ʻO Inferno HR kahi hana ʻoi loa-ikaika i hoʻokuʻu ʻia e Daily Burn. ʻO 21 mau lā wale nō o ke aʻo ʻana me ke kaʻi ʻo Anna Garcia loaʻa iā ʻoe kahi hopena kupaianaha: he kino ikaika, hoʻomanawanui nui loa a me ke kino ʻoki.
Hōʻike papahana Inferno HR
ʻO Inferno Heart Rate kekahi o nā papahana hoʻoikaika kino home paʻakikī loa. Hoʻohana nā hana i nā kaʻina kau e hoʻonui i kāu metabolism a hemo koke iā ʻoe i ka nui o ke kaupaona. I kēlā me kēia hana e hoʻāʻo ʻoe i kāu palena e loaʻa ai nā hopena kiʻekiʻe a me nā hopena maikaʻi. Hana i nā papa ʻo Anna Garcia, ka mea i loea specialsiiruetsya polokalamu HIIT (hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe). Inā makemake ʻoe e kino, ʻo ka Inferno o ka papahana na ʻoe ka hopena maikaʻi.
Hoʻokomo ʻia ka paʻakikī i nā hoʻoikaika kino he 7 a me nā wikiō ʻelua i ka hohola ʻana. Hoʻopiha pū ka polokalamu i ka hoʻolālā bonus pōkole 2. ʻAʻole lākou i hoʻokomo ʻia i loko o nā papa kalena pau Inferno, hiki iā ʻoe ke hoʻohui iā lākou i kēlā me kēia lā i kou makemake. Hoʻolālā ʻia ka paʻakikī no ka mea, 21 mau lā o ka hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā me ka ʻole o nā lā hoʻomaha. Eia nō naʻe, noʻonoʻo pono ʻia ka papa kuhikuhi: 2 mau manawa i ka pule (Pōʻakolu a me Pōʻaono) e ʻike ʻoe i nā yoga a me nā hana noʻeau e kōkua ai i kou kino e hoʻōla mai nā ukana kaumaha.
E kūpono iā Inferno:
- ʻO nā mea aloha i ka papahana HIIT e like me ka Pupule.
- No ka poʻe e makemake e loaʻa i ka palapala maikaʻi loa i kahi manawa pōkole.
- ʻO ka poʻe i olakino maikaʻi a ʻaʻohe pilikia pili pū.
- No ka poʻe makemake e hoʻāʻo iā lākou iho a hana i ka palena.
No nā papa e pono ai ʻoe lako hou: dumbbells, anuu (hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā anuu anuuy), nā kinipōpō lāʻau lapaʻau (hoʻohana ʻia i ke aʻo ʻana). Pili ka Polokalamu Inferno Heart Rate i ka hoʻohana ʻana o kahi mākaʻi helu naʻau i hiki ai iā ʻoe ke ana i ka helu o kou puʻuwai i ka papa. Kūkulu ʻia ka hana ma nā wā wikiwiki, no laila e waiwai nui ke ana o ka puʻuwai no ka loaʻa ʻana o nā hopena. Akā inā ʻaʻohe ou nānā helu puʻuwai, ʻaʻohe mea hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole.
ʻO ka hanana o ka hoʻomaʻamaʻa Inferno me Anna Garcia
7 aʻo kumu:
- Pākuʻi 1 (Mau minuke 33). ʻO ka pohihihi hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino paʻakikī me ka ʻole o ka haki ma waena o nā set (anuu).
- Pākuʻi i ka Ladder (Mau minuke 42). Kūkulu ka hoʻomaʻamaʻa ma ke kumu o ka pyramid huli. E hana ʻoe me ka ʻoi loa o ka ikaika ma ka hoʻomaka o ka papa a hoʻemi mālie i ka uila ma hope o kēlā me kēia puni (nā puʻupuʻu).
- Spike Anu (Mau minuke 51). Palapala kau: 50-kekona o ka ikaika me 10 kekona o ke koena. E mālama ʻoe i ka kiʻekiʻe o kou puʻuwai ma loko o ka hoʻolālā (me ka lako ʻole).
- Pākuʻi 2 (41 min). ʻO kahi hoʻonohonoho paʻakikī o nā hana e hoʻohana ana i ka kūʻē kūwaho ma mua o ka Metcon 1 (nā kinipōpō lāʻau, dumbbells, anuu).
- Nā Kūwaena (31 min). Pākuʻi ʻia ka wikiwiki o ka ikaika nui a ukali ʻia e nā wā hoʻomaha pōkole (dumbbell).
- mana (Mau minuke 33). Hoʻolālā ka papahana i ka ikaika ikaika a me ka wikiwiki, akā hoʻonui pū i kou palena e hoʻomaikaʻi ai i ka hana (dumbells).
- ʻO Inferno Challenge (Mau minuke 36). E hoʻāʻo ʻoe e hana i nā repetitions nui loa o kēlā me kēia hana i ka manawa palena (dumbbells, anuu).
4 bonus hana:
- ʻO Blitz kaupaona (15 minuke). Hoʻomaʻamaʻa ʻana me ko lākou kaupaona ponoʻī no ke kino holoʻokoʻa (ʻaʻohe pono).
- plyo mana (14 minuke). ʻO ka hana plyometric ikaika (anuu).
- ke hoʻoukaʻia nei Pau kino (13 minuke). ʻO kahi papa o nā hoʻoikaika kino no ke kino haʻahaʻa (dumbbells).
- ʻAʻole Kuhi Pono (12 minuke). Hoʻomaʻamaʻa no nā mākia nui (me ka papa inoa ʻole).
As hoʻomaʻamaʻa hoʻōla hou , e hoʻohana ʻoe i ka Yoga Hoʻoikaika Ikaika (yoga) a me ka Mobility piha (nā hana articular) e alakaʻi i nā mea aʻo ʻē aʻe i kēlā me kēia lā Burn.
Inā ʻoe hopohopo ʻole e hoʻopapa iā lākou iho ae hoʻāʻo i ko lākou hiki kino, hoʻāʻo i ka hoʻomaʻamaʻa Inferno me Anna Garcia. ʻAʻole ʻoe ʻike i ka mea hiki ke hana maoli i kou kino inā ʻaʻole ʻoe e hoʻāʻo.
Ma waena o nā analogues Inferno note program Black Fire me Bob Harper, i hoʻokuʻu ʻia i ka laulima ʻana me ka Daily Burn.