Contents
Inā makemake ʻoe e hoʻomaka i ka pāʻani haʻuki, akā ʻaʻole maopopo kahi e hoʻomaka ai, e ho'āʻo i ka polokalamu maikaʻi mai Tamile Webb. "Makemake au i kēlā kino" he hoʻomaʻamaʻa pōkole paʻakikī no nā wahi pilikia a pau, e kōkua iā ʻoe e hoʻololi i kou kino a aloha i ka hoʻoikaika kino home.
Hōʻike papahana Tamile Webb "Makemake wau i kēlā kino"
ʻIke ʻo Tamile Webb i ka mea huna o kahi kino nani a me ka leo. Ua kaulana kāna mau papahana ma muli o kona maʻalahi, loaʻa a me ka pono. ʻO ka paʻakikī "Makemake wau i kēlā kino" e loaʻa i kekahi mau hana e kōkua iā ʻoe e hoʻokō nā lima wiwi, ka ʻōpū ʻeleʻele, nā ʻūhā paʻa a me ka ʻāʻī. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i 15 mau minuke i ka lā, a ma ka hoʻihoʻi e loaʻa i ke ʻano i makemake ʻia a me kahi kiʻi nani.
ʻO ka paʻakikī "makemake wau i kēlā kino" e pili ana i kēia mau haʻawina:
- "Makemake au i kēlā mau wāwae": hoʻomaʻamaʻa no nā ʻūhā a me nā ʻūhā.
- "Makemake au i kēlā abs": hoʻomaʻamaʻa no nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
- "Makemake au i kēia mau lima": hoʻomaʻamaʻa no nā biceps, triceps a me nā poʻohiwi.
- "Makemake au i ke kino slim": hoʻomaʻamaʻa no ke kino holoʻokoʻa.
Loaʻa i kēlā me kēia o kēia mau haʻawina he 2 mau pae paʻakikī, a ʻo kēlā me kēia pae paʻakikī he 15 mau minuke wale nō. Hiki iā ʻoe ke hele mua ma ka pae mua, a laila neʻe mālie i ka pae ʻelua o ka paʻakikī. A i ʻole hele pololei no ka hapalua hola, e hoʻohui pū i ʻelua pae o ka paʻakikī. I ka huina, aia ka paʻakikī o 8 hana no 15 mau minuke. Ma kou manaʻo hiki iā ʻoe ke hoʻohui iā lākou i kēlā me kēia ʻano, ʻo ka mea nui e hoʻomaʻamaʻa mau.
No nā papa āu e pono ai he moena, he noho a me na dumbbells. ʻOi aku ka maikaʻi o ke kaumaha o nā dumbbells e koho i ka empirically, ma muli o kou hiki kino. ʻO ka maʻamau, koho nā poʻe hoʻomaka i nā dumbbells e kaupaona ana 1-1,5 kg. No ka mea, hāʻawi nui ʻia ka papahana i kahi haʻahaʻa hana, pono e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa Tamile Webb me nā hoʻomaʻamaʻa cardio. Paipai mākou iā ʻoe e hoʻolohe i nā aerobics maʻalahi mai Jillian Michaels: Kickbox FastFix.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. Inā makemake ʻoe e lilo i ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i kāu kiʻi, ʻo ka polokalamu Tamile Webb ka mea āu e pono ai. Hāʻawi ia maʻalahi ke hoʻomaopopo a maikaʻi aʻo.
2. Hoʻokaʻawale ʻia ka paʻakikī i nā wahi pilikia: nā lima, ka ʻōpū, nā wāwae a me nā ʻūhā. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ke kino holoʻokoʻa a i ʻole ka wahi i makemake ʻia.
3. Loaʻa i kēlā me kēia haʻawina ʻelua pae paʻakikī. E hoʻomaka i ka pae mua a neʻe mālie i ka lua. A i ʻole e hana i ʻelua pae i ka lālani.
4. He kūpono ka papahana no nā poʻe hoʻomaka. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ke aʻo ʻana no ia mea ʻoiai inā lākou ʻaʻole i hana pono.
5. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana he 15 mau minuke wale nō, kūpono loa ia no ka poʻe paʻahana. Inā makemake ʻoe e hoʻonui i ka manawa - hoʻohui wale i kekahi mau wikiō.
6. Pono ʻoe i kahi ka palena iki o na lako: nā dumbbells wale nō a me kahi moena a me kahi noho.
Con:
1. Inā 'oe i komo i loko o ka ho'oikaika kino i hā'awi 'ia i loko o ka haawe papahana e 'ikea lawaʻole.
2. No ka hoʻokō ʻana i nā hopena maikaʻi loa o ka puhi ʻana i ka momona, ʻoi aku ka maikaʻi o ia aʻo ʻana e hui pū me nā papa cardiovascular.
Inā ʻoe makemake e lilo i ke kaumaha a loaʻa ke ʻano toned, e ho'āʻo i ka pono Tamile Webb. ʻO kāna paʻakikī, "makemake wau i kēlā kino" e kōkua iā ʻoe e hoʻololi i kou ʻano i ka haʻuki: e hoʻomaopopo ʻoe ua loaʻa ia i nā mea āpau. E nānā pū hoʻi: Ke aʻo ʻana ma nā wahi pilikia a pau Tamile Webb.
Mahalo nui makemake wau e ʻōlelo i ka mea heluhelu o kā mākou pūnaewele ʻo Elena nāna i aʻo iā mākou e hoʻolohe i ke aʻo ʻana iā Tamile Webb. Inā he mau manaʻo kāu i nā papahana e wehewehe ai ma ka pūnaewele, e kākau iā ia ma nā manaʻo. Hiki iā mākou ke hana i kahi papa kuhikuhi piha o ke aʻo ʻana.