Contents
ʻO ke ʻano Matrix mai Katie Smith kahi kumu a ala maikaʻi o ke aʻo ʻanae kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika me ka pono nui loa no kāu kiʻi. Hoʻopaʻa ʻoe i nā mākala, hoʻopau i ka momona ma nā wahi pilikia a loaʻa kahi kino maikaʻi.
Hōʻike wehewehe me ka hana a Kathy Smith matrix
ʻIke ʻia ka nui o nā mākala āu e komo ai i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, ʻo ka ʻoi aku ka maikaʻi o ke aʻo ʻana. ʻO ka mea mua, puhi ʻoe i nā mea hoʻonui keu, a ʻo ka lua, e hana ana i ka paʻa i ke kino holoʻokoʻa i ka manawa hoʻokahi. ʻO ke kumu o ka papahana ʻo Katie Smith ke aʻo like ʻana o ka nui o nā mākala i ke kino, ʻaʻole no hoʻokahi hui, e like me ka maʻa mau. ʻO ka hālāwai me ka ikaika a me nā hoʻoikaika aerobic. ʻO kēia hui pū e ʻae iā ʻoe e kuni i ka momona a hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻano.
Aia nā papahana Kathy Smith i mau ʻāpana:
1. Hoʻomaʻamaʻa kumu. Loaʻa iā 30 mau minuke a hoʻokomo i nā ʻano hoʻoikaika kino me nā dumbbells no nā mākala o ke kino holoʻokoʻa. Hoʻomaʻamaʻa ʻia ka hoʻoikaika hoʻoikaika i ka hana aerobic e hoʻāla i ka helu o ka puʻuwai a hoʻoulu i ke kaʻina hana o ka puhi ʻana i ka momona.
Ma muli o nā papa i lawe ʻia i nā ʻanekoki. E hoʻokele i nā huli, e noʻonoʻo e kū ana ʻoe ma waena o ka wati. ʻO kahi ʻanuʻu i mua ma kahi o ka hola 12, hoʻi i hope - ma kahi o ka hola ʻeono a ʻoi ka hema a me ka hola 6 ʻO nā ʻanuʻu diagonally i mua i ka hola 3 a me 9, diagonally i hala - ma 2 a me 10 mau hola. Ke neʻe nei i ka uaki e hoʻonui ʻoe i ka ukana a e lilo nā hana i mea maikaʻi.
2. Hoʻomaʻamaʻa AB. Ma hope o ke kono nui a Katy iā ʻoe e komo i nā mākala o ka ʻōpū. Ma waena o 10 mau minuke e hana ʻoe i ka hana ʻana i ka paʻi paʻi nani.
3. Hoʻolahalaha. A laila, ʻike ʻoe i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe 10 mau minuke lōʻihi. E kōkua ia iā ʻoe e hoʻomaha a hoʻihoʻi i nā mākala ma hope o ka hoʻoikaika kino.
4. Haʻawina bonus. ʻO ka mea mua, wehewehe hou ke kaʻi i ka hoʻohana ʻana o ka hana matrix. A laila e ʻike ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika liʻiliʻi he 10 mau minuke.
Hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka papahana holoʻokoʻa (mau ia ma kahi o hoʻokahi hola), a i ʻole nā ʻāpana wale nō o ia. Eia nō naʻe, ke ukali mau nei ka paʻakikī paʻakikī, no ka nui o kāu hoʻomaʻamaʻa. No ka loaʻa ʻana o nā hopena ʻike nui a Kathy Smith i ʻōlelo ai e hana e like me ke ʻano o ka matrix 3 mau manawa i ka pule. ʻO ka hana maʻamau i ke kino e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i ka hopena i makemake ʻia.
No nā haʻawina me kā Kathy Smith matrix hana e koi ʻia ai nā dumbbells wale nō a me kahi moena ma ka papahele. Inā holo ʻoe i ka papahana i ka mana Lite, e paʻa ia i ka ikaika a hiki i ka poʻe hoʻomaka. Akā inā ma ka ʻaoʻao ʻē āu makemake e hoʻopilikia i ke kaʻina aʻo, lawe wale i kahi dumbbell ʻoi aku ka nui. ʻO ke kaupaona o nā dumbbells ʻoi aku ka maikaʻi e koho pākahi, akā 1.5-2 kg i manaʻo ʻia ʻo ia ka helu optimum. No ka mea ʻo ka papahana hoʻohui maikaʻi i ka aerobic a me ka hoʻouka uila, lawa wale nō ia. Eia nō naʻe, inā makemake ʻoe e hoʻohui i kāu ʻano hana, e nānā i nā wikiō me Jillian Michaels.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. Ke hoʻohana nei ʻo Kathy Smith-matrix i ka hana: i ka wā hoʻoikaika e hoʻopili ʻoe i nā mākala āpau o ke kino, ʻaʻole i kahi hui kaʻawale. Mahalo i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi. Hana pololei ʻoe ma luna o ke kino holoʻokoʻa: ʻaʻohe mākala e noho me ka nānā ʻole.
2. Hoʻohana ka ʻōlapa ʻelua aerobic a me ka hoʻouka uila. No laila, ke hana nei nō ʻoe i ka momona momona a me ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala.
3. ʻO nā ʻanuʻu diagonally e kāpae i ka ʻōhū o mua o ka sock, no laila ua hoʻēmi ʻoe i ka maka o ka hōʻino i ke kuli.
4. E kōkua ka mea paʻi 10 mau minuke i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ka ʻōpū a hana i kahi kaomi pālahalaha.
5. No nā haʻawina, pono ʻoe i nā dumbbells a me kahi Mat.
6. Kūpono ka papahana no nā mea hoʻomaka a me nā mea i hana mua me ke olakino. I mea e hōʻemi ai i ka ukana hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa me ka ʻole o nā dumbbells.
7. ʻO Videosrate ka unuhi ʻia i ka ʻōlelo Lūkini.
Con:
1. Aia i loko o ka papahana kahi hana hoʻokahi, no laila ʻaʻohe manawa kūpono no ka holomua. Hoʻohui, hiki i kēia monotony ke luhi koke.
Maikaʻi loa ke ʻano hana ʻo Kathy Smith matrix: hoʻohana ʻoe i ka nui o nā mākala a kuni i nā mea keu. Me ke kōkua o kēia polokalamu e hiki ai iā ʻoe e lilo i kaupaona a hana i kahi kino keleawe nani.
E nānā pū: Kathy Smith: matrix Na Huaolelo-2. Ke hele nei ka ikehu no ka pohō kaumaha.