Nā hua a me nā meaʻai В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов и минералов, старайтесь есть фруктых и овецнов. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игры в крикет (прим. перев. или) порция салата = 1 миске (для каши) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера (яблоки, бананы, груши) = 1 фрукту 1 порция фруктов маленького размера (сливы, мандарины, киви) = 1 фруктам 2 погрди = размера Упаковка фруктового сока соответствует правилу 1-порций-в день, но в пакетированном соке очень высокое хажра. Если вы его пьете, ограничьте потребление до 5 мл/день или разбавляйте его водой, чтобы снизить содержание. Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем в свежих фруктах. 150 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа Hua hana waiū Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А и рибофлавина. Сыр – это прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишком много соли (потреблихнич), вот творог и итальянский сыр рикотта относятся к низкокалорийным молочным продуктам. 1 порция молока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция йогурта = 1 пакоговкта Nati a me nā legumes Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мячика для пинг-понболга чечевица, – еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше бобовых, тогда вам будет легче отказамся т. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 порция фасоли или чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки Carbohydrates Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после того, который довольно долго переваривается, поэтому после того, как мы слумдли ем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочь нам быть более аиктивнте (No, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты?) 1 порция пасты, рисуники го мячика 1 порция картофеля = размеру компьютерной мышки 70 г хлеба = 2 кусочкам хлеба a i 1 больгшому 60рол лапши = размеру 1 «гнезда» пасты (тальятелле) kona kaikea a
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для жарки лунчше испольчесть ое масло. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насыщенные жиры, старайтесять змитхих х е. 1 порция оливкового масла = 1 столовой ложке масла 1 порция заправки для салата на основе оливкового линого масля = 50 масля размеру 1 почтовой марки Знание размеров порций помогает нам быть более осознанными и разборчивымитов выбокдьто выбокдь , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми