Contents
ʻO Jackie Warner (17 Aukake 1968) He mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino ʻoihana, mea kākau o nā puke e pili ana i ka nohona olakino a ka mea nāna i hana i nā papahana hoʻoikaika kino no ka pohō kaumaha. Ua lilo ʻo ia i mea mahalo ʻia i kona komo ʻana i ka hōʻike maoli Hoʻoikaika kino ma Bravo TV. Noho ʻo Jackie ma Kaleponi, kahi nona kahi hale hoʻoikaika kino a me Spa ma nā puʻu ʻo Beverly. I loko o kāna papa inoa mea kūʻai aku e like me nā mea kaulana e like me Julia Roberts lāua ʻo Anne Hathaway.
Ua hoʻokuʻu ʻo Jackie Warner a Polokalamu DVD 4 no ka pohō kaumaha a me ka momona momona ma ka home:
- Xtreme Mana Kaapuni
- Hoʻomaka wikiwiki ʻo 30 Lā
- Hoʻomaʻamaʻa Xtreme Timesaver
- Xtreme Abs
No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:
- ʻO nā kāmaʻa holo wahine he 20 kiʻekiʻe no ka hoʻoikaika kino a me nā hoʻoikaika kino
- Pehea e koho ai i nā dumbbells: ʻōlelo aʻoaʻo, ʻōlelo aʻoaʻo, nā kumukūʻai
- Pehea e koho ai i kahi moena hoʻoikaika kino: nā ʻano like ʻole a me nā kumukūʻai
- Nā kumu aʻo kiʻekiʻe 50 ma YouTube: kahi koho o nā hoʻolālā maikaʻi loa
- ʻO 20 wikiō kiʻekiʻe o ka hana cardio no ka pohō kaumaha mai Popsugar
- ʻO nā mea āpau e pili ana i nā kūpeʻe lima hoʻoikaika kino: he aha ia a pehea e koho ai
- Pehea e koho ai i nā kāmaʻa holo: kahi manual piha
Nā polokalamu hoʻoikaika kino Jackie Warner
Hoʻohana ʻo Jackie i nā loina maʻamau o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika home no ka pohō kaumaha: ke kaʻina hana a me nā hana mnogoobraznye me nā dumbbells māmā. Kūpono nā papahana no ka pae waena, akā hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa inā ʻoe e lawe i kahi dumbbell liʻiliʻi. Ma ke ala, ke kime e komo nei i nā papahana Hoʻomaʻamaʻa ʻo Xtreme Xtreme Timesaver a me abs hiki iā ʻoe ke ʻike iā Ieriko, ʻo Mammatus i kamaʻāina iā mākou ma ke ʻano he mea hana i ka Core De Force paʻakikī.
1. Hoʻomaka wikiwiki ʻo 30 Lā
I kēia papahana, hāʻawi ʻo Jackie Warner i kahi ala ʻoi loa no ka pohō kaumaha - Hoʻomaʻamaʻa Mana Pyramid, āna e hoʻohana ai me kāna mea kūʻai aku hōkū. 'Saysleloʻo Jackieʻo kēia ke ala wikiwiki loa e ʻike ai i nā loli i kou kino me ka nānā ʻole inā hoʻomaka ʻoe e hana a hoʻāʻo paha e neʻe i ka pā. Aia i loko o ka paʻakikī ka hoʻomaʻamaʻa ikaika 2: ʻO ke Kino kiʻekiʻe a me ke Kino Lalo no 25 mau minuke.
I kēia mau hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻelua e hana ʻoe i nā pūʻulu hoʻoikaika kino ma ke kumu o ka pyramid. Hāʻawi ʻo Jackie iā ʻoe e hana i nā hui āpau o nā mākala, no ka mea, hoʻonui ka ʻeleu i ka metabolism ka mea momona momona nui i ke kino. Hoʻopili i kēia polokalamu no 30 mau lā 5-6 mau manawa i kēlā me kēia pule, hoʻololi i nā hana no ka luna a me ke kino o ka pū.
2. Hoʻomaʻamaʻa kaapuni uila
ʻO ka papahana kaulana loa ʻo Jackie Warner kahi hoʻomaʻamaʻa Power Circuit Training. Hoʻopili pū ia i ka hana hoʻoikaika wikiō 5 no nā wahi pilikia āpau. Koho i ka wikiō wale a i ʻole hāhai i nā hana a pau me kekahi.
- 40 mau huina kaapuni kino (ʻo ia no 40 mau minuke)
- 15 min Ka huina kaapuni holoʻokoʻa (no ke kino holoʻokoʻa no 15 mau minuke)
- 15 min Ke Kino Kolo Lalo (ʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino no 15 mau minuke)
- 15 min Ke Kino Kolo Kiʻi (ke kino kiʻekiʻe no 15 mau minuke)
- 15 min ʻAmi Kaapuni wale nō (pōkole 15 mau minuke)
Nānā nā papa i ka hoʻoikaika ikaika me ke kaupaona haʻahaʻa, i hana ʻia ma lalo o ka wikiwiki o ke aerobic e puhi i ka momona a kani ke kino. Paipai ʻo Jackie Warner e hana ʻoe i 3-4 mau manawa i ka hebedoma no 30-45 mau minuke.
3. Hoʻomaʻamaʻa Xtreme Timesaver
ʻO Xtreme Timesaver kahi hoʻomaʻamaʻa kaapuni maikaʻi me nā kaupaona no ke kino holoʻokoʻa e kōkua iā ʻoe i ka manawa like e lilo i ka paona a i nā mākala leo. Hoʻohana ʻo Jack Warner i ka huikau o ka neʻe ʻana me nā dumbbells e hoʻomaʻamaʻa i nā hui puʻupuʻu i ka manawa like. Ma waho o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ke kino, hoʻopili ʻoe i ka hana o bonʻoi aku ka nui o nā mākala, a laila hoʻopau koke i nā calorie a hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ka maikaʻi.
Eia hou, nā hana me nā kaupaona me nā repetitions he nui e hāpai i ka helu o kou puʻuwai. Pepehi ʻoe i ʻelua mau manu me hoʻokahi pōhaku: ka hana ʻana i nā mākala o ke kino a hana i ka cardio. No ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha hou ua hoʻokomo pū ka papahana i kahi hoʻolālā aerobic. Hāʻawi ʻo Jackie Warner e hana i kēia polokalamu i 3 manawa i ka pule, no laila hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi kino wīwī, ikaika a me ke kani.
4. Xtreme Abs
ʻO Xtreme Abs kahi papahana e kōkua iā ʻoe e nānā i nā mākala o ka ʻōpū a hoʻi i hope, hoʻopaʻa i ka ʻōpū a hoʻoikaika i ka corset muscle. Hoʻokomo ʻia ka paʻakikī i nā kau hoʻomaʻamaʻa 2 o 15 mau minuke. Hōʻike ʻia nā hana āpau i kahi koho maʻalahi a paʻakikī. No nā hoʻolālā pono ʻoe i nā dumbbells akā hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole o lākou.
I ke kau mua e hana ʻoe i nā hoʻoikaika kino no ka ʻili i ke kūlana kū: kūpono ka haʻawina no ka poʻe makemake ʻole e hoʻolei i kahi paʻi ma Mat. Hana ʻia ka lua o ka hana ma ka papahele a hoʻokomo i nā hoʻoikaika kino no ke kua a me ke kaula. Hāʻawi ʻo Jackie Warner e hana i kēia papahana ʻekolu manawa o ka pule no 30 mau minuke e kiʻi i kahi abs paʻa pālahalaha.
Inā makemake ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me nā hana i hoʻohui ʻia e pili ana i nā pūʻulu muscle, ʻo ka papahana ʻo Jackie Warner e ʻoliʻoli ʻoe. Eia kekahi, maikaʻi kēia mau wikiō ma ke ʻano he mea hoʻohui i kāu aʻo cardio. ʻO kahi laʻana, inā he Focus T25 ʻoe, Country Heat, a i ʻole nā mea ʻē aʻe, i hoʻomalu ʻia e ka hoʻoikaika aerobic, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, me kāu papa hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa Jackie Warner.
E nānā i kekahi:
- ʻO nā hoʻoikaika kino kiʻekiʻe he 50 no ka ʻōpū palahalaha
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa 50 maikaʻi loa no nā wāwae wīwī
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻoi loa 50 no nā puʻu toned
- Nā hana hoʻoikaika kino he 20 kiʻekiʻe loa no nā lima lahilahi
- Hoʻomaʻamaʻa TABATA: 10 mau hana hoʻomākaukau mākaukau no ka pohō kaumaha