Contents
ʻO ka poʻe makemake e ʻoi aku ka maikaʻi
ʻO nā kānaka olakino e ʻehaʻeha nei i ka mea kaupaona, ma ke ʻano he rula, pili i ke ʻano o ka poʻe i ʻike ʻia e nā iwi lōʻihi, nā ʻiʻo lahilahi, nā umauma liʻiliʻi a me nā poʻohiwi, a hoʻonui i ka neuro-impulse excitability. Hoʻonāukiuki loa kēia poʻe a maʻalahi i ke koʻikoʻi. Ma ke ʻano he hiamoe maikaʻi ʻole lākou a ʻeha hoʻi i ka nele i ka makemake ʻole, a eia kekahi, he metabolism kiʻekiʻe loa ko lākou. ʻO kēia mau hiʻohiʻona o ka physiology o ka "" wīwī pū kekahi me nā ʻano maʻamau e hoʻonui i ka lahilahi: No ka hoʻoponopono ʻana i kēia mau pilikia, pono ʻoe e ʻike i ka ikaika ʻaʻole wale e hoʻololi i nā ʻano maʻamau, akā e lilo i kanaka ʻokoʻa - e aʻo e ola e like me nā kānāwai. o nā bodybuilders: ʻOi aku ke kū ma mua o ka hele wāwae. Maikaʻi ke moe i lalo ma mua o ke kū. ʻOi aku ka maikaʻi o ka doze ma mua o ka moe ʻana, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe ma mua o ka doze.
Hana e like me ke bodybuilder
Eia ka mea e pono ai e kūkulu i nā paona e nalo ana:
- kaohi i kou mau manaʻo a hoʻokumu i ka hiamoe kūpono
- mākaukau a ʻoihana hoʻonohonoho i ka hoʻomaʻamaʻa haʻuki
- hoʻonohonoho i ka papaʻai pololei.
ʻO ka papaʻai hou: ʻo ka mea nui ka ʻai ʻana. E kali nā mea āpau āpau!
Pono e hoʻonohonoho pono ʻia ka ʻai hou o ka lean. ʻO ka ʻaina kakahiaka mua ma ka hola 4-5 o ke kakahiaka. I ka lā - 5-6 mau ʻai. ʻO ke kūpono, pono ʻoe e hoʻopiha i nā manawa 7-8 i ka lā (i kēlā me kēia 2,5-3 mau hola). Ma nā wahi a pau āu e hele ai, pono ʻoe e loaʻa me ʻoe "" piha i nā protein a me nā haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi, nā pahu meaʻai. No ka laʻana, i loko o ka pahu hoʻokahi - ka umauma moa me ka laiki, i kekahi - yogurt me ka maiʻa, i ke kolu - nā hua me nā hua waina. Pono ʻoe e ʻai i kēia mau mea a me ke akahele a puni ka lā, me ka nānā ʻole i ka ʻoihana, nā kūlana a me nā pilikia. ʻO ka mea nui ka ʻai. E kali nā mea ʻē aʻe!
E hoʻohui i nā mea kanu a me nā huaʻai i kāu ʻai, akā e hoʻomanaʻo: ʻaʻole lākou e hoʻololi i kāu ʻai pono o ka hoʻomākaukau ʻana i ka vitamina. Pono e inu ka wai i ka lā ma kahi o 1,5-2 lita. I ka pō - pono e loaʻa ka protein lulu.
Hoʻoikaika ka hana kino i ke kino e hana i kahi ʻano maʻamau, a pono ia i kāu kōkua - e hoʻohana i nā mea hoʻopili haʻuki haʻuki, protein, amino acid.
Lohi akāʻoiaʻiʻo…
E hoʻomanaʻo ʻia ʻo ke kuleana nui, i ka lilo ʻana o ka paona a i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, ʻaʻole ia e hoʻokau ʻia e ka nui o nā meaʻai i hoʻopau ʻia, akā na ka ʻike calorie. ʻO ka ʻokoʻa wale nō, ma ka lilo ʻana o ka paona, hoʻemi iki mākou i ka nui o ka meaʻai i kēlā me kēia pule ma kahi o 200-300 calories, a ke loaʻa iā mākou ke kaumaha hou, hoʻonui mākou ia.
I ka hihia mua, ʻo kā mākou pahuhopu ka hoʻoulu ʻana i ka metabolism, a i ka lua, e hoʻolohi. ʻO ka mea nui e hana mālie i nā mea āpau, maliʻa paha e hoʻonui ana i ka ʻai o ka calorie i kēlā me kēia pule, akā i kēlā me kēia mahina.
ʻO ka ʻoiaʻiʻo ʻo kēlā me kēia hoʻololi nui i ka papaʻai e alakaʻi ai i ka pane o ke kino: hoʻololi koke i nā kūlana hou, komo ia i ka pae i kapa ʻia o "plateau", ke ʻole nā loli me kahi hoʻāʻo.
ʻO ka lōʻihi o ka hoʻonui ʻana o ka nui o nā mākala, ʻo ka lōʻihi o ka pae o ka papa. ʻO ke kūpono, pono ʻoe e hoʻololi koke i nā manawa he 5-7 i ka lā. Akā inā he paʻakikī ʻoe, hoʻomaʻamaʻa ʻoe iā ʻoe iho i kēia: i ka pule mua - ʻai i ʻekolu mau manawa i ka lā, i ka lua - hoʻohui i kahi pāʻina ʻē aʻe. ʻIke paha ʻoe he ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻohui pinepine ʻana i hoʻokahi pāʻina - hoʻokahi i kēlā me kēia ʻelua a ʻekolu pule paha. Akā! ʻAʻole pono ʻoe e pani i ka helu o nā pāʻina me nā nui nui.