Kaomi Palani me ka bele ma kahi papa pā

Kaomi Palani me ka bele ma kahi ʻenehana sloping bench o ka hoʻokō ʻana o ka hoʻoikaika kino

1. Lawe i ka paʻa o ka barbell (nā lima i lalo i lalo). Palaki i kahi wahi liʻiliʻi ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi.
2. E moe ma ke kahua hāʻule hāʻule, ʻo ke kua ma ke kihi ma waena o 45 a me 75 kekelē.
3. E kau pololei i kou mau lima i luna, huli nā kuʻekuʻe i loko, ka pae ma luna o kona poʻo. ʻO kēia kou wahi mua.
4. Ma ka inhale e hoʻonoe haʻahaʻa i ka pahu i hope o kou poʻo i kahi ala semicircular. E hoʻomau a hiki i ka pale lima i ka bicep. Kōkuhi: ʻāpana o ka lima mai ka poʻohiwi a hiki i kou kuʻe lima kū a kokoke i kou poʻo. ʻO ka neʻe wale nō ka forearm.
5. I ka hanu, hoʻihoʻi i ke koʻokoʻo i kona kūlana kumu, e hoʻopololei ana i nā lima.
6. Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou.

Nā ʻano: hiki iā ʻoe ke hana i kēia hoʻolālā me ka hoʻohana ʻana i ka EZ-bar, dumbbells (e hoʻohana ana i ka bronirovannyj a i ʻole ka spinaroonie grip), noho a kū paha me ʻelua mau dumbbells, ke nānā pono nei i kou mau lima i ka ʻaoʻao o ke kino.