No ka poʻe hoʻomaka: Frontside & Backside. ʻO Polokalamu Jillian Michaels no ka poʻe hoʻomaka.

ʻOiai e hana nei i ka ʻoiaʻiʻo hōʻike i ka marathon loser nui ʻo Jillian Michaels i hoʻomohala i kahi papahana no nā poʻe hoʻomaka - No nā mea hoʻomaka: Frontside & Backside. Me kēia hoʻomaʻamaʻa e aʻo ʻoe i nā hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino, hoʻopaʻa i nā wahi pilikia a hoʻopau i ka kaupaona nui.

ʻO ka paʻakikī o nā hana no ka poʻe hoʻomaka: Frontside & Backside mai Jillian Michaels kōkua iā ʻoe lilo i ka kaumaha, hoʻoikaika i nā mākala a hoʻomaikaʻi i ka ʻāina o ke kino. Eia hou, me kēia papahana ʻoe e aʻo ai i ka hapa nui o nā hoʻoikaika kino mai ka hoʻoikaika kino.

No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:

• Pehea e koho ai i kahi moena hoʻoikaika kino: nā ʻano like ʻole a me nā kumukūʻai
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻoi loa 50 no nā puʻu toned
• ʻO nā hana wikiō TABATA kiʻekiʻe he 15 mai Monica Kolakowski
• Pehea e koho ai i nā kāmaʻa holo: kahi manual piha
• Papa ʻaoʻao no ka ʻōpū a me ka pūhaka + 10 koho
• Pehea e hoʻoneʻe ai i nā ʻaoʻao: ʻo ka 20 kiʻekiʻe nā lula 20 hoʻoikaika kino
• FitnessBlender: ʻekolu mākaukau hoʻomākaukau
• Gum-gum - nā mea pono loa no nā kaikamahine

Hōʻike o ka papahana no ka poʻe hoʻomaka me Jillian Michaels

ʻO ka papahana no ka poʻe hoʻomaka: Frontside & Backside nā hana e ʻae iā ʻoe e hana i nā wahi pilikia āpau o ke kino. E hoʻoikaika ʻoe i nā mākala o nā lima, ʻōpū, nā ʻūhā a me ka ʻūhā, e nani a lahilahi kou kino. Ma waho aʻe o ka hoʻomaha e hana ʻoe i ka neʻe aerobic māmā no ka puhi ʻana i nā calories. No ka mea ua hoʻolālā ʻia ka hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hoʻomaka, wehewehe ʻo Jillian Michaels i ke kikoʻī i nā nuances a pau o ka hana hoʻoikaika kino kūpono. ʻO kāna mau hoa ma ka papahana nā mea i komo i ka hōʻike o ka marathon nui loa i hāʻule, kahi mea e hōʻoia hou ai i nā papa ʻo Gillian i ka ikaika i kēlā me kēia.

Aia i loko o ka papahana ʻelua hana:

1. ʻO ka hana i mua o Frontside me nā hoʻoikaika kino no ka ʻaoʻao mua o ke kino. Loaʻa iā 40 mau minuke, kahi e hana ai ʻoe kou mauʻiʻo umauma, poʻohiwi, ʻōpū, triceps a me quads. No nā hoʻolālā pono ʻoe i nā dumbbells, kahi moena a me kahi noho.
2. ʻO Backside hoʻomaʻamaʻa, ʻo ia hoʻi nā hana no ka hope o ke kino. He 50 mau minuke ka lōʻihi o ka manawa, kahi e hana ai ʻoe nā mākala o ke kua, ka ʻūhā, ke kua o ka ʻūhā a me nā biceps. Wehewehe ʻo Gillian i hāpai i nā biceps i kēia pūʻulu muso, no ka mea hoʻohana mau ʻia ia i ka wā hoʻoikaika kino no ka hope. No laila ʻoi aku ka maikaʻi o ke hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā biceps a hoʻi i hoʻokahi lā. No nā hoʻomaʻamaʻa e pono ai ʻoe i nā dumbbells, kahi noho, kahi kapeta, kahi expander umauma a me kahi pae anuu liʻiliʻi.

Hana ʻia kahi hoʻomaʻamaʻa ma kahi kaʻina mālie me nā "pahū" o ka hoʻoikaika kino aerobic. Hoʻolālā ʻia ka papahana no nā poʻe hoʻomaka, akā e pono ia i ka haumāna ʻike hou aku. E hana mau ʻoe i nā hui puʻupuʻu nui a pau me ka hoʻohana ʻana i nā haʻuki maʻamau mai ka hale hoʻoikaika kino. Hiki ke hoʻohui ʻia ʻo Complex For Beginners me kahi hoʻomaʻamaʻa aerobic wale nō no ka lilo hou o ka momona: nā hana cardio āpau me Jillian Michaels.

ʻO nā mea maikaʻi o ka papahana:

1. Ua hoʻokomo ʻo Jillian Michaels i ka papahana no nā mea hoʻomaka e like me ka hoʻoikaika ikaika e kani i kou mau mākala a me ka aerobic no ka momona momona. E kōkua ka paʻakikī iā ʻoe e lilo i ka paona a hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻano.
2. Polokalamu No ka poʻe Hoʻomaka: ʻO Frontside a me Backside nā hana maʻamau no nā mākala like ʻole o ke kino. Inā ʻoe he mea hoʻomaka, e kōkua kēia hoʻoikaika iā ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala āpau, a e ʻimi a pau i nā hana maʻamau no lākou. Inā pili ʻoe i ka hoʻoikaika kino, aloha kēlā mau hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe. Hiki iā ʻoe ke kuhikuhi hou e hana i nā wahi pilikia āpau.
3. Hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka kaohi paʻa o Jillian Michaels. ʻO kahi laʻana, nā mea hou mai ka hōʻike "Nalo ka hapa nui o nā mea āpau" hōʻike i nā hewa maʻamau a huki i kou manaʻo i nā hana loea.
4. ʻO kahi mea hoʻoulu hou aʻe nāu, ʻo ia ka mea i loko o ke wikiō, e hana nei i nā poʻe maʻamau me nā kiʻi kīnā ʻole a ʻaʻole ʻoihana. Loaʻa iā lākou - e lilo iā ʻoe.
5. Māhele ʻia ka papahana i ʻelua hana e pono ai e hana i nā lā like ʻole. ʻOiai ʻoe e hana ana ma kahi pūʻulu puʻupuʻu e hoʻomaha ana kekahi a loaʻa hou.

Nā maikaʻi ʻole o ka papahana:

1. Video wikiō mediocre uʻi. ʻO ke keʻokeʻo piha a me ka nele o ke mele ʻaʻole ia e kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi.
2. Ma waho o nā dumbbells a me ka noho paʻa e pono ai ʻoe i ka expander a me kahi ʻanuʻu liʻiliʻi.