He maʻalahi loa ka Polokalamu Jillian Michaels e hoʻopili lākou i nā pae o ka paʻakikī a ma kekahi manawa. Akā pehea inā ua pau kāu manawa hoʻomaʻamaʻa? Maʻi, luhi, ma ka wā hoʻomaha, hoʻolohi a hana nui paha.
I kēia ʻatikala hāpai mākou i ka nīnau i ka mea e hana ai inā ʻoe e ʻike i kahi mau hoʻomaʻamaʻa Jillian Michaels? E noʻonoʻo i nā kūlana he nui, e hilinaʻi ana i kahi e hiki ai iāʻoe ke koho i kahi hoʻololi pākahi o ka papa kuhikuhi o nā papa.
No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:
- Pehea e koho ai i kahi moena hoʻoikaika kino: nā ʻano like ʻole a me nā kumukūʻai
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻoi loa 50 no nā puʻu toned
- ʻO nā hana wikiō TABATA kiʻekiʻe he 15 mai Monica Kolakowski
- Pehea e koho ai i nā kāmaʻa holo: kahi manual piha
- Papa ʻaoʻao no ka ʻōpū a me ka pūhaka + 10 koho
- Pehea e hoʻoneʻe ai i ka ʻaoʻao: 20 mau lula nui + 20 haʻuki ʻoi loa
- FitnessBlender: ʻekolu mākaukau hoʻomākaukau
- Gum-gum - nā mea pono loa no nā kaikamahine
Inā ua hala ʻoe i ka hoʻoikaika kino me Jillian Michaels
1. Ua hala ʻoe i nā lā he 1-2
Inā ʻoe e haʻo i nā lā he 1-2 me ke aʻo ʻana me Jillian Michaels, a laila ʻaʻohe mea hewa me kēlā. Mālama pono i ka hoʻomaʻamaʻa mai ka wā absenteeism, e like me ka manawa like. E hoʻomanaʻo wale ʻoe e hoʻopau i ka papahana, ma ka 1-2 mau lā ma hope.
No laila lele i nā lā he 1-2: mālama i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka papa kuhikuhi like.
2. Ua hala ʻoe i nā lā he 3-6
Inā haʻalele ʻoe i nā lā he 3-6 me Jillian Michaels, pono ia e hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, akā hoʻi i 2-3 mau lā i hala. Wehewehe. ʻO kahi laʻana, ua hana ʻoe ma ka papahana "Slim figure 30 lā" a hoʻopau i ka papa ma hope o ka lā 3 o ka pae ʻelua. No laila, pono e hoʻomaka hou i ka hana, e hoʻomaka i ka pae ʻelua ma mua.
Inā hoʻopau ʻoe i nā papa ma hope o ka lā 1st o ke kolu o ka pae, a laila, ma hope o ka nalo ʻana o ka hoʻi i ka lā 8-9 o ka pae ʻelua.
No laila, hala 3-6 lā: hoʻihoʻi papa kuhikuhi o ka papahana 2-3 mau lā i hala.
3. Ua hala ʻoe i nā lā he 7-14
Inā ʻoe e haʻalele nei i nā hana Jillian Michaels no 1-2 mau pule, he mea pono ke hoʻi i 7 mau lā ma mua kahi i pau ai. E lawe i kahi laʻana me "Nā Kipi Revolution." E ʻōlelo mākou e hoʻomaʻamaʻa ana ʻoe ma hope o nā mahina o ka hoʻomaʻamaʻa a ʻae e hoʻomau hou iā lākou ma hope o 10 mau lā. No laila e hana hou i ka pule hope o ka malama mua a laila neʻe i ka lua.
No laila inā ua hoʻomaka ʻoe e hana i kahi papahana a ua ʻoi aku ʻoe ma mua o ka hebedoma hoʻomaha, a laila ma hope o ka nalo ʻana i kahi hoʻomaka maikaʻi e hana hou. Eia kekahi laʻana, ua haki ʻoe i ke aʻo ʻana "ma ke ʻano maikaʻi" ma hope o nā papa 5 o ka pae mua. No laila, ma hope o ka nalo ʻana he mea kūpono ia e hoʻomaka hou i ka hoʻokō ʻana o ka polokalamu.
No laila, hala 7-14 lā: hoʻi i ka papahana papahana no 7 mau lā i hala. A i ʻole e hoʻomaka e holo hou i ka polokalamu inā ua keʻakeʻa ʻia ʻoe, ʻaʻole i hoʻopau i ka pae mua.
4. Ua hala ʻoe i 2-3 mau pule
Inā ua hala ʻoe i 2-3 mau pule o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka papahana wā pōkole (mahina) ʻo Jillian Michaels, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻomaka hou i kāna hoʻokō. I nā hihia koʻikoʻi, hiki ke hōʻemi iā ʻoe iho i ka lōʻihi o kēlā mau pae i hiki ai iā ʻoe ke hele.
Akā ke kamaʻilio e pili ana i ka hala lōʻihi, akā aia ʻoe ma kahi papahana ʻelua - a i ʻole ʻekolu mahina, aia paha he koho. ʻO kahi laʻana, e hoʻihoʻi i 10 mau lā aku nei, e ka hoʻohālikelike me nā ʻano i hōʻike ʻia ma luna. Inā ʻoe e uhaʻi i ka hoʻokō ʻana o ka papahana 90 lā "kino Revolution" i ka waena o ke pōʻaiapuni, a laila hoʻomaka hou ʻaʻole kūpono. Akā e hoʻi i ka 1.5-2 mau pule i hala aku nei ma ka hoʻomaʻamaʻa hoʻonohonoho pono kūpono.
No laila, ke haʻalele nei i nā lā 14-20: hoʻi i ka papahana papahana e 10 mau lā i ka hihia o ʻelua - a i ʻole ʻekolu mau mahina ma mua. A i ʻole hoʻomaka e holo hou i ka papahana, inā ʻoe e hana nei i ka papahana no hoʻokahi mahina.
5. Ua hala ʻoe i hoʻokahi mahina a ʻoi paha
Inā ʻoe i nalo i kahi hoʻoikaika, ʻo Jillian Michaels i hoʻokahi mahina a ʻoi paha, a laila aia hoʻokahi wale nō mana: ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻomaka hou i ka papahana.
No laila, lele i hoʻokahi mahina a e hoʻomaka hou i ka polokalamu.
E like me kāu e ʻike ai, ʻano maʻamau kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo. ʻAʻole pono e ʻike iā lākou ma ke ʻano he alakaʻi pololei i ka hana. Ma ka hilinaʻi ʻana iā lākou, hiki iā ʻoe ke hoʻokele a koho i kahi hoʻolālā maikaʻi loa. Eia hou, pili ia i kāu ʻano kino o kēia manawa. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻoponopono koke i nā lā papa i hala. E nānā pākahi e like me kona hiki.
Eia nō naʻe, no ka nui o kou nalo ʻana i ka hana me Jillian Michaels, e hoʻomanaʻo ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka hou ʻana i nā papa ma mua o ka haʻalele ʻana iā lākou. Laki maikaʻi i ke aʻo ʻana!
E nānā i kekahi:
- Nā hana me Jillian Michaels - hoʻomākaukau hoʻolālā hoʻolālā no ka makahiki
- Nā kumu aʻo kiʻekiʻe 50 ma YouTube: kahi koho o nā hoʻolālā maikaʻi loa