Contents
No ka nui o ka ʻōlelo a ka poʻe meaʻai meaʻai ʻaʻole pono ʻoe e hoʻāʻo e hoʻopau i nā manaʻo a hauʻoli paha iā ʻoe iho me ka meaʻai, i nā wā paʻakikī e poina mākou i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo. He mea paʻakikī ke pale aku i ka hoʻowalewale e nahu i kekahi mea ke hopohopo a luhi paha ʻoe. Pehea e hōʻeha ʻole ai i ke kūlana?
ʻO ka manawa pinepine, i nā manawa o ke koʻikoʻi koʻikoʻi, ʻaʻole makemake ke kanaka e ʻai, no ka mea, ua hoʻokomo ʻia nā mea mālama a pau o ke kino i ka hana no ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia koʻikoʻi. ʻAʻole pono ka hoʻopau ʻana i ka ikehu ma ka ʻeli ʻana i ka meaʻai. Akā i ka manawa o ke koʻikoʻi koʻikoʻi, hoʻomaka kekahi e "hopu" i nā ʻike me nā meaʻai momona a momona.
Ma keʻano laulā,ʻaʻohe hewa i kēia, ināʻaʻole ia e lilo i mea maʻamau aʻaʻole eʻai nui ke kanaka i kahi hōʻailona liʻiliʻi o ke kaumaha. Eia kekahi, i ka makahiki 2015, ua hana nā ʻepekema mai ke Kulanui o Maastricht i kahi noiʻi e hōʻike ana no nā poʻe me kahi genotype, ʻoi aku ka maikaʻi o nā mea ʻono i ʻai ʻia i nā kūlana koʻikoʻi. Kōkua ia ʻaʻole e ʻai nui i nā ʻano momona momona. ʻOiaʻiʻo, ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i nā helu kūpono, ʻaʻole pono ʻoe e hōʻino i nā mea ʻono.
Ke hoʻomau nei ke kanaka ma lalo o ke kaomi, ʻike i ke koʻikoʻi a i ʻole ka luhi mau loa, pono i kona kino i hoʻonohonoho pono ʻia ka meaʻai "anti-stress" e kōkua i ke alo me ka luhi.
Pehea e ʻai ai i ka wā pilikia?
No ke kōkua ʻana i ke kino e ola i ke kaumaha, pono ʻoe e hāʻawi i ka makemake i nā carbohydrates paʻakikī: cereals, palaoa palaoa holoʻokoʻa. Pono pū ke kino i nā protein, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana mai nā meaʻai haʻahaʻa momona: ʻiʻo moa keʻokeʻo, iʻa.
He mea pono nō hoʻi ka iʻa no ka mea aia i loko o ka omega-3 polyunsaturated fatty acids, kahi hopena maikaʻi i nā hana o ka ʻōnaehana nerve waena a me ka hana o ka lolo. Eia kekahi, ua hōʻike ka noiʻi a ka US National Institutes of Health i kahi pilina ma waena o ke ʻano a me nā waikawa omega-3. E ho'āʻo e ʻai i ʻelima mau ʻai i ka lā me ka ʻai ʻokoʻa a kaulike.
E pale i nā mea hoʻoulu meaʻai
I ka wā pilikia, ʻoi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana i nā mea hoʻoulu meaʻai - ʻoi aku ka kofe a me ka waiʻona. Hāʻawi wale lākou i kahi hopena pōkole a me kahi manaʻo pōkole o ka piʻi ʻana o ka ikaika, akā ʻoiaʻiʻo hoʻopau lākou i ka ʻōnaehana nerve. Mai ka inu ʻana i nā wai huaʻai hou, nā kī lāʻau, nā wai maʻemaʻe he pono.
E ʻai hou i nā lau a me nā huaʻai
E hoʻokomo i nā huaʻai a me nā lau ʻai i kāu ʻai ʻoiai ʻoe e koʻikoʻi. Loaʻa iā lākou ke kō e pono ai no ka manaʻo hauʻoli. Eia kekahi, loaʻa i nā lau a me nā huaʻai nā waihoʻoluʻu kūlohelohe a nani. A ua hōʻike ʻia nā haʻawina he hopena maikaʻi ka meaʻai ʻulaʻula a me ka waihoʻoluʻu i ke kūlana manaʻo o ke kanaka.
No ka laʻana, ʻo nā tōmato, e like me nā haʻawina i hana ʻia ma Iapana a me Kina, e hoʻemi i ka pilikia o ke kaumaha nui i nā manawa he nui. E pili ana i ka lycopene, ka puaʻa e hāʻawi i ka ʻōmato i kona kala ʻulaʻula ʻulaʻula: ʻo ia ka antioxidant ikaika loa ma waena o nā carotenoids a hoʻemi i ka pōʻino mai nā kaʻina hana hoʻokahe radical manuahi.
Hoʻopanee i ka ʻai a hiki i nā manawa maikaʻi
Mai hele i ka meaʻai i nā wā pilikia: ua pilikia kekahi meaʻai i ke kino. E poina hoʻi e pili ana i nā meaʻai momona, palai, ka nui o ka ʻiʻo: paʻakikī kēia mau mea āpau a hoʻonui i ka ukana ma ke kino luhi.
E kaupalena i kou ʻai ʻana i nā mea ʻono
ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hōʻino a me nā mea ʻono, ʻoiai lākou e hoʻomaikaʻi i ke ʻano. Mai ʻoi aku ma mua o kāu maʻamau, inā ʻaʻole ka nui o nā mea momona e lawe mai i nā pōmaikaʻi, akā nā pilikia, no ka laʻana, kahi hōʻino o ka metabolism carbohydrate. Pono ʻoe e nānā ʻaʻole wale i ka nui o nā meaʻono, akā ʻoi aku ka maikaʻi: ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻole ʻana i nā kokoleka waiu a me nā kuki waiwai, makemake i ka meli, nā hua maloʻo, ke kokoleka ʻeleʻele.
E komo i loko o ka maʻa o ka ʻai ʻai maikaʻi
Inā makemake ʻoe e nau mau i nā manawa pilikia, e hoʻāʻo e hoʻohana i kēia "ʻaʻa hoʻomaha". A i ʻole e holo i ka friji no kahi ʻāpana sausage maikaʻi ʻole, ʻoki a hoʻonohonoho i nā huaʻai ʻōmaʻomaʻo ma kekahi mau papa a hoʻonohonoho iā lākou a puni ka hale.
E ʻai i nā hua waiu
Inā ʻae maikaʻi ʻia, pono e hoʻokomo i nā huahana waiū fermented i ka meaʻai, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano.
E lawe i nā wikamina
Inā lōʻihi ke koʻikoʻi, ma ke kūkākūkā ʻana me ke kauka, pono ia e inu i kahi paʻakikī o nā multivitamins, magnesium a me nā huaora B, kahi e hoʻomaikaʻi ai i nā hana o ka ʻōnaehana nerve waena.