ʻO ka nānā ʻana ma ke ʻano he kumuwaiwai he kumuhana maʻamau. Ua hoʻolaʻa ʻia nā haneli o nā ʻatikala no ka noʻonoʻo ʻana, a ua manaʻo ʻia nā ʻenehana noʻonoʻo e like me ke ala hou e hoʻomaha ai i ke kaumaha a hoʻopau i nā pilikia. Pehea e kōkua ai ka noʻonoʻo? Ua wehewehe ʻo psychologist ʻo Anastasia Gosteva.
ʻO kēlā me kēia aʻo aʻoaʻo noʻonoʻo āu e lawe ai, aia mau ka manaʻo o ka noʻonoʻo a me ke kino ʻelua mau ʻano o ke ʻano kumu like ʻole, i hoʻokaʻawale ʻia mai kekahi i kekahi. Eia nō naʻe, i ka makahiki 1980, ʻo Jon Kabat-Zinn ka mea olaola, he kaukaʻi ma ke Kulanui o Massachusetts nāna i hoʻomaʻamaʻa iā Zen a me Vipassana, ua manaʻo e hoʻohana i ka noʻonoʻo, kahi ʻano o ka noʻonoʻo Buddhist, no nā kumu olakino. ʻO ia hoʻi, e hoʻoikaika i ke kino me ke kōkua o nā manaʻo.
Ua kapa ʻia ke ala ʻo Mindfulness-Based Stress Reduction a ua hōʻoia koke ʻia ka maikaʻi. Ua ʻike ʻia he kōkua kēia hana i ka ʻeha mau, ke kaumaha, a me nā kūlana koʻikoʻi ʻē aʻe - ʻoiai inā ʻaʻohe mana o nā lāʻau.
"ʻO nā ʻike ʻepekema o nā makahiki i hala iho nei ua kōkua i ka lanakila lanakila, ka mea i hōʻoia i ka hoʻololi ʻana o ka noʻonoʻo ʻana i ke ʻano o nā wahi o ka lolo e pili ana i ka nānā ʻana, ke aʻo ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana i ka naʻau, hoʻomaikaʻi ia i nā hana hoʻokō o ka lolo a hoʻonui i ka palekana," wahi a ka psychologist a me ke kumu. Anastasia Gosteva.
Eia naʻe, ʻaʻole pili kēia i ka noʻonoʻo ʻana. ʻOiai ʻo ka huaʻōlelo "mindfulness practice" e hui pū i nā ʻenehana like ʻole, hoʻokahi kā lākou kumukānāwai maʻamau, i hoʻokumu ʻia e Jon Kabat-Zinn ma ka puke "The Practice of Meditation": ke kuhikuhi nei mākou i ko mākou manaʻo i kēia manawa i nā manaʻo, nā manaʻo, nā manaʻo, ʻoiai. ʻoluʻolu mākou a ʻaʻole hoʻokumu i nā manaʻo waiwai ʻole (e like me "he manaʻo weliweli" a i ʻole "he manaʻo maikaʻi ʻole").
Pehea ia hana?
ʻO ka manawa pinepine, hoʻolaha ʻia ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo (mindfulness) ma ke ʻano he "pili no nā mea āpau": manaʻo ʻia e hoʻoponopono i nā pilikia āpau, hoʻomaha i ke kaumaha, phobias, puʻuwai, e loaʻa iā mākou ka nui, hoʻomaikaʻi i nā pilina - a ʻo kēia mau mea āpau i ʻelua mau papa. .
"I kēia hihia, pono e noʻonoʻo: hiki paha kēia i ke kumu? Ua ʻōlelo ʻo Anastasia Gosteva. He aha ke kumu o ke kaumaha o kēia wā? Hāʻule ka nui o ka ʻike ma luna ona, ka mea e hoʻopili ai i kona manaʻo, ʻaʻohe ona manawa e hoʻomaha ai, e noho hoʻokahi me ia iho. ʻAʻole ʻo ia i ʻike i kona kino, ʻaʻole ʻike i kona mau manaʻo. ʻAʻole ʻo ia e ʻike e wili mau ana nā manaʻo maikaʻi ʻole i kona poʻo. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo e kōkua iā mākou e hoʻomaka e ʻike i ke ʻano o ko mākou ola. He aha ko mākou kino, pehea ke ola? Pehea mākou e kūkulu ai i nā pilina? Hiki iā ʻoe ke nānā pono iā ʻoe iho a me ka maikaʻi o kou ola. "
? O kahi? Ike l?
A ma ka ʻōlelo ʻana i ka ʻoluʻolu, ala mai ia i ka wā e aʻo ai mākou e ʻike i ko mākou mau manaʻo. He mea kōkua kēia i ka hoʻoikaika ʻole ʻana, ʻaʻole e hoʻokō maʻalahi i ka mea e hana nei.
ʻOiai ʻaʻole hiki iā mākou ke hoʻololi i ko mākou kūlana, hiki iā mākou ke hoʻololi i ke ʻano o kā mākou hana ʻana iā lākou a hoʻōki i ka lilo ʻana i mea pōʻino ʻole.
"Hiki iā mākou ke koho inā ʻoi aku ka mālie a i ʻole ka hopohopo," wehewehe ka psychologist. Hiki iā ʻoe ke nānā i ka hana noʻonoʻo ma ke ʻano he ala e hoʻihoʻi ai i ka mana o kou ola. Manaʻo pinepine mākou e like me nā mea paʻa i nā kūlana ʻaʻole hiki iā mākou ke hoʻololi, a ʻo kēia ka mea e hoʻāla ai i ko mākou hemahema.
"Ua ʻōlelo ʻo Victor Frankl aia mau kahi āpau ma waena o ka hoʻoulu a me ka pane. A aia i loko o kēia āpau ko mākou kūʻokoʻa, "hoʻomau ʻo Anastasia Gosteva. "Ke aʻo nei ka hana noʻonoʻo iā mākou e hana i kēlā āpau. ʻOiai ʻaʻole hiki iā mākou ke hoʻololi i nā kūlana ʻino, hiki iā mākou ke hoʻololi i kā mākou pane iā lākou. A laila ho'ōki mākou i ka lilo ʻana i mea mana ʻole a lilo i mau mākua i hiki ke hoʻoholo i ko lākou ola.
Ma hea e aʻo ai?
Hiki paha ke aʻo i ka hana noʻonoʻo mai nā puke iā ʻoe iho? Pono ʻoe e aʻo pū me kahi kumu, ua maopopo ka psychologist: "He kumu hoʻohālike maʻalahi. I loko o ka lumi papa, pono wau e kūkulu i ke kūlana kūpono no nā haumāna. Ke noi aku nei au i ka poʻe e hoʻomaha a hoʻopololei i ko lākou kua. Akā, he nui ka poʻe e noho kūlou ana, ʻoiai ua maopopo iā lākou iho ke noho nei lākou me ke kua pololei! ʻO kēia nā mea hoʻopili pili me nā manaʻo unmanifested ʻaʻole mākou e ʻike iā mākou iho. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ke kumu e hāʻawi iā ʻoe i ka manaʻo kūpono.
Hiki ke aʻo ʻia nā ʻenehana kumu ma kahi papa hana hoʻokahi lā. Akā, i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa kūʻokoʻa, e kū mai ana nā nīnau, a maikaʻi ke nīnau kekahi iā lākou. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hele ʻana i nā papahana 6-8-wiki, kahi i hoʻokahi manawa i ka pule, e hālāwai me ke kumu ma ke kino, ʻaʻole ma ke ʻano o kahi webinar, hiki iā ʻoe ke wehewehe i ka mea i hiki ʻole ke hoʻomaopopo.
Manaʻo ʻo Anastasia Gosteva ʻo kēlā mau kumu aʻoaʻo wale nō i loaʻa ka hoʻonaʻauao noʻonoʻo, olakino a aʻo aʻoaʻo a me nā diploma pili pono e hilinaʻi ʻia. He mea pono nō hoʻi e ʻike inā ua lōʻihi kāna noʻonoʻo ʻana, ʻo wai kāna mau kumu, a inā he pūnaewele kāna. Pono ʻoe e hana ponoʻī mau.
ʻAʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo no hoʻokahi pule a laila hoʻomaha no hoʻokahi makahiki. "Ua like ka nānā ʻana i kēia ʻano me ka ʻiʻo," wahi a ka psychologist. - No ka hoʻololi mau ʻana i nā neural circuits o ka lolo, pono ʻoe e noʻonoʻo i kēlā me kēia lā no 30 mau minuke. He ʻano ʻokoʻa wale nō ka noho ʻana.