Contents
- E ʻike e pili ana i 5 mau ala e pale ai i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha i kou wā hoʻomaha
- 1. E ʻae i nā hana ʻē aʻe ma mua o ka ʻai wale ʻana i mea nui a me ka mea nui o kāu hoʻomaha!
- 2. Ka hoʻolālā ʻana o ka hāʻawi ʻana i nā meaʻai i ka lā ma ke ʻano o ka nui o nā calorie
- 3. E kaupalena ana i nā mea ʻai ʻai a e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe iho i hoʻokahi meaʻai piha loa
- 4. E hoʻomanaʻo e pili ana i ka protein
- 5. Hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo i ka ʻai ʻana
- Loaʻa
- Nā nīnau no ka mea heluhelu
ʻO ka hoʻomaha ka mea nui e pili ana i ka hoʻomaha a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana, no laila ʻaʻole pono e hoʻopili i nā hopohopo nui e pili ana i ka mālama ʻana i ka meaʻai i kāu ʻeke hoʻomaha. ʻAʻole hiki ke ʻike ʻia nā helu helu [1,2] a hōʻike ʻia i ka wā hoʻomaha kauwela, e piʻi ka nui o nā kānaka i ke kaumaha, a ʻo ka hopohopo hou e pili ana i kēia ʻoiaʻiʻo ʻaʻole kūpono i ka hoʻomaha. Hōʻike ka noiʻi ʻana ka nui o ka poʻe paʻa i ke kaumaha i ka wā hoʻomaha, ʻoiai ʻaʻole paha kēia ke kānāwai.
No laila he aha ka mea hiki ke hana i loko o ia kūlana? E ʻae i ka ʻoiaʻiʻo e loaʻa iā mākou kekahi mau kilo hoʻomaha a ʻaʻole e ʻae i ke koena e nui loa. ʻO ke kilo, ʻelua a ʻekolu paha ma hope o ka hoʻomaha hoʻomaha ʻaʻole ia he keaka. Hiki iā ʻoe ke hoʻolei pono iā ia ma hope o ka hoʻi ʻana i ka hana maʻamau i ka hana - home mode.
Eia nō naʻe, inā ʻo ʻoe kekahi o ka poʻe e loaʻa mau i ka paona i ka wā hoʻomaha a loaʻa nā pilikia me ka hoʻopau ʻana i ke kaumaha nui i ka wā hoʻomaha, pono ʻoe e aʻo i kahi hoʻolālā e pale aku ai i nā haʻalulu maikaʻi ʻole. Hāʻawi ʻia me nā ʻano hana kūpono, hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i ka pupule hoʻomaha me ka ʻole o ke koʻikoʻi e hoʻohaʻahaʻa ʻia kou kaumaha ma hope o ka hoʻomaha.
E ʻike e pili ana i 5 mau ala e pale ai i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha i kou wā hoʻomaha
1. E ʻae i nā hana ʻē aʻe ma mua o ka ʻai wale ʻana i mea nui a me ka mea nui o kāu hoʻomaha!
Ke manaʻo nei i ke kūʻokoʻa o ke kauwela a me ka makani i kou lauoho, hiki iā ʻoe ke hāʻule maʻalahi i ke ʻano o ka hoʻoluhi ʻana iā ʻoe iho. Ka huakaʻi i nā wahi ʻike ʻole, nā ʻāina ʻē, nā lā hoʻomaha āpau - kōkua kēia mau mea e hoʻololi i kā mākou makemake meaʻai. Hoʻāʻo pinepine mākou i nā kīʻaha hou, makemake mākou e leʻaleʻa i nā kīʻaha a me nā mea ʻono ʻaʻole kā mākou ʻai i kēlā me kēia lā. Me ka nui o nā meaʻai ʻono e koho ai, paʻakikī ke pale aku i ka ʻai nui.
ʻAʻole pono e haʻalele i nā mea ʻono a mākou i kali ai no hoʻokahi makahiki, akā pono ʻoe e mālama i ka noʻonoʻo maʻamau i kēia lā hoʻomaha, ka paradaiso culinary. ʻO ka ʻai ʻana a me ka ʻahaʻaina pū kekahi mea koʻikoʻi i ka hoʻolauleʻa ʻana i ka lā hoʻomaha, akā ʻaʻole pono ia e lilo i mea nui.
E noʻonoʻo e pili ana i nā mea hoihoi ʻē aʻe ma waho o ka kuke ʻana i mea hoihoi iā ʻoe a hoʻolālā i kāu hoʻomaha no laila ʻaʻole lilo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ʻoe iho me ka meaʻai i mea nui o ka hoʻomaha, akā he mea hoihoi.
2. Ka hoʻolālā ʻana o ka hāʻawi ʻana i nā meaʻai i ka lā ma ke ʻano o ka nui o nā calorie
ʻAʻole, ʻaʻole ia e pili ana i ke kaupaona pono ʻana i ka meaʻai a me ka helu ʻana i kāna mau waiwai meaʻai a me nā caloric i kou wā hoʻomaha. ʻO wai ka manaʻo pupule i ka wā hoʻomaha, e ʻae mai 😉
Loaʻa i ka hapa nui o mākou ka ʻike ākea a me ka ʻike o nā meaʻai a me nā huahana e "momona iā mākou". I kēia manawa, ʻo ka manaʻo e hoʻolālā i kāu mau meaʻai i ka lā ma ke ʻano e hōʻemi ai i ke koena caloric.
Inā ʻaʻole ʻoe e manaʻo e haʻalele i nā leʻaleʻa kauwela e like me ka ice cream, waffles, nā mea inu a i ʻole nā ʻano meaʻai wikiwiki, hiki iā ʻoe ke nānā aku i ka hoʻemi ʻana i ka waiwai o ka ikehu o nā meaʻai e hiki mai ana.
No laila ma kahi o ka hoʻopaʻa ʻana i nā pōkā kiʻekiʻe-calorie i nā manawa he nui i ka lā, hiki iā ʻoe ke ʻai iā lākou i hoʻokahi a ʻelua paha i ka lā, akā ʻo ke koena o kāu mau meaʻai i ka lā e lilo i "salada" meaʻai kaulana.
3. E kaupalena ana i nā mea ʻai ʻai a e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe iho i hoʻokahi meaʻai piha loa
Inā he ʻano mea ʻai ʻoe a makemake ʻoe e ʻimi mau i kahi meaʻai, e heluhelu pono i kēia wahi.
Ke nānā aku nei i ka mea ʻai meaʻai ma ka ʻaoʻao, me he mea lā ʻaʻole ia e ʻai nui i ka noho hoʻokahi. Eia naʻe, ʻo ka hōʻuluʻulu ʻana i nā meaʻai liʻiliʻi a pau i ka lā, ua ʻike ʻia he mea maʻalahi ia ma mua o ke koena caloric o kēlā me kēia lā, kahi e alakaʻi ai i ke kaumaha.
ʻO ka ʻai mau ʻana i nā lā a pau he ala pōʻino ia e ʻai ai no ka mea e nānā ʻole i ke kumu kumu e pale ai i ka piʻi ʻana o ke kaumaha, ʻo ia hoʻi ka manaʻo o ka piha. ʻOiai e ʻai mau ana ʻoe, ʻaʻole loa ʻoe e loaʻa i ka ʻoluʻolu piha e pili ana i kahi meaʻai i haku pono ʻia.
Inā hāʻawi ʻoe iā ʻoe iho i hoʻokahi a ʻelua paha ʻai i ka lā i kaulike maikaʻi ʻia ma ke ʻano o nā meaʻai a ʻai i ka ʻoluʻolu o kou puʻuwai, hiki iā ʻoe ke hoʻopau maʻalahi i ka pono o ka ʻai mau.
4. E hoʻomanaʻo e pili ana i ka protein
He mea maʻalahi loa ke hāʻule i ke ʻano hoʻomaha Pōʻalima. "Loose blues" 😉 ʻAʻohe hewa o ia mea, ʻoiai, i ka wā hoʻomaha, pono ʻoe e hoʻomaha a hoʻopiha hou i kāu mau pā. Eia nō naʻe, poina ka nui o mākou i nā kumu kumu o ka ʻai olakino a hoʻokomo i ka lohi nui i ka ʻai.
ʻO ka hānai ʻana iā ʻoe iho mai ke kakahiaka a i ke ahiahi i nā mea ʻono ʻono, ka mea maʻamau i ka calorie kiʻekiʻe a me ka haʻahaʻa haʻahaʻa, e like paha me kahi pōmaikaʻi hoʻomaha no kekahi, akā naʻe, e hopena ia i nā hiccups ma ke ʻano o ka mihi a me ka haʻalulu i ka wā o ke kaupaona ʻana o ka lā hoʻomaha.
No laila, mai poina e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka protein i ka wā hoʻomaha! Hōʻike nā noiʻi ʻo ka ʻai ʻana i ka protein me nā meaʻai e hōʻemi i ka pōloli a me ka makemake, e hoʻonui i ka manaʻo o ka piha [3, 4]. Me ka hoʻohui ʻana i ka protein, e ʻai ʻoe i ka liʻiliʻi a pale i ka manaʻo e ʻai nui me nā mea ʻono a i ʻole nā meaʻai ʻai.
I kēlā me kēia pāʻina olakino, e hoʻokomo mai ka 25 a hiki i ka 40 g o ka protein (e pili ana i ka nui o ia mau meaʻai āu e manaʻo ai e ʻai i ka lā). Inā ʻelua - a laila hoʻonui ʻoe i ka nui o ka protein i kēlā me kēia pāʻina, inā he nui - hiki ke emi ka nui o ka protein.
5. Hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo i ka ʻai ʻana
ʻO kahi hoʻomaha kahi manawa kūpono e lohi ai a nānā pono iā ʻoe iho. He mea kōkua nui ka hoʻohana ʻana i ka noʻonoʻo i ka wā e ʻai ai. Inā mākou i ʻai me ka wikiwiki a hiki i kēia manawa, i hoʻopilikia ʻia e ka TV a i ʻole ke kelepona ʻana, ʻo nā lā hoʻomaha he manawa maikaʻi loa ia e ʻai ai me ka ʻole o nā mea hoʻowalewale.
He mea maʻalahi loa ia - e ʻike i kāu mea e ʻai nei, akā nui ka poʻe o mākou e hoʻohaʻahaʻa i kēia ʻano maʻalahi o ka 100% i kēlā me kēia hana.
ʻO kaʻaiʻana me ka nānāʻana he ala ia e ho'āla ai i ka leʻaleʻa o ka nānāʻana iāʻoe iho, ka nānāʻana i ka meaʻai ma kāu pāpale, kou mau manaʻo, kaʻikeʻana i nāʻanoʻono a me nā meaʻala.
Mahalo i ka noʻonoʻo ʻana i ka ʻai ʻana a me ka nānā ʻana i kā mākou mau ʻike, e hoʻokumu mākou i kahi pilina maikaʻi aʻe me ko mākou pono, ma muli paha o kēia e ʻai maikaʻi ai mākou, me ka ʻole o ke koi ʻana a me ka manaʻo ʻole e noho aliʻi ka meaʻai iā mākou a ʻaʻohe o mākou mana.
No laila e lohi a ʻai i ka wā hoʻomaha me ka KALAI!
Loaʻa
Ua hoʻomaka ka wā hoʻomaha i ka holo piha. Hura! No kekahi o mākou, ʻo ia ke ʻano o ka hoʻomaha holoʻokoʻa me ka ʻai a me ke ʻano hoʻemi kaumaha. Hāʻawi ka hoʻomaha hoʻomaha a me ke kūʻokoʻa i ka ʻoluʻolu a me ka ʻoluʻolu. Eia naʻe, pono e noʻonoʻo i kāu pāʻina hoʻomaha a ʻaʻole e hoʻokuʻu i kou kāʻei me ke ʻano hoihoi, i ʻole e hāʻule i loko o ke kaumaha nui ma hope o ka hoʻomaha.
Nui aʻe nā ala e pale ai i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha i ka wā hoʻomaha kauwela ma mua o nā mea i helu ʻia ma ka ʻatikala. Loaʻa i kēlā me kēia o mākou ko mākou mau patent, kahi a mākou e hoʻokō ai i ʻoi aku ka maikaʻi a i ʻole. Ma ke kumumanaʻo, maikaʻi ka hapa nui o mākou, akā ʻo ka hoʻokomo ʻana i ka ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa ka mea nui.
Inā makaʻu ʻoe i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha i ka wā hoʻomaha, e hoʻāʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo. Malia paha hiki iā ʻoe ke hoʻi mai i kāu hoʻomaha i ka nui like i kēia makahiki, a malia paha e lilo ke kaumaha.
Eia naʻe, ʻo ka mea nui loa, ʻo ia ka nānā ʻana i ka hoʻomaha a me ka hana hou. Ma hope o nā mea a pau, he manawa lohi nā lā hoʻomaha, no laila e hōʻoia ʻoe i ka maikaʻi a me ka ʻoluʻolu. Hauʻoli hoʻomaha 😊
Nā nīnau no ka mea heluhelu
ʻO ʻoe kekahi o kēlā poʻe i kau i ke kaumaha i ka wā hoʻomaha kauwela a i ʻole ke emi nei ʻoe i ke kaumaha? Ke hoʻohana nei ʻoe i nā ʻano hana e pale ai i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha o ka wā hoʻomaha, a i ʻole ʻoe e maʻalahi a mālama ʻole i kēia ʻano? ʻO ka lā hoʻomaha "diet break", ʻo ia hoʻi, kahi hoʻomaha mai ka meaʻai slimming, kūpono iā ʻoe, akā makemake ʻoe e loaʻa kāu meaʻai ma lalo o ka mana piha i kāu wā hoʻomaha?