Contents
E hoʻomaʻemaʻe i kou manaʻo i kou wā e huhū ai
Ke hoʻomākaukau nei ka hiamoe maikaʻi! E aʻo i ka hoʻopau ʻana i ka ʻeha e hiki ai iā ʻoe ke ala i ka pō.
>>> Hana 1
E ʻohi i kou mau poʻohiwi e "ʻohi i kou mau huhū a hoʻopau iā lākou"
E kū me kou mau wāwae i ka ʻākea ākea, kukuli iki nā kuli, ke poʻo a me ke kua pololei, hoʻomaha nā poʻohiwi, nā lima ma kou ʻaoʻao, hāmama nā lima. E pani i kou mau maka a hanu ma kou ihu ma ka pani ʻana i kona mau lima, e “paʻipaʻi” i kona mau hoʻonāukiuki (A). Paʻa i ka hanu et e hookiekie i kou mau poohiwi i kekahi mau manawa, e noʻonoʻo ana e hoʻokuʻu i kēia pilikia. Blow ma ka wehe ʻana i kou mau lima a me ka noʻonoʻo ʻana i ka manawa like e hoʻolei i nā pilikia āpau ma ka honua (B). E hana i 3 manawa, hoʻi i ka home mai ka hana "E hana i kahi laka decompression ma waena o ke keʻena a me ka hale," wahi a Catherine Aliotta, a laila i ka wā e moe ai.
>>> Hana 2
E mālama iā ʻoe iho e hōʻike i ka hoʻomaha
E moe ana ma kahi moe, ua pani nā maka, hanu hohonu, poloka no kekahi mau manawa hanu a palapala pāʻani nā ʻiʻo a pau o kona kino. Blow a hookuu.
E hiamoe koke i ke aumoe
Ua hoʻāla ʻo pēpē iā ʻoe i ke aumoe, a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe? Hoʻomaʻamaʻa ʻo Sophrology e hana.
Manaʻoʻo 3
>>> E hoʻolohi i kou puʻuwai e hoʻomaha ai i ka mālie
Ma ke kūlana mua: kū me nā wāwae e like me ka laula o ke pelvis, kukuli iki nā kuli. Pololei ke poʻo a me ke kua, hoʻomaha nā poʻohiwi, hāʻule nā lima ma nā ʻaoʻao, hāmama nā lima (A). Ua pani nā maka, e hookiekie i kou mau lima ka hanu ana ma kou ihu, a ālai hanu. E lawe mālie Hāmama nā lima i ka ʻokiʻoki, me he mea lā e hoʻomaha ai iā ʻoe iho (B). A laila puhi malie loa ma ka waha, e hoʻokuʻu ana i nā lima, a me ka noʻonoʻo ʻana i ka hoʻomāliʻi ʻana i loko o kona kino. "He mea nui ka hanu mālie loa, no ka mea, hoʻolohi kēia i ka puʻuwai o ka naʻau, no ka ʻoluʻolu hou aku," wahi a Catherine Aliotta. E hana ʻia i 3 mau manawa, inā hiki ma ke ala hoʻi mai ka hana a ma mua o ka moe ʻana.
Manaʻoʻo 4
>>> E hoʻokuʻu i nā haʻalulu
E moe ana ma kahi moe, ua pani nā maka, nānā mākou i ka maka. Hoʻomaha i ka lae, hookuu kuʻemaka, e hoʻokuʻu i kaauwae, hoʻopaʻa ke alelo i loko o ka waha. Manaʻo i ka hemo ʻana o kona ʻāʻī, hoʻomaha nā poʻohiwi, hoʻomaha i nā lima, wehe i nā lima, manaʻo i ko lākou kua e hoʻomaha paʻa i ka moena, hoʻomaha i ka ʻōpū, glutes, hoʻomaha i nā wāwae ma ka hana 2-3 rotations me nā kuʻekuʻe wāwae. E hooki i kou kino i ka hoʻomaha a me nā haʻalulu e haʻalele. Manaʻo kaumaha, hoʻomaha. E hana ʻia i hoʻokahi manawa.
>>> E heluhelu pū: ʻO ka lumi kūpono e hiamoe maikaʻi ai
E hiamoe maikaʻi inā makemake ʻoe e hoʻōla i ka lā
Ua hoʻāla ʻo pēpē iā ʻoe i ka pō nei, a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻi i ka hiamoe? ʻO kā mākou mau hoʻomaʻamaʻa e hoʻōla maikaʻi i ka lā.
Manaʻoʻo 5
>>> E hoʻokaʻawale iā ʻoe iho e "paʻa iā ʻoe iho i loko o kahi ʻōpū o ka mālie"
I ke kūlana mua: kū, nā wāwae e like me ka laulā o ke pelvis, kukuli iki nā kuli. Ke poʻo a me ke kua pololei, hoʻomaha nā poʻohiwi, hāʻule nā lima i nā ʻaoʻao, hāmama nā lima. Paʻa nā maka, pani i nā pepeiao me nā manamana lima, e pani i kou mau maka me kou mau manamana lima kuhikuhi, e hooki i ka puka ihu me na manamana lima waena, me he mea la e kaawale ana oe ia oe iho mai ke ao nei. Inhale ma ka waha, a laila e ālai i ka hanu. Lean i mua a kūkulu i ke kaomi i kou ihu. E hoʻokuʻu i nā lima ma ke kino ma ka puhi ʻana i ka ihu, me ka noʻonoʻo ʻana e pāhola ana ka mālie a puni ʻoe. Hoʻōla. E hana i 3 mau manawa, ma mua o ka moe.
Manaʻoʻo 6
>>> E hoʻokaʻawale i kāu ʻōhū
Ma ke kūlana mua a me ka hanu manuahi, e hoohuli i ke pelvis e hoʻokuʻu i nā lima a me ke poʻo e hahai i ka neʻe me ka maʻalahi. noonoo ai i na i ka manawa like e wehewehe i kahi ʻōpū o ka mālie a puni ʻoe. A laila, hoʻi i ke kūlana hoʻomaka ma ka puhi ana ma ka waha. E hana i 3 mau manawa ma mua o ka moe.
Mea kākau: Céline Roussel