Nā haʻawina liʻiliʻi ma ka maʻalahi

ʻO ka pilina me kahi mea aloha ma kahi kokoke i ka haʻihaʻi ʻana, hāʻule nā ​​​​mea i waho o kahi keʻena paʻa, he ʻumi mau malihini ke kīkēkē nei i nā "hoaaloha" ma nā ʻoihana pūnaewele, ʻaʻohe wahi kaʻawale i waiho ʻia ma kahi ʻāpana pepa me kahi hana. papa inoa ... Ke hāʻule nā ​​lima i mua o nā hana he nui, a nui ka hopohopo a me ke koʻikoʻi, hoʻokūkū me ka ʻike kahe, ʻo ia ka manawa e lawe mai i ka maʻalahi a me ka maopopo i ke ola, e hoʻoponopono a hoʻopau i nā mea āpau.

ʻO ka maʻalahi o kou ola ponoʻī ʻaʻole ia he manaʻo e hoʻokuʻu i nā mea a pau, e hōʻike ana i ka mālama ʻole a me ka palaka. 'O ia ho'i ka ho'oku'u 'ana i ke ke'ena pilikino, waho a me loko, i mea e ho'opiha hope ai me ka mea pipi'i maoli, e nānā i kāu mau pono, nā pahuhopu a me nā waiwai. ʻO kēlā hoʻonohonoho pono e hiki ai iā ʻoe ke haʻalele i kahi kūlana passive a lawe i ke kuleana no ke ola.

He mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka loaʻa ʻana o ka mana ma luna o nā mea, nā manaʻo, nā pilina.

1. E hoʻohana i ka "autopilot"

Me he mea lā ʻoi aku ka maikaʻi o nā hana noʻonoʻo a mākou e hana ai. ʻAʻole naʻe. ʻO ka pono e mālama pono i kēlā me kēia ʻanuʻu ke kumu i ka luhi hoʻoholo. Ua hoʻokumu ʻia ka huaʻōlelo e ka psychologist ʻo Roy Baumeister o ke Kulanui o Florida. Inā pau ka ikehu a mākou e hoʻolilo ai i ka hoʻolālā ʻana i nā hana, e hoʻāʻo ka lolo i nā ʻano āpau e pale aku i ka hana ʻana i nā hoʻoholo hou. Ke alakaʻi nei kēia i ka shirking, ka luhi a me ka maʻi.

ʻO ke ala i waho, ʻo ia ka hoʻohuli ʻana i ka hapa nui o nā hana o kēlā me kēia lā i mea maʻamau, wahi a ka mea pena a me ka blogger ʻo Yana Frank, ka mea kākau o ka puke "The Muse and the Beast. Pehea e hoʻonohonoho ai i ka hana hoʻomohala" (Mann, Ivanov and Ferber, 2017). ʻO nā mea āpau i kamaʻāina iā mākou, hana mākou me ka ʻole o ke komo ʻana o nā manaʻo a me ka hoʻolilo liʻiliʻi o ka ikehu. Mai hoʻoholo inā e hana hoʻomaʻamaʻa i ke kakahiaka, a kūʻai aku i ka Pōʻaono - e hana wale. ʻOi aku ka nui o nā hana maʻamau i kēlā me kēia lā, ʻoi aku ka nui o kāu hana ʻana a me ka liʻiliʻi o ke koʻikoʻi āu e ʻike ai. A no ka lilo ʻana o ka hana maʻamau, pono ʻoe e hana mau, i ka manawa like. I nā lā he iwakālua, e hoʻololi ʻo ia i autopilot, e hoʻokuʻu ana i kona ikaika no ka hoʻomohala, kamaʻilio, aloha.

2. E ho'āʻo i kāu mau manaʻoʻiʻo ʻole

ʻO nā manaʻo maikaʻiʻole, nā manaʻo hoʻopōʻino e pale pinepine iā mākou mai ka nohoʻana - me he mea lā he makapō lākou, hoʻonele iā mākou i ka mana o ke kūlana a me ka hiki ke hahai i kā mākou mau pahuhopu. “He aha ka hana? E ʻike i nā manaʻo noʻonoʻo ʻole i hoʻokumu i kēia manaʻo, e hoʻololi iā lākou i nā manaʻo noʻonoʻo, a laila e hana wale ai, "wahi a Dmitry Frolov, psychotherapist cognitive. ʻO kekahi o kēia mau manaʻoʻiʻo ʻo ke koi ʻana i nā manaʻolana iā ʻoe iho, ʻē aʻe, a me ke ao nei ("Pono wau e ʻoluʻolu i nā kānaka no ka mea makemake wau"). ʻO ka hoʻohālikelike ʻana, ʻo ia ka hoʻomaopopo ʻana ʻaʻole pono mākou iā mākou iho, ʻaʻole nā ​​​​kānaka ʻē aʻe, ʻaʻole ko ke ao nei e hoʻokō i kā mākou makemake. Akā hiki iā mākou ke ho'āʻo e hoʻohuli i kēia mau mea a pau i lilo nā makemake i mea maoli.

ʻO kekahi manaʻoʻiʻo ʻo ka hoʻohaʻahaʻa ʻana a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana iā ʻoe iho a me nā poʻe ʻē aʻe ("He hāʻule wau inā ʻaʻole makemake wau" a i ʻole "He kanaka paʻakikī wau inā makemake wau"). ʻO ka hoʻopiʻi ʻana, ʻo ia hoʻi ka hoʻomaopopo ʻana he pono a me nā hemahema o kēlā me kēia kanaka, ʻo ke ʻano o ia mea he kumuhana a pili. No ka hoʻopiʻi ʻana i ke kolu o ka manaʻoʻiʻo, "catastrophe" (ka ʻike o ka pilikia ma ke ʻano he weliweli honua), e kōkua ia e hoʻomanaʻo iā ʻoe he mea kakaikahi nā hanana weliweli maoli a loaʻa iā mākou nā ala e hana ai me lākou.

ʻO ka mea hope loa, ma ka hoʻopiʻi ʻana i ka hoʻomanawanui ʻole-ʻo ka mālama ʻana i nā mea paʻakikī e like me ka paʻakikī paʻakikī-e hiki mai mākou i ka manaʻo he nui nā hanana paʻakikī i ka honua, akā ʻaʻohe mea hiki ke kapa ʻia ʻaʻole hiki ke hoʻomanawanui. Ma muli o ia hana, e ʻike pinepine mākou i nā manaʻo olakino, hauʻoli i ke ola a ʻoi aku ka maʻalahi o nā pilikia.

3. E hoʻolei mau i ka ʻōpala

ʻO nā lole, nā kīʻaha, nā mea hoʻomanaʻo, nā lāʻau lapaʻau kahiko i ʻike ʻole ʻia i loko o nā keʻena a me nā papa, e hoʻopuehu ana i kahi ākea a hoʻopilikia i ka maluhia o ka noʻonoʻo. "E mālama wale i ka mea e hauʻoli ai i ka hale," koi ʻo Marie Kondo, ka mea kākau o ka KonMari Method a me ka puke Magical Cleaning (E, 2015). Pehea? Wehe i nā mea a pau mai nā papa, e paʻa i kēlā me kēia i kou mau lima. E hoʻolohe e ʻike inā hoʻāla ʻo ia i nā manaʻo pumehana. Inā hauʻoli kēia mea iā ʻoe, e mālama. ʻO ka mea āu e hoʻoholo ai e hoʻopau, mahalo no ka lawelawe maikaʻi.

ʻO nā mea i aloha nui ʻia e like me ka hoʻomanaʻo ʻana i nā hanana i hala i kekahi manawa ke kumu nui o ka maʻi. Hāʻawi ʻo Kondo e hoʻolilo i kekahi manawa me kahi mea waiwai no mākou, e kiʻi i ke kiʻi o ia mea a hoʻoholo i ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole pili ia i ke ola o kēia lā.

Ke hoʻolei aku nei i nā mea āpau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hoʻihoʻi i ka maʻemaʻe. "Ke hoʻomaʻemaʻe ʻoe, loaʻa iā ʻoe kahi ʻike maopopo loa i kāu mea e pono ai a pono ʻole i ke ola, nā mea āu e pono ai a ʻaʻole pono e hana," i hoʻopau ai ʻo ia. "A e kāpae i ka lua no ka mea nui."

4. Hoʻi i kēia manawa

No ke aha i maʻalahi ai kēia? "No ka mea, mai kēia manawa wale nō hiki iā mākou ke hoʻoikaika i ke ola maoli a kūkulu i nā pilina olakino," wahi a ke kumu aʻoaʻo ʻo Natalia Mozhzhanova. I kekahi manawa, i ke kamaʻilio ʻana me ke kanaka, ʻike mākou i nā manaʻo no ia i ʻoi aku ka ikaika ma mua o ke kūlana i ʻōlelo ʻia i kumu.

E hana maʻalahi. E kākau ma kahi ʻāpana pepa i ka inoa o kēia kanaka a me kou mau manaʻo iā ia. E hoʻomanaʻo i ka mea āna i hoʻomanaʻo ai iā ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi o kekahi mai ka wā kamaliʻi. E noʻonoʻo e pili ana i ke ʻano o kēia poʻe ʻelua: ka helehelena, ka makahiki, ka neʻe ʻana, ka hana, nā ʻano ʻano - e kākau i lalo mai 5 a 10 mau helu.

"Ma muli o ka like ʻana, ua like ʻoe e "kau" i ke kiʻi o kekahi kanaka ma luna o kekahi a hoʻoili i kēlā mau manaʻo iā ia," wahi a ka loea. No ka hoʻi i ka ʻoiaʻiʻo, e noʻonoʻo i ke ʻano o kēia poʻe. ʻOiai ʻaʻole maʻalahi kēia, e noʻonoʻo mau i nā ʻokoʻa e like me ka hiki a kākau i nā helu 5-10.

Kōkua ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻokaʻawale i ka interlocutor mai ke "kiʻi o ka wā i hala" a ʻike i ka mea a mākou e hālāwai nei i kēia manawa he kanaka ʻokoʻa. Hoʻemi kēia i ke kaumaha a hiki ke kamaʻilio maikaʻi.

5. E lilo i "arch"

"Inā makemake mākou e wehe i ko mākou ola, pono mākou e hoʻouka iā ia me kahi mea maikaʻi loa," wahi a logotherapist Svetlana Shtukareva. – I ka wā kahiko, i mea e kū paʻa ai ka pio, ua kau ʻia ka ukana ma luna. Akā ʻaʻole like ka ukana me ka ʻōpala. ʻO kēia ka pahuhopu e hoʻokō ʻia, ʻo ia ke koi o ka manawa a mākou e hāʻawi ai i ke ola i pane kūpono. ʻO ka mea maʻalahi loa e hiki ke hana e hoʻoikaika i ka "arch" e nānā pono a puni: he aha ka mea i kēia manawa e koi ai iā mākou i ka nui loa? He mea maʻalahi loa ia, akā pono i kēia manawa - e noi i ke kala ʻana, e kālua i kahi keke, e hoʻololi i kahi diaper no kahi maʻi, e nānā i ka lani ...

"Inā ʻaʻole ʻoe e pane, a laila e make ka manawa e hoʻokō ai i ka koi o ka manawa," wehewehe ka loea. "ʻO ka make ʻole o kekahi mea nui e pili ana iā mākou, inā he huaʻōlelo a he hana paha - hiki iā mākou ke hāʻawi i ke ola i kekahi mea ma ka ʻike ʻana i ka lewa." Pono mākou i kēlā mau pilikia o ka manaʻo, ʻaʻole lākou e paʻakikī i ka noho ʻana, akā, ma kahi ʻē aʻe, e hoʻopiha i ka "vacuum existential" (ʻōlelo a Victor Frankl) me ka mea i aloha nui ʻia iā mākou.