Pehea e lilo ai kaupaona i 4 kg? Nā ʻōlelo aʻoaʻo wikiō
Hoʻohui a i ʻole hoʻemi ʻia 4 kg kahi mea maʻamau a ʻoi aku no nā wahine ʻaʻole prone i ka momona. Akā i kekahi manawa kūpono ʻole ke kaumaha. Hiki iā ʻoe ke lilo i ka kaumaha ma ka hoʻololi iki ʻana i kou nohona maʻamau a me ka papaʻai.
Kaumaha nui ʻoe? Neʻe hou!
I ka manawa pinepine, ʻike ʻia kahi hoʻonui iki ʻana o ke kaumaha ma muli o ka lawa ʻole o ka hana kino. Inā he hana sedentary kāu, e hoʻāʻo e hele wāwae no kahi mau kūlua, e like me ke hoʻi ʻana i ka home. Inā he kaʻa kāu, ʻaneʻane hiki ʻole kēia, akā no ka pono o kahi kiʻi nani, hiki iā ʻoe ke hele ma ka liʻiliʻi i nā hele wāwae liʻiliʻi i ke ahiahi a hōʻole e hoʻohana i ka ʻeleweka.
ʻOiai kahi hana hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka wikiwiki me ka wikiwiki. Hoʻoikaika ʻia nā mākala a hoʻemi ʻia ka momona o ke kino
Inā loaʻa iā ʻoe kahi manawa kaʻawale, kau inoa no ka hale hoʻoikaika kino a i ʻole ka wai ʻauʻau. Hiki i nā haʻuki hana ke kōkua iā ʻoe e hemo i ka momona o ke kino, ʻoi loa ma kou pūhaka, pūhaka a me nā lima. I ka manawa like, ʻaʻole ia e koi ʻia e hoʻokahuli iā ia, inā ʻaʻole e hoʻonui ka nui o nā mākala a nalowale ka hoʻomaikaʻi ʻana o ke kiʻi.
ʻO kekahi mau palena meaʻai e kōkua i ka hoʻopau ʻana i 4 kilokani. E ho'āʻo e haʻalele i nā huahana palaoa, no ka mea ua waiwai lākou i nā carbohydrates paʻakikī, e hoʻonāukiuki i ka hoʻonui ʻana i ka momona momona. E hoʻopau i ka berena, nā mea i kālua ʻia, a i ʻole e mālama iā lākou i ka liʻiliʻi.
Mūhū a paila i ka meaʻai. No laila ʻaʻole ʻoe e hoʻokō i ka pohō kaumaha wale nō, akā hoʻomaikaʻi pū i kou kino. Aia i loko o ka meaʻai palai ka nui o nā mea hoʻopōʻino ʻaʻole wale i ke hoʻonui ʻana i ke kaumaha o ke kino, akā ʻo ka hōʻino hoʻi i ke ʻano maʻamau.
E ʻai pinepine i nā meaʻai liʻiliʻi. ʻO ka ʻai nui ʻana ma hope o ka lā hana e hoʻopili ai i ke kiʻi. ʻAi i ka ʻai hope loa ma ka liʻiliʻi he 2-3 mau hola ma mua o ka hiamoe. Inā loaʻa iā ʻoe kahi meaʻai māmā me kahi salakeke mea kanu māmā a inu i kahi kīʻaha o kefir momona momona, ʻaʻole e hoʻopilikia ʻia ʻoe e ka pōloli, ai ke kakahiaka e ʻike ʻoe i ka hoʻoulu o ka vivacity.
ʻO ke kūpono, ʻo ka pāʻina hope loa ma mua o XNUMX pm, akā inā maʻa ʻoe i ka noho luhi, paʻakikī e pale aku i ka hoʻowalewale e hele i ka pahu hau no kahi mea ʻono.
E loaʻa kahi lā hoʻokē ʻai i hoʻokahi manawa ma ka pule, ʻoi aku i ka hopena pule ke noho ʻoe ma ka home. Inā ua hoʻāʻo mua ʻoe ʻaʻole e ʻai no 36 mau hola, akā e inu wai wale nō, hāʻawi i ka meaʻai. No ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa ʻole i nā lā pōloli, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻāʻo e hoʻomaka me kefir a i ʻole nā hua. No 36 mau hola, inu i 1 lita o kefir a ʻai i kahi kilokika o nā ʻoma. Hiki ke hoʻohana ʻia i nā hua ʻē aʻe, akā ʻaʻole mai ka maiʻa a me nā hua waina.
Inā pili ʻoe i kēia mau ʻōlelo maʻalahi, e hala koke ka nui o ke kaupaona me ka hōʻeha ʻole i ke olakino. Lawe i nā pila i mea e lilo ai ke kaupaona me kahi keu ʻehā kilokilo kūpono ʻole, a ʻino hoʻi.