"E wahaheʻe paha kou lolo iā ʻoe no ka mea e hauʻoli ai ʻoe!"
Pēlā i ʻōlelo ai ʻekolu mau loea Yale i ʻōlelo i ka hālāwai makahiki o ka World Economic Forum 2019 ma Switzerland. Ua wehewehe lākou i ke anaina no ke aha, no ka nui, ʻo ka ʻimi ʻana i ka hauʻoli e pau i ka hemahema a me ke ʻano o nā kaʻina neurobiological i kēia.
"Aia ka pilikia i loko o ko mākou manaʻo. ʻAʻole mākou e ʻimi nei i ka mea a mākou e pono ai, "wahi a Laurie Santos, ke kaukaʻi o ka psychology ma Yale University.
ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i nā kaʻina hana ma hope o ke ʻano o ka hana ʻana o ko mākou lolo i ka hauʻoli e lilo i mea nui i kēia lā a me ka wā e ʻike ai nā poʻe he nui i ka hopohopo, ke kaumaha a me ka mehameha. Wahi a ka World Economic Forum's 2019 Global Risk Report, e like me ke ola o ka poʻe i kēlā me kēia lā, pili mau ka hana a me nā pilina e nā kumu he nui a hiki ke loli, ma kahi o 700 miliona mau kānaka a puni ka honua e loaʻa i nā pilikia noʻonoʻo, ʻo ka mea maʻamau o ke kaumaha a me ka hopohopo. pilikia.
He aha kāu e hana ai e hoʻoponopono hou i kou lolo no ka nalu maikaʻi? Hāʻawi nā neuroscientists i ʻelima mau ʻōlelo aʻoaʻo.
1. Mai Manaʻo i ke kālā
He nui ka poʻe i kuhi hewa ʻo ke kālā ke kī i ka hauʻoli. Ua hōʻike mai ka noiʻi e hiki i ke kālā ke hoʻohauʻoli iā mākou a hiki i kekahi manawa.
Wahi a kahi noiʻi a Daniel Kahneman lāua ʻo Angus Deaton, ʻoi aku ka maikaʻi o ka manaʻo o ka poʻe ʻAmelika i ka piʻi ʻana o ka uku, akā piʻi a piʻi hou aʻe ma hope o ka loaʻa ʻana o ka loaʻa kālā makahiki o $75.
2. E noʻonoʻo i ka pilina ma waena o ke kālā a me ka pono
Wahi a Molly Crockett, ke kākā'ōlelo kōkua o ka psychology ma ke Kulanui o Yale, pehea ka ʻike ʻana o ka lolo i ke kālā ma muli o ka loaʻa ʻana.
Ua alakaʻi ʻo Molly Crockett i kahi noiʻi a noi ʻo ia i nā poʻe komo, no ke kūʻai ʻana aku i nā kālā like ʻole, e hoʻopūʻiwa iā lākou iho a i ʻole kekahi malihini me kahi pū hoʻohenehene mālie. Ua hōʻike ka haʻawina i ka hapanui o nā hihia, ua mākaukau nā kānaka e paʻi i kahi malihini no ka pālua o ka nui o ke kālā ma mua o ka paʻi ʻana iā lākou iho.
Ua hoʻololi ʻo Molly Crockett i nā huaʻōlelo, e haʻi ana i ka poʻe i komo e hele ke kālā i loaʻa mai ka hana i kahi kumu maikaʻi. I ka hoʻohālikelike ʻana i nā haʻawina ʻelua, ua ʻike ʻo ia e ʻoi aku ka nui o ka poʻe i ka pōmaikaʻi pilikino mai ka hoʻokau ʻana iā lākou iho ma mua o kahi malihini; akā i ka hāʻawi ʻana i ke kālā i ke aloha, ʻoi aku ka nui o ka poʻe e koho e paʻi i kekahi.
3. Kōkua i nā poʻe ʻē aʻe
ʻO ka hana ʻana i nā hana maikaʻi no nā poʻe ʻē aʻe, e like me ke komo ʻana i nā hanana manawaleʻa a i ʻole nā hana manawaleʻa, hiki ke hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ka hauʻoli.
Ma kahi noiʻi a Elizabeth Dunn, Lara Aknin, a me Michael Norton, ua noi ʻia nā mea komo e lawe i $5 a i ʻole $20 a hoʻolilo iā lākou iho a i ʻole kekahi. Ua hilinaʻi ka nui o ka poʻe i komo e ʻoi aku ka maikaʻi inā lākou e hoʻolilo i ke kālā no lākou iho, akā ua hōʻike ʻia ua ʻoi aku ka maikaʻi o ko lākou hoʻolilo ʻana i ke kālā no nā poʻe ʻē aʻe.
4. Hoʻokumu i nā pilina pili
ʻO kekahi kumu e hiki ai ke hoʻonui i ka hauʻoli o ko mākou ʻike ʻana i nā pilina pili.
Hiki i nā pilina pōkole loa me nā malihini ke hoʻomaikaʻi i ko mākou ʻano.
Ma kahi haʻawina 2014 a Nicholas Epley lāua ʻo Juliana Schroeder, ua ʻike ʻia nā hui ʻelua o ka poʻe e hele ana ma ke kaʻaahi commuter: ka poʻe i hele kaʻawale a me ka poʻe i hoʻolimalima manawa e kamaʻilio me nā hoa huakaʻi. Ua manaʻo ka hapa nui o ka poʻe e ʻoi aku ka maikaʻi o lākou wale nō, akā ʻokoʻa nā hopena.
"Ke ʻimi hewa nei mākou i kahi mehameha, ʻoiai ʻo ka kamaʻilio e hauʻoli ai mākou," i hoʻopau ai ʻo Laurie Santos.
5. E hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo
E like me ka ʻōlelo a Hedy Kober, ke kākāʻōlelo kōkua o ka psychiatry a me ka psychology ma ke Kulanui ʻo Yale, "E pōʻino ʻoe i ka nui o nā hana. ʻAʻole hiki i kou noʻonoʻo ke noʻonoʻo i ka mea e hana nei ma kahi o 50% o ka manawa, aia mau kou mau manaʻo i kahi mea ʻē aʻe, keʻakeʻa nei ʻoe a hopohopo.
Ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo noʻonoʻo-ʻo ka hoʻomaha ʻana i ka noʻonoʻo pōkole-hiki ke hoʻonui i nā pae hoʻonaʻauao holoʻokoʻa a hoʻomaikaʻi i ke olakino.
“Hoʻololi ka hoʻomaʻamaʻa Mindfulness i kou lolo. Hoʻololi ia i kou ʻike noʻonoʻo, a hoʻololi i kou kino i ke ʻano e lilo ai ʻoe i mea kūʻē i ke kaumaha a me nā maʻi, "wahi a Hedy Kober.