Pehea e lilo ai ke kaumaha ma mua o ka male ʻana? Pehea e mālama ai i kāu kiʻi moe? |

Ma ke ʻano he poʻe loea i ka ʻai meaʻai a me nā meaʻai me nā makahiki he nui o ka ʻike, ua hoʻomākaukau mākou i nā ʻōlelo aʻoaʻo 5 e pili ana i ka hele ʻana e pili ana i ka lilo ʻana i ke kaumaha i hiki ai iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha me ka maikaʻi, akā me ka palekana a me ke olakino.

1. ʻAʻole ʻoe e lilo i 10 kilo i ka pule

Iā ʻoe e ʻimi nei i ka pūnaewele, ʻike paha ʻoe i nā ʻōlelo hoʻohiki like. "E hoʻemi i ka 5 kg i hoʻokahi pule, me ka hana ʻole!" - a ʻo wai ka mea makemake ʻole? 😉 Eia nō naʻe, ʻo ka nui o ka hoʻemi paona maikaʻi ʻana he 0,5 a 1 kilokani i kēlā me kēia pule. Nalo mākou i nā kilokikala ke puhi mākou i nā calorie ʻoi aʻe ma mua o ka hāʻawi ʻana iā lākou i ka meaʻai. A laila ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i ka mea i kapa ʻia ʻo ka deficit ikehu a ʻelua mau ala e hana ai i kēlā deficit:

•  ka ʻai ʻana i nā calorie liʻiliʻi i ka meaʻai, ʻo ia hoʻi ka ʻai ʻana a i ʻole ke koho ʻana i nā meaʻai liʻiliʻi
• hoʻonui i ka hana kino, ʻo ia hoʻi ke puhi ʻana i nā calorie hou aʻe.

ʻO ka maʻalahi e lilo i ke kaumaha hapalua kilo i ka pule, pono ʻoe e "haki" i kāu papa kuhikuhi i kēlā me kēia lā ma kahi o 500 kcal A i ʻole e hoʻonui i ka hana kino. ʻO ka wikiwiki o ka pohō kaumaha āu e makemake ai e hoʻokau, ʻoi aku ka nui o ka hoʻoikaika kino e pāʻani - ʻo ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana he mea koʻikoʻi loa ia me ka ʻole o lākou e paʻakikī ke hoʻemi i ka ʻai caloric o kēlā me kēia lā a hiki i ka 500 calories, ʻoiai e mālama ana i kahi. ʻai kaulike. Akā e pili ana i kēlā ma ka ʻaoʻao aʻe o ka ʻatikala.

2. ʻAi hana mana, a i ʻole he mea ʻai no ka pōʻino

Ua pili pono kēia wahi i ka mea ma mua - he mea hoʻowalewale paha nā ʻano hana like ʻole, e like me ka ʻai 1000 kcal, ka ʻai Dukan, ka ʻai Sirt ... ʻOi loa i ka wā ma nā pūnaewele kaulana a mākou e ʻike ai ma nā poʻomanaʻo: "Ua nalowale ʻo Adele i 30 kilokani i 3 mau mahina. ”. A ʻo ka manaʻo maikaʻi loa o ka honua e like paha me mākou he monodietes, ʻo ia hoʻi nā menus e pili ana i hoʻokahi mea. No ke aha mai?

• Hoʻohiki lākou i nā hopena kupanaha, ʻo ia hoʻi ka 10 kilokani i ʻōlelo ʻia i ka pule.
• ʻAʻole lākou makemake i nā kālā kālā nui ma muli o ko lākou ʻano maʻalahi.
• He mea maʻalahi loa ia e hoʻohana no ka mea ua hoʻokumu ʻia lākou i hoʻokahi a i ʻole kahi hui o nā huahana, e like me ke kāpeti a i ʻole ka ʻai hua waina.
• ʻAʻole lākou e hoʻomaopopo e pili ana i nā hopena ʻaoʻao, e hāʻawi ana i ka manaʻo o ka 100% maikaʻi.
• Hāʻawi pinepine lākou i ka ʻae ʻana e ʻai i kahi helu palena ʻole o kekahi o nā huahana, i ʻole mākou e pōloli, e nalowale ke kaumaha a me ka ʻoluʻolu.

ʻO ka mea pōʻino, ke pāʻani wale nei ia i ko mākou mau manaʻo a me ko mākou makemake, nā hoʻopunipuni kūʻai aku a me nā lapaʻau, a ʻo ka lōʻihi o ka hoʻohana ʻana i nā meaʻai hoʻokahi a i ʻole nā ​​​​meaʻai hoʻokaʻawale e loaʻa nā hopena weliweli. Mai ka hemahema o nā meaʻai (ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka maikaʻi, ka emi ʻana o ka pale ʻana, ka pilikia e hiamoe ana), ma o ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka caloric o ka papa kuhikuhi (e hoʻolōʻihi i ka metabolism), i ka hoʻohaʻahaʻa wikiwiki ʻana i ke kaumaha o ke kino a me ka nele o ka hoʻonaʻauao meaʻai (ka hopena yo-yo. ).

A inā ʻaʻole ʻoe e hoʻonāwaliwali i kēia mau manaʻo, e hoʻomanaʻo e hiki ke hoʻopilikia i kēlā ʻano hoʻokolohua hana mana i kou helehelena, ʻo ia hoʻi ka ʻili, nā kui a me ka lauoho - i ka hihia o kahi male e hiki mai ana, ʻaʻole ʻoe makemake e lawe i kēlā pilikia.

3. ʻO ka meaʻai olakino a me ke kaulike ʻaʻole wale e pili ana i ka slimming

E hoʻoikaika hou mākou: ʻO ka mea a mākou e ʻai ai e pili ana i nā mea āpau o ko mākou ola - ua hoʻomākaukau mākou i kahi papa inoa o nā pōmaikaʻi o kahi papa olakino olakino a kaulike:

• ʻoi aku ka maikaʻi, ka liʻiliʻi o ka naʻau a me ka huhū,
• ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ʻili, ka lauoho a me nā kui,
• maikaʻi ka maʻemaʻe o ke ola, maikaʻi ka hiamoe,
• hoʻopaneʻe i nā hopena o ka ʻelemakule,
• ke kākoʻo ʻana i ka ʻōnaehana pale a hoʻemi i ka pilikia o nā maʻi like ʻole,
• kākoʻo no ke kahe koko a me ka ʻōnaehana nerve,
• ʻOi aku ka ikehu a me ka wahie e hana ai,
• ʻoi aku ka pale ʻana i ke kaumaha.

A maʻaneʻi hiki iā mākou ke hoʻololi a hoʻololi. I ke alo o ka male e hiki mai ana, ʻoi aku ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi, ka hoʻonui ʻana i ka ikehu a me ka hoʻoulu ʻana i ko mākou helehelena.

4. A ʻo ka lilo ʻana o ke kaumaha ʻaʻole ia he meaʻai olakino a kaulike wale nō 😉

ʻAʻole ola ke kanaka i ka ʻai wale nō. No kēia mau mea āpau e loaʻa ai nā lima a me nā wāwae, pono ʻoe i ka hydration kūpono a me ka hoʻoikaika kino maʻamau. Aia ma mua o ka hapalua o ko mākou kino i ka wai, aia i loko o nā ʻiʻo a me nā ʻāpana āpau a hana i nā hana koʻikoʻi, ʻo ia hoʻi: ka lawe ʻana i nā mea i loko o ke kino, ke komo ʻana i ka ʻai ʻana o ka meaʻai, mālama i ka mahana kino mau.

ʻO ka nele o ka wai, ʻo ia hoʻi ka liʻiliʻi o ka hydration, hiki ke loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole i ko mākou kūlana kino a me ka noʻonoʻo, no laila pono mākou e mālama i ka hoʻokele kūpono a me ka hoʻohui mau. Wahi a nā kūlana meaʻai no ka poʻe Polani, ua hoʻonohonoho ʻia kahi inu wai i kēlā me kēia lā ma 2 lita no nā wahine a me 2,5 lita no nā kāne i ka makahiki ma mua o 19 mau makahiki. Eia naʻe, hiki ke hoʻololi maikaʻi kēia waiwai ma lalo o ka mana o nā kumu e like me ka hoʻonui ʻana i ke kino, ka hoʻoikaika kino, ke kaumaha o ke kino a me ka makahiki, a hiki i ka haʻahaʻa o ka ea a me ka mahana, a i ʻole nā ​​kūlana physiological kikoʻī (ka hāpai ʻana, ka lactation, ke kuni).

Eia nō naʻe, ma ka haʻalele ʻana i ka haʻuki, a i ʻole ka ʻoi aku ka pololei, ka hoʻoikaika kino, ua kaupalena nui mākou i ka lumi no ka hoʻololi ʻana i ka pōʻaiapili o kā mākou hoʻolālā e hoʻemi i nā kilokani. I kēia hihia, ʻo ke kaumaha holoʻokoʻa o ka hana ʻana i ka deficit ikehu i ʻōlelo ʻia ma luna o ka meaʻai. ʻO ka mea āu e hoʻohana ai e puhi i ka wā o ka hana, e uku ʻoe me ka ʻike liʻiliʻi o ka pā. Mai hopohopo, ʻaʻole ia no ke kūʻai ʻana i ka pass gym a hele i laila ʻelua i ka lā.

Hoʻokomo pū ka hana kino i ka hele wāwae, ke kaʻa kaʻa a me ka rollerblading a i ʻole… hula! A inā ʻaʻole i hele pū ka hoʻoikaika kino me ʻoe i kēlā me kēia lā ma mua, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hoʻokō iā ia ma kāu wikiwiki, i kēlā me kēia lā. Maikaʻi ka wā, ma kahi o kahi hanana o kāu moʻo Netflix punahele, e hele wikiwiki me kāu poʻe aloha a i ʻole kahi hoaaloha. Ma mua o ka hele ʻana i ka mākeke no ke kūʻai ʻana, e hele wāwae i ke kahua kūʻai kokoke. E koho i nā alapiʻi ma mua o ka lawe ʻana i ka elevator. I ka wā lōʻihi, e hoʻomaka ana ʻoe e ʻike i nā pōmaikaʻi o kahi hana liʻiliʻi, e hoʻomaikaʻi kou kūlana a me kou olakino, a laila makemake ʻoe i nā mea hou aʻe.

5. Pehea ʻaʻole e hele pupule i ka meaʻai

A eia mākou e hele mai i kahi, no ka mea i ka hopena o ka nīnau poʻo inoa: Pehea e lilo ai ke kaumaha ma mua o ka male ʻana? ʻO ka mea mua, e pane i ka nīnau hana ʻoe iā ʻoe iho a pono ʻoe. Mai ho'āʻo e hoʻokō i ka manaʻo o kekahi, mai hāʻawi i ke kaomi mai ke kaiapuni. A ʻoiai he maʻalahi ka ʻōlelo ʻana, e hoʻomanaʻo: ʻo kou lā kēia, ʻo ʻoe ka mea nui a pono ʻoe e ʻoluʻolu, ʻaʻohe mea ʻē aʻe.

ʻO ka lua, ʻaʻole he sprint ka meaʻai, he marathona ʻo kāu mau ʻai ʻana e noho pū me ʻoe i ke koena o kou ola. Inā loaʻa iā ʻoe ka mea hiki, e hoʻāʻo e hoʻolālā i ka hoʻemi ʻana o nā kilokani ma mua, a inā ua "lohi loa", a laila e hoʻohana i kahi wikiwiki palekana palekana a olakino. Ma ka hoʻāʻo ʻana me ka hoʻokē ʻai a me nā meaʻai hana mana, hiki iā ʻoe ke hōʻeha iā ʻoe iho ma nā ʻano he nui ʻaʻole pono e lawe i kēia pilikia i mua o ka hanana e hiki mai ana.

Hydration a me ka hoʻoikaika kinoPono lākou e lilo i mea hoʻohui maoli i ka "puʻu olakino" kaulana. ʻAʻole lākou e kākoʻo wale i kou pohō kaumaha, akā pono pū kekahi i kou olakino kino a me kou noʻonoʻo. E ho'āʻo e hoʻokō i nā maʻamau hou me ka mālie, ka ʻōnaehana a me ka mau - e hoʻomaka me ka hele wāwae mau a me ka helu ʻana i nā aniani wai. Ma hope o ka manawa, e manaʻo ʻoe e uku ʻia ke ola olakino, akā lilo pū kekahi i mea maʻamau.

Hoʻomākaukau no ka male ʻana

A ma muli o ke olakino o koʻu hoa, maikaʻi koʻu manaʻo, maikaʻi nō hoʻi koʻu kiʻi moe, me ke poʻo maʻemaʻe, hiki iā ʻoe ke nānā aku i nā hoʻomākaukau ʻē aʻe. ʻO kekahi o lākou ke ʻimi nei i ka hale mare kūpono. A laila pono e hoʻohana i ke kōkua o ka poʻe loea a me nā ʻenekini ʻimi me ka hāʻawi ʻana i nā wahi mare - paipai mākou i ka pūnaewele https://www.saleweselne.com/, a mākou i hoʻohana mua ai ma ke keʻena hoʻoponopono.

E koho i kahi o ka male ʻana, ka helu o nā malihini i kono ʻia a me nā moena, a me ke kumukūʻai - e ʻike i nā hale hana e hōʻike ʻia iā ʻoe a inā he mau hakahaka no ka lā āu e makemake ai. e hoʻouna i kahi nīnau e hele pololei i ka mea hoʻopili i loko o ka hale. Loaʻa i kēlā me kēia lumi kahi kiʻi kiʻi a me kahi wehewehe kikoʻī me kahi papa inoa o nā lawelawe a me nā mea hoihoi.