JM-paʻi

JM-press - nā hana ʻenehana:

1. E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino e like me ke kaomi kaomi e paʻa ana i ka pae. Moe i luna o ka noho moe, e paʻa ana i ka barbel ma luna ona i nā lima kīnā, nā kuʻe lima i loko. Ma kahi o ka mālama ʻana i nā lima i kū i ke kino, e hoʻokau iā ia a ʻo ka ʻāʻī ma luna o ka piko o ka pahu. ʻO kēia kou kūlana mua.
2. Ma ka inhale e hoʻohaʻahaʻa i ka barbel ma ke kūlou ʻana i kou mau kuʻe lima. I waenakonu o ka neʻe e pono ai ʻoe e neʻe i ka pae i lalo iki. E hana ia nāu inā hana ʻoe i ka neʻe me kou mau lima, neʻe kokoke iā lākou i nā wāwae no kekahi (2-3) ʻīniha. Kōkuhi: ke hana nei i kēia neʻe, e pelu i kou mau kuʻe lima.
3. I ka hanu ʻana, kaomi i ka barbel i luna, kau pono i nā lima (e like me ka pahu kaomi e hoʻopaʻa ai ka paʻa.
4. E hoʻihoʻi i ke koʻokoʻo i kona kūlana kumu a hoʻomaka hou i ka hoʻoikaika kino.
5. Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou.

Nā ʻano: hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā dumbbells no kēia hoʻoikaika kino.