Ke nalowale nei i kāu kī, hoʻopoina i kahi manawa, ʻaʻole ʻike hou i kahi āu e hoʻokū ai i kāu kaʻa ... Me ka makahiki, ʻoi aku ka pinepine o ka hoʻomanaʻo ʻana. ʻO ka hapanui pinepine, ʻo ka hōʻino ʻana i ka hoʻomanaʻo kahi ʻāpana o ka hana maʻamau maʻamau. ʻO kā mākou mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka mālama ʻana i kou hoʻomanaʻo i kēlā me kēia lā a me ka pale ʻana i ka poina.

He mea nui ka papaʻai i ka pale ʻana i nā pathology he nui, me nā maʻi hoʻomanaʻo. ʻOiaʻiʻo, ua hōʻike ʻia nā noiʻi he nui i ke kiʻekiʻe o ke koko, ka hana ʻole o ke kino, ka maʻi maʻisā ʻano 2 a me ka momona e hoʻonui i ka makaʻu o ke kūkulu ʻana i ka maʻi neurodegenerative ma hope o ka makahiki 65. No laila, he mea nui e kaupalena i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona ma ke ʻae ʻana i kahi papaʻai like ʻole a kaulike hoʻi. E mālama i ka hana o ka lolo a mālama i ka hoʻomanaʻo, pale i nā meaʻai i waiwai i nā kō a me nā momona momona, a kālele ʻia: 

• nā huaʻai a me nā mea kanu (ma ka liʻiliʻi he 5 mau lawelawe no ka lā)
• omega 3: loaʻa lākou i nā hua, nā walnuts, nā hazelnut, nā cashews, nā ʻalemone unroasted a me unsalted ʻole. Akā i loko o nā iʻa momona (sardines, mackerel, salmon, herring). Paipai ʻia e ʻai iā ia i ʻelua mau manawa o ka pule. 
• ʻiʻo keʻokeʻo: pono e makemake mau ʻia ka ʻiʻo keʻokeʻo ma mua o ka ʻulaʻula. 
• ʻo kaʻaila ʻoliva: ʻo kēia ka aila i makemake ʻia no ka hoʻāla ʻana i kāu mau pā. Pono e koho ʻia he wahine puʻupaʻa keu. 
• polyphenols: he mau antioxidant mana kēia, ʻike ʻia e hoʻolohi i ke kaʻina ʻelemakule a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻike. ʻO Apple, strawberry a me ka hua waina, me nā hua i loaʻa ka hapanui. Hūnā ʻia lākou i ke kī (ʻōmaʻomaʻo a me ka ʻeleʻele), kālika, ʻakaʻakai, pāhiri, kokoleka ʻeleʻele (ka palena iki o 85% kakao), nā hua flax, ginger, turmeric a i ʻole ka waina ʻulaʻula (e ʻai i ke kaulike no ka mea ʻo ka ʻona mau nō ia).

Hoʻoikaika ka hana kino maʻamau i ka ulu ʻana o nā neurons hou, hoʻomaikaʻi i ka hoʻopaʻanaʻau a me ka noʻonoʻo, ma muli o ka oxygenation o ka lolo. Wahi a nā ʻōlelo aʻoaʻo a WHO, “Pono nā mākua ma waena o nā makahiki 18 a me 64 e hoʻomaʻamaʻa ma ka liʻiliʻi he 150 mau minuke o ka hana hoʻomanawanui iki ʻana a ma ka liʻiliʻi he 75 mau minuke o ka hana hoʻomanawanui iki i ka pule. ka hoʻomanawanui ʻana i ka ikaika, a i ʻole ka hui like ʻana o ka hana kaulike a hoʻomau i ka hana. ”

Hoʻonohonoho maikaʻi ʻia nā pono restorative o ka hiamoe ma ke pae kino a me ka noʻonoʻo. He mea nui ka hiamoe i ke aʻo ʻana a me ka hoʻohui ʻana i ka ʻike. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, pili ka nele o ka hiamoe me ka hōʻemi o ka hiki ke noʻonoʻo, i ka hoʻopaʻanaʻau a me ka noʻonoʻo nui. I ka pō, ʻano like ka hoʻomanaʻo ʻana ma o ka ʻike i loaʻa i ke ao. No laila he mea nui e haʻalele ʻole i kou hiamoe, e ka hiamoe ʻana he ʻewalu hola i ka pō.