No laila he aha ke kumu o ka irritable bowel syndrome? ʻIke ʻia ʻaʻole ʻike ka poʻe loea i ka pane pololei i kēia nīnau. Wahi a ke kikowaena o ke Kulanui o Maryland, i ka nānā ʻana i nā poʻe maʻi me IBS, ʻike ʻia ko lākou mau kino i ke olakino holoʻokoʻa. ʻO ia ke kumu i manaʻoʻiʻo ai ka hapa nui o nā kauka e pili ana kēia maʻi ma muli o nā aʻalolo hypersensitive i loko o ka ʻōpū a i ʻole ka bacteria ʻōpū. Akā me ka nānā ʻole i ke kumu kumu o ka IBS, ua kuhikuhi pololei ka poʻe loea i ke kumu o ka ʻai ʻana i nā wahine he nui. Eia ʻehiku o nā kumu lapuwale e ʻike ai ʻoe i kahi gurgling i kou ʻōpū.
ʻAi nui ʻoe i ka berena a me ka pasta
"Ke manaʻo nei kekahi poʻe ʻo ka gluten ka hewa. Akā ʻo ia nā fructans, nā huahana o ka fructosylation o ka sucrose, ka mea e hoʻopilikia pinepine ai i ka poʻe maʻi IBS, "wahi a Daniel Motola, gastroenterologist.
Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi irritable bowel, ʻoi aku ka maikaʻi e kaupalena i kāu ʻai ʻana i nā hua palaoa me ka fructan, e like me ka berena a me ka pasta. Loaʻa nā Fructans i nā aniani, ke kāleka, ke kāpeti, broccoli, pistachios, a me ka asparagus.
Noho ʻoe i ke ahiahi me kahi kīʻaha waina
Hiki ke ʻano like ʻole ke kō i loaʻa i loko o nā mea inu like ʻole a lilo i meaʻai no ka bacteria intestinal, e alakaʻi ana i ka fermentation a me ka hana ʻana o ke kinoea nui a me ka bloating. Eia kekahi, hiki i nā mea inu ʻawaʻawa ke hōʻeha i nā hua bacteria maikaʻi. ʻO ke kūpono, pono ʻoe e hoʻōki loa i ka inu ʻana i ka waiʻona. E noʻonoʻo i ka nui āu e inu ai ma mua o ka hoʻomaka ʻana o nā hōʻailona o ka ʻōpū huhū i ʻike ʻoe i kou palena.
Loaʻa iā ʻoe kahi hemahema o ka vitamina D
ʻO kahi noiʻi hou i paʻi ʻia ma ka European Journal of Clinical Nutrition i loaʻa i kahi kiʻekiʻe o ka hemahema o ka vitamina D, a he mea nui kēia vitamina no ke olakino ʻōpū a me ka hana pale ʻana no ka poʻe me IBS. Ua ʻike pū ka haʻawina ʻo ka poʻe i lawe i nā mea hoʻohui vitamin D i ʻike i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hōʻailona e like me ka bloating, diarrhea, a me ka constipation.
E ho'āʻo i kāu huaʻai D i hiki i kāu mea mālama ola ke hāʻawi iā ʻoe i nā mea hoʻohui kūpono no nā pono o kou kino.
ʻAʻole lawa kāu hiamoe
Ua ʻike ʻia kahi haʻawina 2014 i paʻi ʻia ma ka Journal of Clinical Sleep Medicine i nā wahine me ka IBS, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe hiamoe i ka ʻeha o ka ʻōpū, ka luhi, a me ka hoʻomaha ʻole i ka lā aʻe. No laila, ʻo ka hoʻopilikia ʻana i kāu hiamoe e pili ana i nā microbiomes (organisms) o ka ʻōpū.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hana hiamoe maikaʻi, e hele mau ana i ka moe a me ke ala ʻana i ka manawa like, hiki ke hoʻomaikaʻi i nā hōʻailona hoʻonāukiuki o IBS, mālama i ke olakino o kou puʻuwai, a hoʻemi i kou mau kaumaha a me nā pae hopohopo.
ʻAʻole ʻoe makemake nui i ka hoʻoikaika kino
Manaʻo ka poʻe noho maʻamau i ka maʻi irritable bowel syndrome ma mua o ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa i ʻekolu manawa o ka pule. Wahi a kahi noiʻi hou mai ke Kulanui o Ilinoi, hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻonui i ka hana ʻana o ka bacteria maikaʻi i loko o kou ʻōpū, me ka ʻole o ke ʻano meaʻai. Hiki iā lākou ke hoʻoulu i nā ʻokiʻoki maʻamau e kōkua i ka mālama ʻana i ka constipation a hoʻolohi i ka hoʻopaʻa ʻana e kōkua i ke kaua ʻana i ka maʻi maʻi.
E ho'āʻo e hoʻoikaika kino no 20 a 60 mau minuke 3-5 manawa i ka pule. ʻO ka hele wāwae, ka holo kaʻa, ka yoga, a me ka Tai Chi paha nā koho maikaʻi loa no ka hoʻomaha ʻana i nā hōʻailona.
He mau lā koʻikoʻi kāu?
No nā wahine he nui me IBS, ʻoi aku ka nui o nā hōʻailona me ka hoʻomaka ʻana o ko lākou manawa ma muli o nā hormones wahine nui ʻelua, ʻo ka estrogen a me ka progesterone. Hiki i nā mea ʻelua ke hoʻolohi i ka ʻōpū o ka ʻōpū, ʻo ia hoʻi ka hele mālie ʻana o ka meaʻai. Loaʻa kēia i ka constipation a me ka bloating, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe e ʻai i ka fiber a inu ʻole i ka wai. No laila, ʻo ka wikiwiki a me ka lohi ʻana o ka ʻōpū ma muli o kēia mau hormones e lawa paha i mea e hōʻoluʻolu ʻole ai ʻoe.
E hoʻomaka i ka nānā ʻana i kāu mau hōʻailona IBS e pili ana i kāu pōʻai menstrual. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo i kāu meaʻai a me kou nohona, e hana i nā hoʻoponopono kūpono a hoʻoponopono iā lākou no kāu pōʻai. No ka laʻana, e hoʻāʻo e hoʻopau i nā meaʻai kumu ʻea i kekahi mau lā ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kou manawa, a i ʻole ma mua.
ʻoluʻolu loa ʻoe
ʻO ke koʻikoʻi ke kumu nui o ka IBS no ka mea he nui ka poʻe o mākou e hoʻomau maoli i ka ʻāʻī. ʻO kēia haʻalulu ke kumu o ka ʻiʻo spasms a hiki ke maʻalahi i nā pilikia o ka ʻōpū. ʻO kaʻoiaʻiʻo, loaʻa ka hapa nui o ke serotonin i loko o ka ʻōpū, ʻo ia ke kumu i hoʻohana pinepine ʻia ai nā mea hoʻopaneʻe serotonin reuptake koho e mālama i ka IBS, ʻaʻole wale ke kaumaha a me ka hopohopo.
Inā pilikia ʻoe a ʻeha paha i ke kaumaha a i ʻole ka hopohopo, ʻo ka hoʻomaha ʻana mai nā pilikia o ka ʻōpū e lilo ia i bonus no ka hoʻomaha ʻana. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā ʻenehana hoʻokele koʻikoʻi a hana i nā hana e hoʻōki i ka hopohopo. E hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo ʻana, e ʻimi i nā leʻaleʻa hoʻomaha, a i ʻole e hui pinepine me kāu mau hoaaloha.