ʻO ka hiamoe ʻole e hoʻoweliweli iā mākou a hiki ke hoʻohuli i ko mākou ola i kahi haunaele. Ma hope o nā mea āpau, hoʻonāukiuki mākou i ka nele o ka hiamoe, hana paʻakikī i ka noʻonoʻo a me ka hoʻolohe ʻana, ʻo ia, ma ke ala, ke kumu e komo ai nā mea he nui i nā ulia a me nā hanana ʻē aʻe. Eia kekahi, inā ʻaʻole lawa kou hiamoe, a laila hoʻēmi ʻoe i ke kūpaʻa o ke kino i ke anuanu a me ka maʻi palū. I ka wā lōʻihi, ʻoi aku ka weliweli o nā hopena olakino: ka hoʻonui ʻana o ka maʻi ahulau a me nā maʻi puʻuwai, ka momona, diabetes mellitus, ʻelemakule koʻikoʻi o ka lolo, nā pilikia pili paʻa mau a me ka hōʻino ʻana o ka hana o ka lolo, nā pōʻino iwi, ka maʻi ʻaʻai, a me ka makaʻu. o ka make mua.
Akā he mea nui ʻaʻole e hiamoe wale i kekahi manawa - wale nō kūhelu ʻo ka hiamoe kahi mea nui o ke olakino maikaʻi. Inā ala ʻoe i ka pō e hoʻohana i ka lumipaku a hiamoe paha ma mua o ʻelua mau hola i ka lālani, ʻaʻole lawa paha ka hiamoe.
- Pili i ka hiamoe
ʻOkoʻa ka hiamoe o kēlā me kēia. Ua ʻōlelo ʻo Kauka Nathaniel Watson, he lālā o ka American Academy of Sleep Medicine, ka hapanui o ka poʻe e hiki ke hoʻoholo i ka nui o ka hiamoe a lākou e pono ai. E hana i kēia, e hiamoe no 2-3 mau pule ke luhi ʻoe, a ala ʻoe iā ʻoe iho i ke kakahiaka (inā hiki, ma ke ʻano nui, hiamoe e hoʻomaka i kēia hoʻokolohua). I ka hopena o kēia manawa, hiki iā ʻoe ke koho i ka nui o ka hiamoe āu e pono ai e lawa ka hiamoe.
He mea nui ka pili ʻana i kēia papahana, ka mea paʻakikī iā ia iho, e like me ka nui o ka poʻe e ʻae ana. Akā inā ʻoe e hōʻike i ke kūlike, e hoʻokūpaʻa ʻia kāu pōpō hiamoe. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe no 15 mau minuke, e ala aʻe a hana i kahi mea hoʻomaha, a laila hoʻi i ka moe ke luhi ʻoe.
- Poina i ka pihi hiamoe
Nani ke kuʻi i ke pihi hiamoe a ʻōwili e hopu i kekahi mau minuke keu o ka hiamoe. Akā ʻaʻohe pōmaikaʻi mai kēia. ʻO ka hiamoe ma waena o nā mea hoʻoweliweli kahi maikaʻi loa. Ala ʻoe a makemake ʻoe e hiamoe hou aʻe no ka mea ke keʻakeʻa nei ʻoe i kou hiamoe Rem. Ma kahi o, e hoʻokau i kāu pū waikaua i kekahi manawa aʻe - a mai hoʻonohonoho hou.
- Heluhelu: 4-7-8
Ua ʻike ʻia kēia ʻano e ke kauka a me ka ʻepekema mai Harvard, Andrew Weil.
E hanu mālie i loko o kou ihu no kahi helu o ʻehā.
Paʻa i kou hanu no ka helu o ʻehiku.
E hoʻokuʻu i ka ea ma kou waha no ka helu o ʻewalu me kahi kani kani.
E hana hou i ke pōʻai i ʻekolu mau manawa hou.
Wahi a Weil, pono ka hana 4-7-8 no ka mea hāʻawi ia i ka oxygen ma mua o ka hanu maʻamau ʻana i ka ʻōnaehana makaʻu parasympathetic, kahi i hoʻonui ʻia i ka wā o ke koʻikoʻi.
Inā manaʻo ʻoe paʻakikī loa kēia, e hoʻāʻo i ka helu wale ʻana. A mai poina e pili ana i nā hipa.
- Hoʻopio i nā hāmeʻa uila
Inā maʻa ʻoe i ke pāʻani ʻana i kāu kelepona a i ʻole papaha ma mua o ka hiamoe, ʻo ia paha kekahi o nā kumu e paʻakikī ai ʻoe e hiamoe. Nā hāmeʻa uila - nā kamepiula, nā kelepona paʻalima, nā papa, a me nā mea ʻē aʻe - hoʻokuʻu i ke kukui polū e pale i ka hana ʻana o ka melatonin hormone "pō". Hoʻomaka ka momona pineal i ka hana melatonin i kekahi mau hola ma mua o ka hiamoe, a pale ka mālamalama polū i kēia kaʻina hana. Inā komo ka nui o nā kukui polū i nā maka, hoʻonāukiuki ia i ka momona pineal i ka hana ʻana i ka melatonin.
Maikaʻi ka heluhelu ʻana i kahi puke paʻi ʻia.
ʻO ka heluhelu ʻana i kahi puke ma ka papaha ma mua o ka hiamoe maikaʻi ʻole.