Pehea e hoʻomaʻemaʻe ai i nā breech ma nā ʻūhā? Nā hoʻolālā 30 kiʻekiʻe no ka ʻūhā waho!

Breeches -ʻo kēia ka wahi pilikia paʻakikī loa no nā kaikamahine, nā waihona momona e hūnā i nā laina nani a me ka nani o nā wāwae. Pehea e hoʻomaʻemaʻe ai i nā breech a hoʻopau i nā lug ma nā hiʻupuʻu?

Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi koho o nā hoʻoikaika kūpono no ka ʻūhā o waho, a me nā ʻōlelo aʻoaʻo kūpono e pili ana i ka hoʻēmi ʻana i nā hiʻupuʻu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wāwae.

E nānā i kekahi:

  • ʻO nā kāmaʻa holo wahine he 20 kiʻekiʻe no ka hoʻoikaika kino a me nā hoʻoikaika kino
  • ʻO nā hoʻomaʻamaʻa 50 maikaʻi loa no nā wāwae wīwī
  • ʻO nā mea āpau e pili ana i nā kūpeʻe lima hoʻoikaika kino: he aha ia a pehea e koho ai

Pehea e hoʻomaʻemaʻe ai i nā breech: nā lula maʻamau

ʻO ka wahi pilikia ma waho o ka ʻūhā e manaʻo ʻia ʻo ia kekahi o nā mea paʻakikī e hemo. Mālama i ke kino momona nā mālama i ke kino i ka "lā ua", e hōʻiliʻili pinepine i nā ʻūhā luna a me ka ʻōpū o lalo. No laila, he mea hoʻoweliweli ka wehe ʻana i nā haʻi ma nā ʻūhā. I ke ola e hoʻohana ai ke kino i ka momona o ke kino ma waho o nā ʻūhā, a i ke kaʻina hana o ke kaupaona ʻana e nalowale ka wahi pilikia ma kahi o ka hope loa.

Eia naʻe, ʻaʻole ʻike ʻia nā lug ma nā pūhaka ma muli o ka momona o ke kino wale nō. I kā lākou hoʻokumu hoʻokumu ʻana i nāʻiʻo puʻupuʻu. Nā nāwaliwali nāwaliwali nāʻiʻo a me nā mākala o nā hiʻupuʻu, otica visually form a crease on the aoao of the hips. Inā hoʻāʻo ʻoe e hoʻokiʻekiʻe i ka papa kuhina, ʻike ʻoe i ka paʻa ʻana o nā breech. No laila, ʻo nā hoʻoikaika mau e kani ai nā mākala o ka wāwae a me nā glute he mea nui loa inā makemake ʻoe e hemo i nā breech.

No ke aha nā lug ma nā pūhaka a i ʻole nā ​​breech:

  • ʻO kahi pākēneka kiʻekiʻe o ka momona i ke kino, ka mea i hoʻopili pinepine ʻia e nā wahine ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino.
  • ʻO ke kani maikaʻi ʻole o ka mākala, kahi e hāpai ai i ka hoʻokumu ʻia ʻana o nā wrinkle ma nā ʻaoʻao o nā pūhaka.
  • Nā hiʻohiʻona ʻano hiʻohiʻona: ke ʻano o ke ʻano pea Hiki ke ʻike ʻia nā lug ma nā hiʻupuʻu inā ʻo ka lahilahi o ke kino.
  • Nā haunaele Hormonal.

Eia nō naʻe, he aha ke kumu o nā lug ma nā hiʻupuʻu, hiki iā lākou ke hemo wale i ka hoʻoliʻiliʻi o ke kino momona a hoʻonui i ka leo o nā mākala. No laila hoʻonā ʻia ka pilikia breech mau i ka papaʻai a me ka hoʻoikaika kino. Mai helu i ka pila hoʻokalakupua, i ka wahī mana a i ʻole ke ʻano hana ʻoi loa. ʻAʻole holo pono kēia mau hana. No laila he aha kāu e pono ai e lawe e wehe i nā haʻi?

Pehea e hoʻoponopono ai i nā haʻi?

Inā makemake ʻoe e hemo i nā haʻi waha, ʻo ka mea mua āu e pono ai e hoʻomaʻa i ka mana. Hoʻomaka ke kino e hoʻopau i ka momona, aia wale nō a emi ka meaʻai ma mua o ka hiki iā ia ke lilo, ʻo ia i he defisit calorie. Pehea ʻoe e hoʻokō ai i kēia deficit, e koho i kāu koho: hiki ke helu i nā calorie, hiki ke hoʻopili i nā loina o ka meaʻai kūpono, hiki ke kaupalena ʻia i ka hoʻopau ʻana mai ka ʻai o nā huahana ʻino. ʻO kāu koho ia.

NUTRITION WAIWAI: kahi e hoʻomaka ai

ʻO ka lua o ka helu aʻo. ʻAʻole like me ka meaʻai, me ka ʻole o nā loli e lilo i ke kaupaona e holo pono ʻole, ʻaʻole kahi hoʻolālā he mea koi no ka haʻalele ʻana i nā haʻi haʻi ʻelua. Eia naʻe, ʻo ka hoʻoikaika mau e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu pahuhopu me ka wikiwiki loa. Hoʻohui, e like me kā mākou i ʻike ai ma luna, paʻa ka leo o ka mākala i nā pelu a hemo i nā lug ma nā pūhaka. No ka mea ʻaʻole pono ʻoe e hoʻopaʻa i nā mākala, akā e puhi i ka momona i ke kahua o nā haʻi, pono e hoʻokomo i kāu haʻawina.

  • Hoʻomaʻamaʻa ʻo Cardio no ka puhi ʻana i nā calories a me ka hōʻeleu ʻana i ke ahi momona
  • Nā hana hoʻoikaika kino no nā leo no ka leo puʻupuʻu a hoʻonui i ka holo o ke koko a puni nā wahi pilikia.

ʻO kēia mau kiko nui ʻelua e kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻemaʻe i nā breech i kahi manawa pōkole. Hiki ke hoʻohana ʻia nā wahī, nā lomilomi, nā panakō a me nā ʻano hana like ʻole e like me ke Kākoʻo i ka papaʻai a me ka hoʻoikaika kino wale nō, ʻaʻole holo pono ia ʻano hana.

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i ke kino e haʻalele i ka kaona ma kahi kikoʻī. Pehea ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ʻole ai no ka haʻi ʻana a lomilomi paha i ka wahi pilikia, momona mai ke kino holoʻokoʻa holoʻokoʻa. No laila inā makemake ʻoe e hemo i nā breech - pono mua ʻoe e hōʻemi i kāu pākēneka holoʻokoʻa o ka momona o ke kino. A ʻo ia ka meaʻai a me ka hoʻoikaika kino.

No ke aha hiki ʻole ke hemo i nā haʻi waha:

  • ʻAʻole ʻoe e kūlike me ka hemahema o nā calorie no laila ʻaʻole puhi ke kino i ka momona.
  • Hoʻomaka wale ʻoe e lilo i ka paona, a ʻaʻole i loaʻa i ke kino ka manawa e hele ai i nā mālama momona hoʻolālā, i maʻa mau ʻia ma nā ʻūhā luna a me ka ʻōpū o lalo.
  • ʻO ʻoe - pear, no kēia ʻano breech huahelu e hoʻomaʻemaʻe ʻoi aku ka paʻakikī, no laila e hoʻomanawanui ʻoe.
  • ʻAʻole ʻoe e hoʻomaʻamaʻa, hiki i nā leo haʻahaʻa i nā pelu ma ka ʻaoʻao i waho o ka ʻūhā.
  • ʻO Breeches a hōʻike ikaika ʻia i ka cellulite ma nā ʻūhā hiki ke lilo i hōʻailona o nā haunaele hormonal.
ГГЛИФЕЛИФЕУ жжж II II II II II II II II II II II II II II II х IIхЕЕЕЕЕЕЕ

Hoʻoikaika ka cardio no ka'ūhā o waho

E kōkua nā hana Cardio iā ʻoe e holo i ke kaʻina hana i loko o ke kino, kahi e kōkua ai i ka pohō momona. ʻO ka hui pū ʻana o ka cardio a me nā hana hoʻokaʻawale mai nā breech e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i nā hopena wikiwiki a me ka maikaʻi. A paipai ʻia nā hoʻomaʻamaʻa mai nā breech e hana koke ma hope o ka cardio e hoʻonui ai i ke kahe o ke koko ma kahi o ka pilikia.

Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi koho o nā hana cardio me ke koʻikoʻi i ka ʻūhā waho. Me kā lākou kōkua hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻemaʻe i nā breech a, i General, e huki i ke kino. He aha nā hana lele i ke ala kūpono e kuni ai i ka momona a hoʻopau i nā breech. Hoʻohui ʻia, kūpono nā hoʻolālā i manaʻo ʻia no nā mea ʻaiʻai āpau, keu hoʻi inā ʻo ka wahi pilikia ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino.

Inā ʻaʻole ʻoe e lele, a hoʻouka i ka haʻalulu, ʻaʻole pono ia (a makemake ʻole ʻia) e haʻalele loa iā cardio. Hiki iā ʻoe ke hana kūpono i nā hana cardio me ka lele ʻole, no ka mea ke paipai mākou e nānā:

Hoʻomaʻamaʻa Cardio: hoʻolālā + papa hoʻolālā

ʻO nā hana cardio aʻe aʻe mai nā breech i hana ʻia i ka piʻi piʻi ʻana mai kahi maʻalahi a paʻakikī. ʻOiai ʻo ka maʻalahi a me ka paʻakikī o kēlā me kēia ʻano hoʻoikaika he kanaka pākahi.

1. Kehi i ka ʻaoʻao o nā + kuli

2. Kiki ʻaoʻao me ka pā o ka moekolohe

3. Nā Skaters

4. Lele ʻaoʻao

5. Lele i ka hoʻoulu lima a me nā wāwae

6. ʻO nā squats me kahi lele i ka ʻaoʻao

7. Ke lele nei me ka hānau ʻana o nā wāwae i ka squat

8. Lele me ka hāpai ʻana i nā wāwae + lele

9. Ke lele nei i ke kaula i ka hāpai ʻana i nā wāwae

10. Lele i loko o kahi squat ākea

11. Hoku lele

Hoʻolālā hoʻolālā no nā mea hoʻomaka

Hana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino no 30 kekona, a laila hoʻomaha 30 kekona. E hana hou i ka hana ma 2-3 puni, hoʻomaha ma waena o nā puni 1 minuke.

Timer 30 kek. hana / 30 kek. ke koena:

Hoʻolālā hoʻolālā no ka holomua

Hana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino no 40 kekonaa laila hoʻomaha 20 kekona. E hana hou i ka hana ma 2-3 puni, hoʻomaha ma waena o nā puni 1 minuke.

ʻO 40 kekona ka hola. hana / 20 kek. ke koena:

Nā hoʻoikaika kino no ka ʻūhā o waho (mai nā breeches)

ʻO ka hapa nui o kēia mau hoʻomaʻamaʻa mai nā breech aia ma ka papahele, no laila palekana lākou no ka poʻe me nā veins varicose a me nā pilikia hui. Hiki iā ʻoe ke hoʻopilikia i nā hana me ka hoʻohana ʻana i nā kaupaona wāwae a i ʻole kahi dumbbell. Hiki nō hoʻi iā ʻoe ke hoʻohana i kahi pāʻina hoʻoikaika kino no ke kūpaʻa hou - ʻo kēia kekahi o nā pono pono no nā wāwae lahilahi.

1. Lunge ʻaoʻao

2. Hāpai ka wāwae i ka ʻaoʻao e kū ana

3. ʻO nā lung diagonal

4. ʻO ka hāpai ʻana i nā wāwae i ka triangular

5. Ke kaʻapuni ʻana o nā wāwae i ke kū ʻana

6. Hāpai wāwae i ka wā e noho ana

7. E hāpai i ka wāwae i ka ʻaoʻao ma koʻu mau kuli

8. Hāpai ka wāwae i ka papa ʻaoʻao

9. Hāpai ka wāwae e moe ana ma kou ʻaoʻao

10. Hāpai ka wāwae diagonal

11. E hāpai i nā wāwae pili i ke kino

12. Ke huki ʻana i nā wāwae i ke kino

13. Wāwae wāwae kūlike i ka papahele

14. Ke kaʻapuni ʻana o nā wāwae e moe ana ma kou ʻaoʻao

15. Ke kaʻapuni ʻana o nā wāwae e moe ana i kou ʻaoʻao me ka amplitude liʻiliʻi

16. Hoʻohui pū me ka hāpai wāwae

17. E hāpai i ka wāwae o ka ʻaoʻao ma nā hā

18. E hāpai i nā wāwae pololei ma nā hā

19. Ke hāpai nei i nā wāwae i ke alahaka

20. Ke hāpai nei i nā wāwae i ka wā e moe ana ma ka ʻōpū

21. Pahu

22. Pilikia ka pūpū

23. Nā wāwae hāpai hāpai iwi

Mahalo no nā gif youtube kahawai: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Aloha Hoʻoʻau Hoʻoʻau, Evin Himmighoefer.

Hoʻolālā hoʻolālā mai nā haʻi ʻōlelo

Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi hoʻolālā hoʻolālā mākaukau 3 e kōkua iā ʻoe e hemo i nā haʻi. Makemake ʻia e hana ma hope o ka cardio workout. E hana hou i kēia mau hana i ʻelua mau puni: i ka pōʻai mua e hana ʻia nā hana āpau ma ka ʻūhā ʻākau, i ka lua o ka puni ma kona wāwae hema. Inā hoʻokō ʻia ka hoʻoikaika kino ma nā wāwae ʻelua, a laila hana hou ia i ka mua a i ka lua o ka puni. Inā ʻoe he mea hoʻomaka, koho i ka helu kau palena iki o nā hana hou, e hoʻonui mālie nei i kā lākou helu.

Hiki iā ʻoe ke kuapo ma waena o nā koho 3 a, koho i hoʻokahi wale nō koho, a i ʻole kūʻokoʻa e hana i kahi hoʻolālā o nā hana mai nā haʻi haʻi. Ma ka hala ʻana o ka manawa, e maʻa kou mau mākala i ka ukana, a ʻo ka nui o nā hana hou e pau i ka hana i nā hopena. I kēia hihia paipai mākou e hoʻomaka e hoʻohana i nā kaupaona wāwae. Paona ke kaupaona 0.5-1 kg no nā hoʻoikaika kino no ka wāwae, ma ka liʻiliʻi no ka manawa mua. E kōkua pū ke kaula uila e hoʻonui i ka ukana.

Kō koho 1

Kō koho 2

Kō koho 3

Ehia mau manawa e hana ai i nā hoʻoikaika kino e hemo ai nā haʻi?

Inā he breech ka pilikia e pono ai, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kēia ʻāpana i 2 mau manawa i ka pule, e hui pū ana i nā hana cardio a me nā hoʻoikaika kino no ka leo o nā mākala. Inā ʻo ka pahuhopu e kāpae i nā breech ʻaʻole ia ke kī, ua lawa ka hoʻolālā i manaʻo ʻia e holo i 1 manawa i ka pule. Ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i ka pule e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa no nā glute, kahi e kōkua ai iā ʻoe e hana i nā wāwae lohi.

Nā 50 hoʻomaʻamaʻa TOP no ka pūpū

Ma ke kūpono, pono e hoʻomaʻamaʻa i ke ʻano penei: 20-30 mau minuke āu e hana nei i ka hoʻoikaika kino cardio, a laila hele koke i ka hoʻolālā e kūʻē i nā breech no 15-20 mau minuke. Hiki nō hoʻi ke hoʻomaʻamaʻa i ke kumu pōʻai. 10 mau minuke o ka cardio; 10 mau minuke hoʻoikaika kino no nā ʻūhā o loko; 10 mau minuke o ka cardio; 10 mau minuke hoʻoikaika kino no nā ʻūhā o loko.

ʻO nā wikiō e kōkua ai e hemo i nā haʻi waha

E ʻoluʻolu e waiho i kahi koho maikaʻi loa: 20 mau wikiō i pau i ka ʻaoʻao i waho o ka ʻūhā. No laila hiki iā ʻoe ke hana mau i kahi hoʻomaʻamaʻa mākaukau e kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻemaʻe i nā breech.

1. Anelia Skripnik: nā hoʻoikaika kino mai nā haʻi ʻōlelo (30 minuke)

2. Blogilates: Nā hoʻoikaika kino mai nā haʻi ʻōlelo (10 minuke)

Hoʻonā wikiwiki SADDLEBAGS Slimdown! ʻOi aku ka ʻoi aku ka hana ʻoi loa

3. ʻO Rebeka Louise: ka ʻaoʻao o loko a me waho o ka ʻūhā (17 mau minuke)

4. FitnessBlender: No ka mea ma waho o ka ʻūhā (20 mau minuke)

5. ʻO Linda Wooldridge: No ka waho o ka ʻūhā (20 mau minuke)

No ka poʻe makemake e hemo i nā haʻi waha, pono e hoʻomanaʻo i nā mea nui ʻelua e kōkua iā ʻoe e hoʻokō kahi deficit calory a me ka hoʻoikaika mau. Eia nō naʻe, pono ʻoe e hoʻomanaʻo i ka hoʻoponopono ʻana o ka ʻaoʻao i waho o ka ʻūhā ma mua o ka hana nui i hiki ʻole ai ke hoʻokō i kahi hopena maikaʻi.

E nānā i kekahi:

Nā ʻūhā a me nā ʻūhā

Waiho i ka Reply