill, hoʻomaloʻo a ʻokiʻoki maikaʻi. E hoʻoheheʻe i ka waiūpaʻa i loko o ka ipu kōwaha mānoanoa a i ʻole ka ipu hao. E hoʻomoʻi i ka palaoa a kāwili a hiki i ka ʻalani gula. E ninini i ka wai broccoli, e hoʻonui i ka dill, ka paʻakai a me ka pepa. Hoʻomaʻa i ka mea kuke no 15 mau minuke ma luna o ka wela me ka uhi ʻole.
E hoʻokaʻawale i nā huamoa hua manu mai nā keʻokeʻo, paʻi me kahi puna a ninini i loko o ka pā. E hoʻomoʻa i ka meaʻai a hiki i ka paila a hoʻopau. E lawelawe i ka meaʻai broccoli i kahi kō.
ʻO ka broccoli i hoʻolapalapa ʻia i ka paila
Products
Kāpena Broccoli - 0,5 kilokilo
ʻO nā hua manu - 3 ʻāpana
ʻO ka palaoa a palaoa paha - aniani
ʻO ka paʻakai, ka pepa, nā mea ʻono ʻē aʻe - e ʻono
Hoʻomoʻa broccoli i ka palaoa
E hoʻolapalapa i ka broccoli, e hoʻokomo i kahi colander, e hoʻokuʻu i ka wai. Pākuʻi i nā hua keʻokeʻo me ka mea ʻono a me ka paʻakai. Hoʻomoʻu i nā inflorescences broccoli i ke keʻokeʻo hua manu, a laila i ka palaoa a i ʻole ka palaoa - a kālua i ka pola no 5 mau minuke ma kēlā me kēia ʻaoʻao.
Pehea e hana ai i ka sup broccoli
Nā huahana sopa
ʻO Broccoli, hou a paʻa paha - hapalua kilokika
Kāloti - 1 nui
ʻO Tomato - 3 meakino
ʻO kaʻuala - 4 waena
Onions - 2 poʻo
ʻO kaʻaila mea kanu - 1 punetēpō
ʻO Parsley e ʻono ai
ʻO ka moa moa a mea ʻai paha - 3 liters
ʻO ka paʻakai a me ka pepa e hoʻāʻo ai
Pehea e hana ai i ka sup broccoli
1. Hoʻomoʻa i ka palaʻai mai kaʻiʻo a mea ʻai paha.
2. Peel i nā kāloti a ʻokiʻoki iā lākou i mau pōʻai liʻiliʻi, e hoʻokomo i ka wai i hoʻolapalapa ʻia.
3. Māihi i kaʻuala a ʻokiʻoki i loko o nā cubes me kahi ʻaoʻao o 1,5 kenimika, hoʻokomo i ka pala.
4. Peel, holoi, a ʻokiʻoki i nā aniani.
5. Hoʻomoʻa mua i kahi pā palai, ninini i ka aila, kau i ka ʻaka a me nā ʻai no 5 mau minuke.
6. E hoʻokaʻawale i ka broccoli i nā inflorescence a hoʻohui i ka kai.
7. E holoi i nā tōmato, ʻokiʻoki, ninini me ka wai i hoʻolapalapa ʻia a ʻili iā lākou.
8. Māihi i nā ʻōmato mai ka ʻūlū a ʻokiʻoki i mau pahu.
9. Hoʻohui i ka broth me nā aniani palai.
10. Hoʻomoʻa i ka sup broccoli no 5 mau minuke me ka uhi i uhi ʻia.
E hoʻonani ʻia me ka broccoli, ka pua pua puaʻa a me nā kupu ʻo brussels
Products
Kāpena Broccoli - 400 gram
Kāpena - 400 gram
Kupu ʻo Brussels - 400 gram
Keiki "Lūkia" - 100 gram
ʻO ka kirīmi kawa - 100 gram
ʻO ka paʻakai a me nā mea ʻala Italia e ʻono
Pehea e hana ai i kahi ʻaoʻao kāpeti
1. Cook broccoli, cauliflower a me Brussels kupu no 10 mau minuke i hoʻokahi ipu, uhi ʻia, i kahi wai liʻiliʻi.
2. Hoʻokomo i kahi colander, e hoʻokuʻu iā ia a hoʻokahe i ka wai.
3. Hoʻomaʻomaʻu i ke kāpeti i loko o ka pola, ka paʻakai a me ka pepa, e hoʻomoʻi i nā mea ʻala Italia, hamo pololei i ka tī i loko o ka pākeke, e hoʻomoʻi i 2 punetēpu o ka waiʻawa kawa, e hoʻā, e hoʻopau a haʻalele no 5 mau minuke.
E lawelawe me ka leʻaleʻa. ?