Pono ka Insomnia i ka lāʻau i hoʻololi ʻia i kēlā me kēia kūlana. ʻO ka hana mua e ʻike i ke kumu. ʻO ka pinepine, ʻo ka hiamoe e noho nei no kekahi mau mahina he koi i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻano nohona e hāpai i ka hiamoe.

E hiamoe maikaʻi ai, e hoʻomaka me ka hoʻololi ʻana i kāu ʻano mau

Ka lapaʻau ʻia ma o nā lawena i kapa ʻia ” kāohi stimulus Kūpono ʻiʻo ia. Makemake ia e hoʻomaʻamaʻa i ke kino i kahi kaʻina kūpono e hiamoe ai. Eia naʻe, hana ia a hiamoe deprivation, kahi mea paʻakikī e noi. Ke loaʻa hou i ka hiamoe nui, a me ka hiamoe maʻamau, a me nā pōpō ala a me ka hiamoe e hoʻoponopono hou ʻia, hiki iā ʻoe ke hoʻi mālie i kahi papa hana liʻiliʻi.

Eia kekahi mau lula e mālama pono ʻia ai:

• E hiamoe wale ke loaʻa iā ʻoe manaʻo e hiamoe ana. ʻAʻohe mea i ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e hiamoe i nā koina āpau.
• Kaua noho i ka moena ke ala ala no 20 a 30 mau minuke paha. Ke kū kēia, e ala aʻe, e puka i waho o kou lumi moe, e hana i kahi hana hoʻomaha, a hoʻi i kahi moe ke hiamoe ʻoe. E hana hou i kēia mau ʻōuli i nā manawa e pono ai.
• Se levee i ke kakahiaka i kahi manawa paʻa, me ka nānā ʻole i ka lā o ka pule, me ka Pōʻaono a me ka Lāpule, a inā ʻoe i hiamoe maikaʻi ʻole. He ʻoiaʻiʻo ia e ʻokiʻoki i ka manawa hiamoe, akā kōkua ia i ka hiamoe āpau i ka manawa hoʻokahi. I ka hoʻomaka, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻopaneʻe i ka ala ʻana i luna e hopu i nā hola i hiki ʻole ke hiamoe: i ka wā lōʻihi, e hoʻomāhuahua paha kēia i ka pilikia. Ke loaʻa mau ka hiamoe maʻamau a hoʻopau ʻole ʻia, hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi i kou mau pō (i nā hoʻonui 15 mau minuke).
• Ne hele ʻole i kahi moe ma lalo o 5 mau hola.
• Do ʻaʻohe hana ʻē aʻe i kahi moe (kūpono i loko o ka lumi moe) ʻē aʻe ma mua o ka hiamoe ʻana a i ʻole ka moekolohe ʻana.
• Ma ka hiamoe i ka lā, heʻe ʻokoʻa nā manaʻo. Ua kapu kekahi mau loea no ka mea e hālāwai ia me kahi hapa o ka pono hiamoe. I ka wā moe, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hiamoe ʻana. Wahi a kekahi poʻe he hiki ke pōmaikaʻi i ka hiamoe 10 minuke pokole. E hoʻokolohua.

Hōʻike kekahi mau noiʻi ʻepekema ua hōʻoia ʻia kēia ʻano hana. ʻIke ʻia kahi hoʻomaikaʻi o ka hiamoe mai ka hopena o ka mahina mua. ʻO kāna haʻahaʻa ka mea e pono ai ke aʻo a me ka hoʻoikaika. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo iā ʻoe iho, akā hiki ke hana ʻia ma ke ʻano he ʻāpana o ka psychotherapy-behavioral psychotherapy.

Nā lāʻau no ka hiamoe

Inā hoʻomau ka hiamoe ʻoiai nā mea āpau, papa moe (i kapaʻia hoʻi nā mea hoʻokupu) hiki ke kuhikuhi ʻia. Hiki ke kōkua i kēia mau lāʻau manawa pōkole e ola hou (ʻaʻole ma mua o 3 mau pule), akā ʻaʻole lākou e mālama i ka hiamoe ʻole a hoʻopau ʻole i ke kumu. Hana lākou ma ka hoʻolohi i ka hana o ka lolo. E hoʻomaopopo ma hope o 1 mau mahina o ka hoʻohana, lilo pinepine lākou i ka nui o kā lākou pono.

ʻO Benzodiazepines

ʻO kēia nā lāʻau moe moe pinepine i kuhikuhi ʻia. Inā hoʻohana mau ʻia, nalowale ko lākou pono. Loaʻa i kēia mau mea āpau i kahi hopena sedative a me ka hopena, ma nā ʻano like ʻole. Hōʻike kikoʻī ʻia ʻo Benzodiazepines e mālama i ka hiamoe ʻo flurazepam (Dalmane®), temazepam (Restoril®), nitrazepam (Mogadon®), oxazepam (Sérax) a me lorazepam (Ativan®). Diazepam (Valium®), mākeke ʻia i nā 1960 mua, ʻaʻole hoʻohana iki ʻia, no ka mea he kumu ia no ka hiamoe nui ʻana i ke kakahiaka aʻe.

ʻO nā pila moe ʻole benzodiazepine

Me ka zopiclone (Imovane®) a me ka zaleplon (Starnoc®)), aia lākou i ka mākeke no kekahi mau makahiki. ʻOi aku ka lōʻihi o kā lākou hana ma mua o ka benzodiazepines, kahi e hoʻopau ai i ka hopena o ka hiamoe ʻana i hiki i ke kakahiaka aʻe, i nā hola mua.

ka nā agonists melatonin

CE like me ramelteon (Rozerem), kōkua i ka hiamoe e ka hoʻonui ʻana i ka pae o melatonin maoli. Hoʻohana ʻia lākou i ka manawa o ka pilikia e hiamoe ana.

ka Nā hōʻaihopiho

Ma ka mahele lāʻau haʻahaʻa, hiki iā lākou ke hoʻohana i mea e kōkua ai i ka hiamoe maikaʻi.

ʻO nā pila moe Benzodiazepine a me nā benzodiazepine ʻole he nui aoao waiwai. ʻO kahi laʻana, hiki iā lākou ke hoʻolohi i nā reflexes a hoʻopilikia i ka hoʻohui ʻana i ka lā, kahi e hoʻonui ai i ka makaʻi o ʻoki a fracture, ʻoi loa i waena o kūpuna. I ka wā lōʻihi, pilikia lākou i ka hilinaʻi ʻana i ke kino a me ka noʻonoʻo. ʻO ka mea hope loa, ʻo ka hiamoe i hoʻokomo ʻia e nā huamoe hiamoe e hoʻoliʻiliʻi hou, no ka mea, hoʻopōkole kēia mau lāʻau i ka wā o moe hiamoe (ke au e kū ai nā moemoeā).

Noka. He mea nui e nīnau aku i kāu kauka ke makemake ʻoe e haʻalele i ka lawe ʻana i nā lāʻau moe a i ʻole nā ​​tranquilizers e hōʻalo ai i ka ʻeha ʻana withdrawal syndrome. Wahi a kahi noiʻi, ka kaʻike-ʻaʻama (ʻike ma luna) kōkua i ka haʻalele loa ʻana o nā insomniac maʻi mau i lawe i nā benzodiazepines; hoʻomaikaʻi hoʻi ia i ka maikaʻi o ka hiamoe³⁶. Ua ʻike ʻia nā hopena ma hope o 3 mau mahina o ka mālama ʻana.

ʻO nā hana ʻē aʻe

I ka hopohopo nui, kaumaha a i ʻole kekahi mea ʻē aʻe maʻi maʻi psychological, hiki i ke kauka ke kuhikuhi i nā antidepressants e hōʻoluʻolu i ka hiamoe. Hiki iā ia ke kuhikuhi i ka mea maʻi i ka psychologist a psychiatrist paha.

A pilikia olakino kino wehewehe i ka hiamoe, ʻoiaʻiʻo pono ʻoe e loaʻa i ka lāʻau kūpono.

Ina o 'hiamoe i hoʻokumu ʻia e ka ʻeha, hiki ke hoʻohana i nā mea hōʻeha ʻeha. Eia nō naʻe, hiki i kekahi o lākou ke hana i ka hiamoe. Inā pēlā, mai kānalua e noi i kāu kauka e hoʻololi i ke kauka.

ʻAnoho hana

Wahi a nā noiʻi hou loa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka psychotherapy o ka noʻonoʻo-behavioral ma mua o ka ka lapaʻauʻia e kāohi i ka hiamoe ʻole26, 27. keia Inc kōkua i ke kuhi hewa i nā hui kuhihewa a i ʻole nā ​​manaʻoʻiʻo e hoʻoulu nei i ka pilikia o ka hiamoe (e laʻa, "Pono wau e hiamoe ma kahi o 8 mau hola i ka pō, a i ʻole ʻaʻole maikaʻi wau i ka lā aʻe").

Therapy, pilikino, hiki ke hoʻopili i:

• ʻōlelo aʻo e pili ana i nā ʻano hiamoe;
• hana i nā hilinaʻi kūpono ʻole a me nā manaʻo e pili ana i ka hiamoe a i ʻole nā ​​kumu psychological o ka hiamoe;
• ke aʻo ʻana i kahi hana hoʻomaha.

Hoʻololi ka helu o nā kau mai kēlā me kēia kanaka i kekahi, akā ma ke ʻano he rula laulā, ʻike ʻia ka hoʻomaikaʻi ma hope o 2 a 3 mau mahina o ka mālama ʻana i kēlā me kēia pule (8 a 12 mau kau)27. Kona heluka hoʻokōʻana 80% paha, ma ka awelika. Hiki paha ke pōmaikaʻi ka poʻe e hoʻohana nei i nā huamoe hiamoe.