Lanakila mālie a paʻa - e hoʻomau
ʻO ka helu kaumaha kaumaha ʻoi loa ʻo 2 kg i kēlā me kēia mahina. ʻO ka maximum i ʻae ʻia e lilo i ka mahina mua () ʻo 3-4 kg. Inā hoʻoikaika ʻoe i ke kino e lilo i ka wikiwiki, e lilo ia i koʻikoʻi koʻikoʻi no ia. Hoʻomaka ke kino i kēia hanana e hana ikaika i nā hormoni i ka adrenal cortex e "peʻe" mai ke koʻikoʻi. Hiki i kēia mau hormoni ke hoʻonui i ke kahe o ke koko, hoʻomāhuahua i nā kūlana o ka ʻili, a hoʻolohi hoʻi i ke kaʻina hana kaumaha maoli.
Eia hou, ʻo ka nalo ʻana o ka 4 kg i kēlā me kēia mahina e hōʻike ana he "ʻai" ke kino i nā protein. ʻO ia, aia ka haki ʻana o nā mākala, ʻaʻole wale nā ʻaʻa adipose wale nō, ʻaʻole mākou e pono iki. ʻO ka lilo ʻana o ke kaupaona ma mua o 4 kg i kēlā me kēia mahina e hiki wale nō me ka papaʻai o 800 - 1000 calories i kēlā me kēia lā. Ma kahi o ka nui o ka lilo o ke kino i nā hana nui - ka hanu ʻana, ka ʻai ʻana, ka hana o ka puʻuwai puʻuwai, ka hana o ke ake a me nā puʻupaʻa, a pēlā aku. Inā ʻoe e hōʻemi i ka lawe ʻana o ka calorie i kēlā me kēia lā i 800 calories a ma lalo, e hoʻomaka maoli ke kino e ʻai iā ia iho. ʻO ia ke kumu ʻO ka hoʻokē ʻai maʻemaʻe ʻaʻole ia he mea maikaʻi wale nō, akā hōʻino ia i ke kino.
I ka wā e hoʻokē ʻai ai, e hoʻolohi mālie ai ka ʻōpala - ua hoʻopau ʻia nā hana "ʻemi nui", ua emi ka helu o ka hoʻomaikaʻi hou ʻana o nā mea, a hoʻololi pinepine ʻia ia. Ua hoʻokuʻu nā lāʻau i nā lau i ka hāʻule e mālama i ke ola. "Wili" ke kino i ka lauoho, mālama i ka ʻili a me nā kui i ka "ʻai pōloli". Anemia (), ulu ka hypovitaminosis. ʻOiai inā ʻoe e lawe i nā kompleks multivitamin, a laila ma muli o ke ʻano i hoʻololi ʻia o ka membrane mucous o ka ʻōpū a me nā ʻōpū, e komo ka vitamina i ka maikaʻi. Ke emi ka nui o ka nui o ka momona ma ke kino ma mua o 17%, pio ka hana hānau, a ʻike pinepine ʻia nā hana hewa o ka menstrual.
ʻOi aku ka naʻauao o ka lohi a me ka lohi e hoʻololi i kou nohona ola i mea e hoʻopau ai i ka 1100 - 1200 mau calorie i kēlā me kēia lā i ka wā o ke kaupaona (), a laila hele i ka pae o 1500 - 1700 calories e mālama i ke kiʻekiʻe i lawe ʻia. I nā mahina mua o ka lilo ʻana o ke kaupaona, hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i ʻelua mau lā o ka pule me ka loaʻa ʻana o ka calorie i kēlā me kēia lā o 600-800 kilocalories - e hoʻonui ai i ka hopena, akā ʻaʻole hou.
Hiki nō hoʻi i nā papaʻai paʻakikī. Akā inā ʻaʻole lākou e ʻoi aku ma mua o kekahi mau pule ma lalo o ka mālama olakino - a lawe ʻia i mea e hoʻomaka ai ke kaʻina hana o ka pohō kaumaha. Ma hope o kēlā, e nānā pono e hoʻololi i ka subcaloric ʻai, ka mea i kāhea pololei ʻia me ka noʻonoʻo pono a hiki ke nānā ʻia no ka lōʻihi o kou makemake.
Hana Sisyphean
ʻAʻole hiki ke lilo i ka kaumaha "hoʻokahi a no nā mea āpau" me ke kōkua o kahi hana hoʻokahi manawa. Ke hoʻomau nei ke kahe o nā calorie keu, e mālama ka kino iā lākou.
No laila, i ka hoʻomaʻamaʻa o ka nui o ke kaupaona, ʻaʻohe manaʻo o ka "lapaʻau". Aia kekahi manaʻo o ka "loli nohona".
Inā, ua nalowale he ʻumi kilokika mahalo i ka hoʻoikaika kino a me ka papaʻai, hoʻi hauʻoli kahi kanaka i kona ʻano ma mua a hoʻomaka hou e ʻai i 4000 calories i kēlā me kēia lā, loaʻa koke iā ia ke kaupaona i hiki iā ia ke kāpae. Hoʻokahi keu keu - 75 calories. Hoʻokahi keu keu i kēlā me kēia lā - a loaʻa iā mākou 4 kg a i loko o hoʻokahi makahiki.
ʻAʻole ia he paʻakikī e lilo i ka manawa hoʻokahi, ʻoi aku ka makemake e pono e hoʻopaʻa. ʻO ia ke kumu e pono ai ka papaʻai a me kēlā mau hana hoʻoikaika kino āu e hoʻololi ai i hiki ke ukali i kēia ala ola hou e like me kou makemake. A hiki wale nō kēia inā lohi a kūlike nā loli.
I kēlā me kēia papaʻai he ʻelua mau huaʻōlelo nui: "mālama i ka papaʻai" a me "hypocaloric", ʻoiai aia paha he nuances. ʻO kahi laʻana, pono wale kekahi poʻe e poina e pili ana i nā kokoleka a hoʻoliʻiliʻi i ka nui o nā carbohydrates (), pono i kekahi e hoʻemi i ka nui o nā protein (), kekahi - momona.
ʻO kahi papaʻai paʻakikī me ka ʻole o ka loli hope loa o ka nohona ka hana Sisyphean.