Contents
ʻO kahi neʻe, kahi hana hou, a i ʻole ka hoʻolaha ʻana - he aha nā manaʻo e hoʻololi nei e hiki mai ana? ʻO ka hauʻoli a i ʻole ka makaʻu nui? Ua hilinaʻi nui ia ma ke ʻano. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e hoʻokō pono i ka hoʻololi.
No nā mea he nui, ʻo nā hoʻololi e hiki mai ana ke kumu o ka makaʻu a me ka hopohopo. ʻO ke ala no ka hoʻoholo ʻana i ka hoʻomanawanui koʻikoʻi, i hoʻomohala ʻia e nā psychiatrists Thomas Holmes lāua ʻo Richard Rage, e hōʻike ana i nā loli liʻiliʻi o ka nohona maʻamau hiki ke hoʻopilikia i ke olakino.
Akā i ka manawa like, ma ka pale ʻana i nā loli e pono ai, hiki iā mākou ke haʻalele i nā manawa kūpono no ka ulu ʻana, hoʻomohala, loaʻa nā manaʻo hou a me ka ʻike. E hoʻohana i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻoponopono ai i kou hopohopo.
1. E haʻi pololei iā ʻoe iho i kou ʻoluʻolu me ka loli.
Ke ulu nei kekahi poʻe i ka maopopo ʻole, ʻaʻole makemake kekahi i ka loli. He mea nui e hoʻomaopopo i ke ʻano o ka hoʻololi ʻana o ke ola e ʻae iā ʻoe. E nīnau iā ʻoe iho: ke manaʻo mau nei ʻoe iā lākou me ka hoʻomanawanui a i ʻole me ka weliweli? Pehea ka lōʻihi o kāu e hoʻololi ai i nā kūlana hou? Ma ka ʻike ʻana i kāu mau pono, hiki iā ʻoe ke mālama iā ʻoe iho i kēia manawa.
2. E hoʻolālā i ka mea e hopohopo nei iā ʻoe, i kāu mea e makaʻu ai
Hāʻawi iā ʻoe iho i manawa e hoʻoponopono ai i kou hopohopo e pili ana i nā loli e hiki mai ana. Malia paha ua hauʻoli ʻoe me lākou, a he makaʻu kekahi. Ke hoʻoholo nei i nā manaʻo, e hoʻomaopopo ʻoe i ka mākaukau no lākou.
E nīnau iā ʻoe iho: Pehea ʻoe e pane ai i ka noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻololi ʻana i kou nohona? Aia kekahi paio kuloko? Manaʻo paha ʻoe ua mākaukau ʻoe, a i ʻole pono ʻoe e noʻonoʻo mua i kāu mea e makaʻu ai?
3. E noʻonoʻo i nā mea maoli
ʻO ka loiloi ʻoiaʻiʻo ke ala nui o ka cognitive-behavioral psychotherapy. Hoʻololi pinepine ʻia kekahi o nā makaʻu i ke kumu o ka cognitive biases (erroneous thought patterns). ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole pono e mālama ʻia lākou a pono e mālama ʻia, he mea nui e nānā i ka mea o nā makaʻu i kūpono a ʻaʻole hoʻi.
No ka laʻana, ʻaʻole ʻoe ʻōpio a makaʻu e hele i ke kulanui, hopohopo ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ka hana a me ke aʻo ʻana i ka manawa like. Ma hope o ka nānā ʻana i nā ʻoiaʻiʻo, hoʻomanaʻo ʻoe i kou hauʻoli i ke aʻo ʻana i ka wā i loaʻa ai kāu hoʻonaʻauao mua. Loaʻa iā ʻoe ka ʻike ma ke kahua o ka hana i koho ʻia, a hiki iā ia ke hāʻawi i kahi pono nui. Ma keʻano laulā, he kanaka hoʻopaʻi ʻoe, ʻaʻole maʻalahi i ka hoʻopaneʻe a ʻaʻole e haʻalele i nā lā palena. Ke ʻōlelo nei nā ʻoiaʻiʻo a pau e hoʻokō ʻoe, ʻoiai kou hopohopo.
4. E hoʻomaka i ka hoʻololi mālie, ma nā ʻanuʻu liʻiliʻi.
Ke ʻike ʻoe ua mākaukau ʻoe e hoʻololi i kou ola, e hana i kahi papa hana i kēlā me kēia pae. Hiki ke hoʻokō koke ʻia kekahi mau loli (no ka laʻana, e hoʻomaka i ka noʻonoʻo ʻana no 10 mau minuke i kēlā me kēia lā, e hana i kahi manawa me kahi psychotherapist). ʻO nā mea koʻikoʻi (neʻe, huakaʻi āu i mālama ai no ka manawa lōʻihi, hemo) pono e hoʻolālā. I nā manawa he nui, pono mua ʻoe e hoʻokō me nā makaʻu a me nā manaʻo ʻoluʻolu ʻē aʻe.
E nīnau iā ʻoe iho inā makemake ʻoe i kahi hoʻolālā kikoʻī e hoʻokō i ka hoʻololi. Pono au e hoʻomākaukau no ka loli? He aha ka hana mua?
ʻO ka manaʻo, ka hoʻomaopopo maikaʻi iā ia iho, ke aloha iā ia iho a me ke ahonui he mea nui ia no ka poʻe e moeʻuhane nei e hoʻololi i ke ʻano o ke ola. ʻAe, he mea koʻikoʻi ka loli, akā hiki ke mālama ʻia. Mai makaʻu i nā loli e wehe i nā manawa hou he nui!
Puna: blogs.psychcentral.com