E hoʻomaikaʻi i ka manaʻo ponoʻī e noho olakino

Pono kākou a pau e mālama ʻia me ka ʻike a me ka mahalo. ʻO kēia ka mea a mākou e manaʻo ai mai nā poʻe ʻē aʻe. Akā pono ʻoe e hoʻomaka me ʻoe iho! ʻO ka mea kupanaha, hana pinepine mākou (a kamaʻilio) me mākou iho ma ke ʻano a mākou e hana ʻole ai me nā ʻohana, nā hoaaloha, a me nā hoa pili: me ka huhū a me ke koʻikoʻi.

ʻOi aku ka maʻalahi o ka poʻe he nui e ʻae i kā lākou hewa ma mua o ko lākou pono. A ʻaʻole palekana: ʻo ka haʻahaʻa haʻahaʻa ponoʻī e hana i nā mea e pono ai no ke kaumaha a me nā maʻi hopohopo. ʻAʻole anei ka manawa e hoʻololi ai i kou ʻano no ka maikaʻi?

1. E noonoo pono

ʻAʻole hiki iā mākou ke hoʻololi i ka mea a mākou i ʻike ʻole ai. ʻO ka nānā ʻana iā ʻoe iho he mea pono no ka hana. Inā makemake mākou e ho'ōki i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā mākou iho, pono mākou e hoʻomaopopo pehea mākou e hana ai. He mea maʻalahi ke lawe i ka manaʻo o kēlā leo i loko e hoʻohaʻahaʻa i ko mākou pono a kuhikuhi i nā hemahema.

Eia naʻe, he hōʻike wale kēia leo o ka haʻahaʻa haʻahaʻa. A pili ia i kekahi mea ʻaʻole maoli. Ma ke aʻo ʻana e ʻike a loiloi pololei i kēia mau ʻōlelo, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kou manaʻo iā ʻoe iho.

2. E kamaʻilio e pili ana iā ʻoe iho me ka mahalo

Ke hoʻohaʻahaʻa mau nei i kāu mau talena a me kāu mau hana, e kamaʻilio ʻino e pili ana iā ʻoe iho, e pale aku i ka nānā ʻana, e hoʻoulu i ka haʻahaʻa… He ala maikaʻi kēia e mālama ai i ka haʻahaʻa haʻahaʻa. He mea nui nā huaʻōlelo, pili nui lākou i ko mākou ʻike a me ka manaʻo a mākou e hana ai i nā poʻe ʻē aʻe.

No laila, e hoʻomaka e kamaʻilio e pili ana iā ʻoe iho a me kāu mau hana, e pale aku i kekahi mea e hōʻike ana iā ʻoe he mea hōʻeha a i ʻole nalo mau. E ʻae i ka hoʻomaikaʻi ʻana me ka ʻole e kala ʻole a hōʻole i ka pono. E hoʻomaopopo i ka mea kākau o nā manaʻo maikaʻi.

E hoʻomaikaʻi iā ʻoe iho i kou kūleʻa. E makaʻala i ke ʻano o ka noʻonoʻo ʻino ʻana iā ʻoe iho a ʻōlelo ʻo "Lie!" i ia mau manao. i nā manawa a pau e piʻi mai ai. E hoʻoneʻe iā lākou ma ka noʻonoʻo ʻana i kāu kiʻi ponoʻī.

3. E ʻike i ka hōkū i loko ou

Ua manaʻo ʻo Albert Einstein he akamai nā kānaka a pau i kā lākou kahua. ʻO ke mele, ka kuke ʻana, ka holo ʻana, ke kākau puke, ke kākoʻo ʻana i nā mea ʻē aʻe… Ke hōʻike mākou i ke kālena, hoʻokuʻu mākou i ka ʻōlinolino o ka hōkū e noho ana i loko o mākou a hoʻomālamalama i ka hilinaʻi, ka nani, ka hilinaʻi a me ka ʻike.

ʻO ka nui aʻe o ko mākou ʻike ʻana i kā mākou talena kūikawā, ʻoi aku ka nui o kā mākou hōʻike ʻana - maʻamau me ka pilikia ʻole, no ka mea he mea leʻaleʻa - a hoʻonui ka ʻāpana o ka hilinaʻi i loko. E hoʻoholo i kāu talena maoli a hoʻokaʻawale i ka manawa i kāu papa hana e hoʻolaʻa iā ia.

4. E kala mai iā ʻoe iho

ʻO nā mea i kākau ʻia e pili ana i ke kala ʻana e pili mua i nā poʻe ʻē aʻe. Akā, he mea nui e aʻo i ka kala ʻana iā ʻoe iho. Ma ka hana ʻana i kēia, hoʻihoʻi mākou i ko mākou waiwai i ko mākou mau maka ponoʻī a ʻoi aku ka ʻoluʻolu ma lalo o ka nānā ʻana o nā poʻe ʻē aʻe.

E hoʻomanaʻo i kahi hanana e mihi ai ʻoe. E hoʻomanaʻo me ka pōʻaiapili, me ka wahi, ka manawa, ke kaiapuni, a me kou mau manaʻo ponoʻī a me ke kūlana o ka noʻonoʻo i kēlā manawa. E hoʻokaʻawale i nā mea e pili ana i nā kūlana a me nā mea ʻē aʻe i komo i nā hanana mai ka mea i hilinaʻi maoli iā ʻoe.

E huki i nā manaʻo kūpono mai kēia no ka wā e hiki mai ana, a laila kala ʻoe iā ʻoe iho mai ka hohonu o kou puʻuwai - e like me kou kala kala ʻana i kahi mea āu e aloha ai. Ua hana ʻoe i ka mea hiki iā ʻoe i kēlā manawa, ʻaʻohe pono e amo i ke kaumaha o ka wā i hala.

5. Kōkua i nā poʻe ʻē aʻe

ʻO ka manaʻo pono he mea maikaʻi loa ia no ka hoʻonui ʻana i ka manaʻo ponoʻī. Lawe i ke kuleana pōkole no ka pono o ka poʻe i loaʻa iā lākou iho i kahi kūlana paʻakikī, hana manawaleʻa a kaʻana like paha i ka ʻike, hoʻololi i ka ʻike…

He mea maikaʻi i ka manaʻo ponoʻī ke hoʻomaopopo i ko mākou empathy ikaika, altruism, huaʻōlelo, a me ke alo iho e hōʻoluʻolu a kōkua i nā poʻe ʻē aʻe. ʻOi loa inā ʻaʻole mākou e hoʻohaʻahaʻa i ka waiwai o kā mākou mau hana a ʻaʻole hana mai ke kūlana o kahi "kauwa hoʻolaʻa". Hāʻawi i ke kōkua, ka manawa, a me ka ʻōlelo aʻo ma ke ʻano he kaulike, maʻalahi, a me ka hanohano.

6. E hele i loko no nā haʻuki

Ua hōʻoia ka nui o nā haʻawina i ka pilina ma waena o ka manaʻo ponoʻī a me ka hoʻoikaika kino. ʻO ka holo, ka hele wikiwiki, ka ʻauʻau, ka holo lio, ka holo hau, ka hula, ka mokomoko… ʻO kēia mau mea a pau e hoʻihoʻi mai iā mākou i loko o ke kino a kōkua iā mākou e ʻoluʻolu a ikaika.

Piʻi ka manaʻo ponoʻī, a hiki iā mākou ke mahalo i ko mākou ʻāina. ʻAʻole e haʻi i ka pāʻani ʻana i nā haʻuki e hoʻoponopono i ke kūlana o ka naʻau a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe. A laila ʻoi aku ka maikaʻi o kā mākou "i ko mākou ʻili ponoʻī" a lilo i mea hilinaʻi.

7. Mahalo i kou ʻano

Aia nā ʻoiaʻiʻo, nā hopena (hewa a me nā kūleʻa), nā kūlana, nā hanana ola - a aia kekahi mea i hohonu loa. He ili a he hohonu. Aia ʻo "I" (manawa, piha ʻole, pili i ka hopena o nā kūlana), a aia ʻo "Self": e like me Jung, ʻo ia ka huina o kā mākou mau hōʻike.

ʻO ka Self ka ʻāpana koʻikoʻi o ko mākou ʻano, ka puʻuwai o ke kanaka. ʻO kēia kona waiwai, no laila pono ʻoe e mālama a mahalo iā ia. ʻO ka hoʻowahāwahā, ka mālama ʻole a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke ʻano o ke kanaka, ʻo ia ka hana ʻino i ke ʻano kanaka. E hoʻomaka e hoʻolohe i kāu mau pono, e hoihoi i nā makemake, e mahalo iā lākou, a laila e mahalo nā poʻe ʻē aʻe iā lākou.

I ka hoʻomākaukau ʻana i ka ʻatikala, ua hoʻohana ʻia nā mea e Allison Abrams, he psychotherapist, ka mea kākau o ke kolamu "Caring for Self-Compassion" ma psychologytoday.com, a me Glenn Shiraldi, he psychologist, mea kākau o Ten Solutions for Improving Self-Esteem (Dix Solutions pour accroître l'estime de soi, Broquet , 2009).