ʻo ka Pā: he aha ia, pehea e koho ai i kahi koho o nā hoʻoikaika kino me ka ʻaukā papamoe

ʻO ka pā he mea pono haʻuki, ʻo ia ka lāʻau keleawe papamoe e hana i nā hoʻoikaika kino. Ma ka pā i hana pinepine ʻia ai ka huki-UPS a me nā hoʻoikaika ʻana e hoʻoikaika i ka corset muscle.

Ma kēia ʻatikala e kamaʻilio mākou e pili ana i nā pono o ka hoʻoikaika kino ma ka ʻaukā papamoe, nā hiʻohiʻona i koho ʻia i kēia pono haʻuki a me nā hana kūpono ma ka pā kī.

E heluhelu e pili ana i nā pono hoʻoikaika kino ʻē aʻe:

  • Paʻa laholio lahilahi (mini-band)
  • Dumbbells a pehea e koho ai iā lākou
  • Mīkini lola (foam roller)
  • TRX

ʻO ka maikaʻi o ka pae ākea: no ke aha e waiwai ai ke kūʻai?

Inā ʻaʻole maopopo ʻoe i ke kūʻai ʻana i ka pā, a laila pono mākou e ʻōlelo pū i nā pono o ka papahana haʻuki. He aha nā mea maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka ʻaukā kī i ka home?

  1. ʻO kēia nā pono haʻuki kūpono no ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o nā lima, ka umauma, ke kua, ʻōpū, ka corset mākala. Inā loaʻa iā ʻoe kahi pā, ʻaʻole pono ʻoe e kūʻai i nā dumbbells kaumaha a me ka barbel e hana ai i kou kino luna.
  2. Hoʻoikaika nā hoʻoikaika kino ma ka lāʻau kaulike i ka corset muscular e ʻae ai iā ʻoe e hemo i ka ʻeha hope a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. ʻOiai ʻo ka vis maʻamau ma ka pā e kōkua i ka hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoʻo.
  3. He lako hoʻolimalima ia e maʻalahi e hoʻouka ma ka home. Hiki ke ʻike ʻia ka lāʻau hoʻokamakama ma nā kahua pāʻani.
  4. ʻAe ka pā hiki iā ʻoe ke hana i nā ʻano hana like ʻole ʻaʻole wale e hoʻoikaika i nā mākala, akā no ka hoʻomohala ʻana i ka wikiwiki a me ka hoʻohui ʻana.
  5. Hoʻomaʻamaʻa me ka ʻaukā papaha o ka pono like no nā kāne a me nā wahine.
  6. Ma ka pā he mea pono loa e hoʻopili i nā keiki a me nā ʻōpio e like me ke kākoʻo ʻana i ka corset muscular i kākoʻo i ka iwi kuamoo, ʻo ia ka mea nui i ka manawa o ka ulu.
  7. Na ke alo o nā mākua e kōkua iā ʻoe e aʻo pehea e loaʻa ai, kahi hōʻailona maikaʻi o ke olakino holoʻokoʻa.
  8. I ka pā he mea maʻalahi e hoʻopili i kahi TRX a i ʻole ka paukū e hoʻololi i nā hoʻoikaika a me kahi hana ʻokoʻa aʻe.

Pono wau e kūʻai i nā kaikamahine pā?

ʻAʻole kānalua nā kāne i ka loaʻa ʻana o ka ʻaukā papamoe, mahalo i ka UPS-huki hiki iā ʻoe ke loaʻa nā muscular lima a hoʻomōhala i nā mākala o ke kua. Akā inā makemake ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i nā kaikamahine pā mai moeʻuhane e pili ana i ka hoʻomaha a me nā mākala, akā makemake wale e huki i ke kino?

ʻO ka mea, ʻoiai me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i nā kaikamahine paʻakikī loa i ke kūkulu ʻana i nā mākala (ʻoiai ke kamaʻilio e pili ana i nā kaupaona nui, a me nā hoʻoikaika kino). Pili ia me nā hiʻohiʻona o ka ʻōnaehana hormonal. No laila, mai makaʻu e hoʻoluliluli nui i nā mākala o nā lima a hoʻi mai ka huki-UPS. Max - ʻo ʻoe ke kani iki i kahiʻiʻo a hoʻopaʻa i ke kino.

ʻO ka lua, ma ka pā, hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻoikaika kino kūpono no ka corset muscle. No ke aha lākou? ʻO ka mea mua loa no ke olakino o kou kua a me kou kuamoʻo. A ʻo ka lua, no kahi ʻōpū puʻupuʻu palahalaha, kahi moe a nā kaikamahine he nui.

ʻO ke kolu, ʻo ka hiki ke hopu i kahi mākau maikaʻi e hōʻike i kou ikaika a me kou hoʻomaʻamaʻa kino pono. Ma hope o nā mea āpau, ʻaʻole hoʻomaʻamaʻa kēlā me kēia i kahi kaikamahine ma ka liʻiliʻi e hopu i ke keʻa. Hoʻohui, hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ka hoʻomaʻamaʻa ma ka pā i ka mea mākaʻikaʻi a i ʻole nā ​​kūlana ʻoi loa kahi e pono ai ka ikaika o nā lima a hoʻi i hope no nā piʻi a me nā kūpuna.

Pehea e koho ai i kahi pā

Nui a hewahewa nā ʻano kī o ka moe, ʻokoʻa i ka hoʻolālā a me ka pono.

1. ʻO ka lāʻau kaulike ma ka puka

ʻO ka pā he pā i hoʻopili ʻia ma ka puka a i ʻole ma waena o nā paia hāiki. He kuʻikahi a maʻalahi hoʻi ia o nā pono hana, ʻoiai kekahi mau hana kikoʻī me ka pā ma luna o laila ʻaʻole e hoʻokō (ʻo kahi laʻana, ke kaʻapuni a puni ka pā). E hoʻolohe i ka palena o ke kaupaona i kēia mau kī ākea, 120-150 kg maʻamau. Ma waena o nā kī kī huki no ka puka o nā hiʻohiʻona plug-in, kahi e koi ʻole ai i nā wili hoʻopaʻa.

2. Pā paʻa papamoe kau ʻia i ka paia

ʻO kahi mana ʻoi aku o ka pā ākea ke hoʻohālikelike ʻia i ka lāʻau i ka puka. Me kēia pā hiki iā ʻoe ke hana i nā ʻano hana like ʻole, a me ka hoʻolālā o ka papahana, ma ke ʻano he kūlana, hilinaʻi loa. ʻO ka ʻaukā papamoe kau ʻia i ka paia ka pahu i makemake nui ʻia ma ka home. I kēia palapala aia kekahi ʻano ʻokoʻa o ka lāʻau kaulike + nā kī kaulike, ʻo ia hoʻi kahi kī keʻa keu a me nā lima. ʻAe kēia e hoʻolōʻihi i ka laulā o nā hana i hana ʻia.

3. Palena kaupaku

ʻAʻole emi iki ka kaulana o kahi pae kaupaku. Inā loaʻa iā ʻoe kahi paia palupalu nāwaliwali, akā kiʻekiʻe nā kaupaku kiʻekiʻe, ʻo ka loaʻa ʻana o ka ʻaukā kaulike e kau i luna o ke kaupaku ke ala maikaʻi loa e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokō i kāu mau hana punahele mai ka ʻoluʻolu o ka home.

4. Pa kūwaho kūwaho

ʻO ka pā kūwaho kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa piha, e hoʻohui nā mea paʻa no nā koʻokoʻo, lāʻau, noho. Kūpono kēia koho no nā poʻe makemake e hoʻomaʻamaʻa kūpono ma ka home. Kūpono nā kī kī huki i waho, akā ʻoi aku ka nui o kā lākou hana. Inā loaʻa iā ʻoe kahi wahi haʻuki liʻiliʻi, kahi hoʻolālā nui e komo i loko.

Ma kēlā memo:

  • No ka poʻe lōʻihi hiki ʻole ke kūpono i nā ʻauamo huki i loko o ka puka no ka mea ʻaʻole lawa ke kī.
  • Ke koho ʻana i nā ʻauamo huki i ka puka, e hoʻolohe i ka lōʻihi o ke kuea, ʻo ia ka nui kūpono.
  • E nānā pono hoʻi i ka papa o nā lima a me ke keʻa. Makemake ʻia ʻaʻole ia he hao a paʻa a paʻa pono ke kāpili.
  • Nānā mau i ke kaupaona keu i hiki ke hoʻopaʻa i ke keʻa, keu hoʻi inā ʻoe e hoʻolālā e hopu me nā kaona hou.
  • Ma mua o kou kūʻai ʻana, e noʻonoʻo i ka wahi o ka ʻaukā papamoe, ʻoiai ke hilinaʻi nei ke koho ʻana i kekahi ʻano papahana i nā hiʻona o ke keʻena.

Ka hōʻiliʻili ʻana o nā kī ākea i ka hale kūʻai WORKOUT

Ma waena o nā mea hana Lūkini e hoʻolako i nā kī huki home mai ka hale kūʻai WORKOUT. I ka hoʻomohala ʻana o nā hiʻohiʻona a pau i pili i nā lālā kaiāulu ʻo WorkOut: ke olakino ma nā alanui o ke kūlanakauhale, ka mea ʻike ʻoi loa pehea e like ai me nā kī ākea e ʻoluʻolu a kamaʻilio pono ʻia.

1. ʻO ka lāʻau kū i ka puka o ka puka - 1500 rubles

2. Palena kaupaku - 2100 rubles

3. Pā kī ākea i kau ʻia i ka paia - 2500 rubles

4. ʻO ka pā ākea i kau ʻia i ka paia me nā kaola - 3400 rubles

5. Pā kīkoi i hoʻonohonoho ʻia me ka paia me nā kaola kaulike, a me ke kaomi - 3700 rubles

6. Pa kūwaho me nā kī kaulike, a me ke kaomi - 6500 rubles

He koho o ka ʻaukā kiʻekiʻe ma luna o Aliexpress

Hiki i ka pae ākea ke ʻoka ma Aliexpress. Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi koho o nā lāʻau huki ma Aliexpress i hiki iā ʻoe ke hoʻouka ma ka home. Ua hoʻāʻo mākou e koho i kahi huahana me ka helu kiʻekiʻe kiʻekiʻe a me nā manaʻo maikaʻi. Akā ma mua o ke kūʻai ʻana e heluhelu pono i nā loiloi mai nā mea kūʻai mai.

1. ʻO ka lāʻau kaulike ma ka puka a i ʻole like like (1300 rubles)

2. ʻO ka lāʻau kaulike ma ka puka a i ʻole like like (4000 rubles)

3. Pā paʻa papamoe kau ʻia i ka paia (4000 rubles)

4. Ma luna o ka pā kī o ka puka (2,000 rubles)

15 hoʻoikaika kino ma ka pae kau

Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi koho o nā hoʻoikaika kūpono ma ka pā no nā mea hoʻomaka a no ka holomua.

Mahalo no ke kahawai gifs youtube: ʻO Brendan Meyers, Ka Hoʻohuli Hou ʻana i ka ikaika, officialBarstarzz, Abnormal_Beings.

1. Nā huki no nā mea hoʻomaka-lele

2. Nā huki no nā mea hoʻomaka me ke kāʻei kāpili

3. ʻO Vis ma ka pā no ka hope

4. Huki huki mau

5. Huki ākea ākea

6. Huki ʻūiki hāiki

7. Ke kaʻapuni ʻana o nā kuli

8. "Wipers"

9. Area

10. Ke piʻi ʻana o ka ʻāpana o ka wāwae

11. ʻO nā kuli a hiki i ka umauma

12. Ke huki ʻana i nā kuli i ka umauma + ʻāpana

13. Ke hāpai nei i nā wāwae i ke kūlana o ka wahi

14. Ke hāpai nei i nā wāwae

15. Ke wili nei ma ka pā

E heluhelu pono: Pehea e aʻo ai e hopu mai ka ʻole

Nā hana ma ka lāʻau kaulike: ka hōʻuluʻulu ʻana o nā wikiō

1. ʻO nā hoʻoikaika kino ʻoi loa ma ka pae pae

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ka lāʻau kū palena ʻoi loa. ʻO Denis Semenikhin.

2. ʻO ka papahana Armstrong e hoʻonui i ka nui o ka huki-UPS

3. Nā hana hoʻoikaika he 10 ma ka pae pae

4. Pehea ka wikiwiki e hoʻoheheʻe i ka kaomi ma ka pā

5. 8 hoʻoikaika kino maikaʻi loa no ka hoʻomaʻamaʻa hope ma ka pā

6. Polokalamu hoʻoikaika kino - pehea e pump ai ma ka pā

7. Nā loina o ka papahana ma ka pae ākea a me nā kaola kaulike

E nānā i kekahi:

Waiho i ka Reply