Aloha mai e nā makamaka heluhelu o ka pūnaewele! Ua hoʻomohala ʻia ka papahana mbsr e kōkua i ka poʻe e hoʻokō i ke koʻikoʻi ma o ka ʻike ʻana ʻaʻole wale i kā lākou hana, akā i nā manaʻo a me nā manaʻo.
A i kēia lā ke manaʻo nei au e noʻonoʻo i nā kikoʻī i ka hana a me ka mea i manaʻo ʻia.
ʻIke hoʻolauna
ʻO Mbsr ke kū nei no ka Mindfulness-Based Stress Reduction, ʻoiaʻiʻo he papahana hoʻohaʻahaʻa kaumaha ma muli o ka noʻonoʻo. No ka maʻalahi o ka haʻi ʻana, hoʻohana maʻalahi ka huaʻōlelo Mindfulness.
Mahalo i kēia papahana, aʻo ka poʻe me ka ʻole o ka hoʻoholo waiwai, e hoʻopilikia wale i ka maikaʻi o ko lākou ola.
No ka laʻana, ua lohe paha ʻoe i ka wā e hele ai ka pōpoki ʻeleʻele i ke ala, hāʻule ke kanaka? Inā ʻoe e loiloi i nā hana a ka pōpoki, a laila wānana ʻoe i ka wā e hiki mai ana iā ʻoe iho, e hoʻomanaʻo ana i nā mea nui i hoʻolālā ʻia a huhū ʻole ʻaʻohe mea e hiki mai, a laila ʻike ʻoe i ka mea i puka mai ai kahi hoʻopunipuni.
A i ʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo e pili ana i ka hele ʻana o ka pōpoki i kāna ʻoihana, no laila ua lilo ia i kou ala. I ka manawa like, pono ʻelua mau mea ola i ka manawa like ma kahi hoʻokahi. Hoʻoponopono kēlā me kēia i kona mau pilikia ola. ʻO nā mea a pau. ʻAʻohe pōʻino, hele ʻoe iā ʻoe iho, he pōpoki iā ʻoe iho. Ua pau kēia moʻolelo, a ua mālama ʻia ka ʻōnaehana nerve.
ʻO ia hoʻi, ʻaʻole mākou e loiloi wale i nā hanana a me nā manaʻo, akā ʻaʻole hoʻi e hoʻohālikelike iā lākou me nā mea ʻē aʻe. Nānā wale mākou iā lākou, a laila hiki ke ʻike i ka ʻoiaʻiʻo, nā papa i loko o ka subconscious. A ʻaʻole i ʻike ʻia ma muli o ka nui o ka ʻike pono ʻole.
Mōʻaukala hanana
Ua hoʻokumu ʻia ka Mindfulness e Jon Kabat-Zinn i ka makahiki 1979. Ua makemake ka mea olaola a me ke kauka lapaʻau i ka Buddhism a hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo. E noʻonoʻo ana pehea e wehe ai i ka ʻāpana hoʻomana mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, i loaʻa i nā pono o ka noʻonoʻo ʻana a me ka hanu ʻana i ka lehulehu, ua hana ʻo ia i kēia ʻano.
Ma hope o nā mea a pau, he ʻokoʻa ka manaʻoʻiʻo o kēlā me kēia kanaka, ʻo ia ke kumu i hiki ʻole ai i ka poʻe i makemake maoli ke kōkua. A no laila ua hoʻokomo ʻia ka papahana i ka lāʻau lapaʻau, e hoʻomaikaʻi ana i ke ʻano o ka hoʻōla ʻana i nā maʻi somatic e pili ana i ke koʻikoʻi nui i ke ola o kahi kanaka hou.
I ka wā mua, ua manaʻo ʻo John e kono wale i nā poʻe maʻi me nā maʻi maʻi paʻakikī ma ke ʻano he poʻe komo. Akā, ua hoʻomaka ka pūʻali koa, nā pio, nā mākaʻi a me nā poʻe ʻē aʻe i loaʻa iā lākou iho i loko o nā kūlana paʻakikī o ke ola a nele i ke kōkua. A hiki i ka poʻe nāna i hāʻawi i nā lawelawe lapaʻau a me ke kākoʻo noʻonoʻo.
I kēia manawa, aia ma kahi o 250 mau keʻena ma ka honua e hāʻawi i ka mālama ʻana ma muli o ke ʻano MBSR. Aʻo lākou iā ia ʻaʻole wale ma nā papa kūikawā, akā ma Harvard, Stanford.
pono
- E hoemi ana i ke kaumaha. Kōkua ka ʻenehana i ka hoʻopau ʻana i ke koʻikoʻi, ka ʻeha pono ʻole. ʻO ia, ma hope, he hopena maikaʻi wale nō i ke olakino holoʻokoʻa. No ka laʻana, hoʻoikaika ʻia ka immunity, kēlā me kēia, ke kūʻē nei i nā maʻi a me nā maʻi like ʻole.
- Ka pale ʻana i ke kaumaha a me ke ala nui e hoʻopau ai. ʻO ka ʻike ʻana i kou mau manaʻo, manaʻo, nā kumuwaiwai, nā palena a me nā pono e like me nā antidepressants. ʻAʻole wale ka hopena maikaʻi ʻole o ka lawe ʻana i nā lāʻau lapaʻau.
- Hoʻololi i ka mea hina. ʻO ka'ōlelo maʻalahi, ke loli nei ko mākou lolo. ʻOi aku ka pololei, nā ʻāpana kuleana no nā manaʻo a me ka hiki ke aʻo. Hoʻokomo pinepine lākou i ka hana e hoʻololi ai ka nui o ka mea hina. ʻO ia hoʻi, lilo kou mau hemispheres, "ma ke ʻano maʻamau", ʻoi aku ka pumped a me ka ikaika.
- Hoʻonui i ka noʻonoʻo a hoʻoikaika i ka hoʻomanaʻo. Ma muli o ka nānā pinepine ʻana o ke kanaka i kona mau manaʻo, manaʻo a me kona mau manaʻo, ulu aʻe kona nānā a me ka hiki ke hoʻomanaʻo i ka nui o ka ʻike.
- Hōʻike i nā manaʻo altruistic. Ma muli o ka ʻoiaʻiʻo ma nā wahi o ka lolo i kuleana no ka empathy a i ʻole ke aloha, piʻi ka hana o nā neurons, ʻoi aku ke aloha o ke kanaka ma mua. Loaʻa iā ia ka makemake e kōkua i nā poʻe ʻē aʻe e pono ai ke kōkua a me ke kākoʻo.
- Hoʻoikaika i nā pilina. ʻO ke kanaka e hoʻomaʻamaʻa ana i ka noʻonoʻo e hoʻomaopopo i kāna makemake a pehea e hoʻokō ai, mahalo ʻo ia i nā poʻe kokoke a aʻo e kūkulu i ka palekana i nā pilina, pili. Hoʻomahaʻo ia, hilinaʻi a me ka manaʻolana.
- Hoʻemi ʻia nā pae o ka huhū a me ka hopohopo. A ʻaʻole i nā pākeke wale nō, akā i nā keiki hoʻi, ʻoi aku hoʻi i ka wā ʻōpio, aʻo lākou e hoʻomalu i ko lākou kino a me nā manaʻo, kēlā me kēia, mai hana naʻaupō a noʻonoʻo ʻole. He mea pono nō hoʻi nā ʻenehana no nā wahine i ka wā hāpai, hoʻemi kēia i ka hopena o ka hāʻule ʻana a me nā maʻi e kū mai ana i loko o ka pēpē e kū ana i ke kua o ke koʻikoʻi koʻikoʻi i ʻike ʻia e ka makuahine.
A ʻoi iki aʻe
- Hoʻihoʻi hou i ke ʻano kino. Kōkua ka noʻonoʻo i ke kanaka e kū i nā pilikia like ʻole o ka ʻai ʻana, a me ka hoʻihoʻi ʻana i ka ʻono ʻaʻole wale i ka meaʻai, akā i ke ola pū kekahi. Ke aʻo ke kanaka e ʻike i ka māʻona, ʻaʻole pono ʻo ia e "ale" i nā mea āpau i ka lālani, a i ʻole, e hōʻole i ka leʻaleʻa.
- Ho'ōla mai ka PTSD. ʻO ka PTSD kahi maʻi post-traumatic i loaʻa i ka wā e komo ai ke kanaka i nā kūlana kūpono ʻole no ka psyche a me ke olakino maʻamau. No ka laʻana, ua ola ʻo ia i ka hoʻomāinoino, kahi pōʻino, hele i ke kaua, a i ʻole i lilo i mea hōʻike hōʻike ʻole i ka pepehi kanaka. Hiki i nā kumu he nui, ʻo nā hopena ke kumu like. Hoʻomaopopo kēia maʻi iā ia iho ma ke ʻano o nā manaʻo obsessive, flashbacks (inā ʻike maoli ʻia ua hoʻi ʻoe i ke kūlana a ke ola hou nei ʻoe), ke kaumaha, ka huhū ʻole, a pēlā aku.
- Hoʻihoʻi hou i ka hoʻoikaika kino ʻoihana. I mea e pale aku ai i ka hopena o ka puhi ʻana i ka poʻe i ke kōkua ʻana i nā ʻoihana, he mea nui loa ka hoʻomaʻamaʻa MBSR. Heʻoiaʻiʻo loa kēia no nā limahana lapaʻau nona nā hana e pili ana i nā maʻi koʻikoʻi a me nā maʻi noʻonoʻo.
- Hoʻoikaika i ka pilina me ke keiki. Ke pilikia ke kanaka, hiki iā ia ke "haʻihaʻi" i nā mea aloha. ʻO ke kumu, hāʻule nā keiki ma lalo o ka "lima wela", no ka mea, he mau mea palekana lākou no ka hoʻomahaʻana i ka huhū. Ma hope o nā mea a pau, pono lākou e hoʻolohe a, no laila, ʻaʻole e hele i kahi a ʻaʻole hoʻi e hoʻihoʻi. Mahalo i nā ʻenehana noʻonoʻo, hoʻolilo nā mākua a me nā keiki i ka manawa ma kahi ʻoi aku ka maikaʻi, mālie a leʻaleʻa. ʻAʻole hiki ke hoʻopili i kā lākou pilina, e lilo i hilinaʻi a pili. A ʻo nā keiki, ma ke ala, hoʻomohala ʻoi aku ka ikaika a loaʻa nā mākau pilikanaka, aʻo e pili ana iā lākou iho.
- Hoʻonui i ka manaʻo ponoʻī. ʻOi aku ke kanaka makua a hilinaʻi iā ia iho. Hoʻomaopopo ʻo ia i nā mea ʻē aʻe e pono ai ke aʻo ʻana, a me nā mea hiki iā ia ke hoʻohana ikaika.
aʻo
Noho ka papahana maʻamau mai 8 a 10 mau pule. ʻOkoʻa ka helu o nā mea komo ma muli o ke kumuhana, ʻo ka liʻiliʻi he 10 poʻe, ʻo ka nui loa he 40. Pono pū kekahi e hana i nā hui kāne like.
ʻO ka hapa nui, no ka laʻana, me ka poʻe i pakele i ka hana hoʻomāinoino i hiki ʻole ke hoʻomaha a puni nā lālā o ka wahine ʻē.
Hana ʻia nā papa i hoʻokahi manawa i ka pule a ma kahi o 1 - 2 mau hola. I kēlā me kēia hālāwai, e aʻo ana nā haumāna i kahi hoʻoikaika kino a i ʻole ka ʻenehana hou. A koi ʻia lākou e hoʻomaʻamaʻa ma ka home iā lākou iho i kēlā me kēia lā, i loaʻa maoli ka hopena maikaʻi mai ka hana.
Aia ka papahana i ka mea i kapa ʻia ʻo "body scan". ʻO kēia ka manawa e nānā ai ke kanaka i nā manaʻo, e ho'āʻo ana e manaʻo i kēlā me kēia cell o kona kino. Nānā pū ʻo ia i kona hanu ʻana, nā leo i lawe ʻia ma ka lewa, pehea kāna kamaʻilio ʻana me nā poʻe ʻē aʻe.
ʻIke i kēlā me kēia hana a me ka manaʻo. Aʻo me ka ʻole o ka hoʻoholo waiwai a me ka ʻae ʻana i ka ʻoiaʻiʻo a puni e like me ia. Ma keʻano laulā, loaʻa ka lokahi a me ke kūʻokoʻa o loko.
paa
A ʻo ia wale nō i kēia lā, e nā makamaka heluhelu! ʻO ka mea hope loa, makemake wau e paipai iā ʻoe i kahi ʻatikala e hōʻike ana i nā pono o ka noʻonoʻo ʻana, malia paha e hoʻoikaika kēia iā ʻoe e hoʻomaka i ke alakaʻi ʻana i kahi ola olakino a lilo i ʻike.
Ua hoʻomākaukau ʻia nā mea e kahi psychologist, Gestalt therapist, Zhuravina Alina