Kāohi ʻana i ka hiamoe (Nā maʻi hiamoe)
Nā hana pale maʻamau |
Eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo e paipai ai i ka hiamoe. ʻO nā mea i ʻōlelo ʻia ma luna aʻe e pono e hōʻalo ʻia e like me ka hiki. E kiʻi iā 20 a 30 mau minuke hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā- ʻO ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa mau, ʻoi aku ka maikaʻi, hiamoe maikaʻi ma mua o nā poʻe ʻē aʻe. Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi mai ke Kulanui ʻo Stanford (Kaleponi) i hiki i nā mākua mai 50 a 76 mau makahiki me ka hiamoe kaulike ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o kā lākou hiamoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻana. hoʻoikaika hoʻoikaika ʻawelike4. Ua hiamoe ʻelua mau kumuhana ʻelua i ka wikiwiki o nā kumuhana sedentary a hiamoe ʻo 2 mau hola i kēlā me kēia pō. - Eia nō naʻe, hiamoe iki ka poʻe he nui ke hoʻoikaika ikaika lākou ma lalo o 2 a 3 mau hola ma mua o ka hiamoe. Hoʻonohonoho i ka lumi moe e hāpai i ka hiamoe- Moe ma a moena maikaʻi a ma ka a lumi pouli kōkua i ka hiamoe. - I ke kūlanakauhale, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā pale a i nā makapō e ʻoki ai i nā kukuna o waho o ke kukui, akā he tenuous paha lākou (ʻo ia mai nā kukui o ke alanui, ʻo kahi laʻana). Hana pololei ke kukui i ka pituitary gland, kahi gland i loaʻa ka mana nui i ka uaki o ke kino. ʻO kahi lumi mālamalama a pouli loa paha e hoʻopilikia i ke kaʻina ala. - Inā pono, ka leo nā wahi a puni ma ka hoʻonohonoho ʻana i nā lumi moe i nā lumi mālie loa o ka hale a i ʻole nā pā kani ʻana i nā paia, nā kaupaku a me nā papahele. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana maʻalahi i nā earplugs. - ʻOi aku ka maikaʻi o ka hiamoe o kekahi poʻe ke aia ke kani a me ka walaʻau mau o ke kua (e like me kēlā o ka peahi), e uhi ana i nā leo ʻoi aku ka nui ma waho. - He ʻōlelo aʻoaʻo e hōʻoia i, i ka pō, ka wela o ka lumi moe ma lalo iki aʻe o ka mahana o ke ao, a no ka ea hoʻi o ka lumi. Paipai mākou i kahi mahana ma kahi o 18 ° C. E nānā i ka ʻaina ahiahi- ʻAi i nā manawa maʻamau. - E hōʻalo i ka ʻai ʻana i ka pō nui no ka mea ʻo ka digestion ka mea e ala ai. Lilo ke koʻikoʻi i kēia ʻōlelo aʻo me ka makahiki, ʻoiai ka lohi o ka digestion. - E ʻai i kahi ʻai māmā, ʻai iki i ka ʻaina awakea, kahi e paipai ai i ka hiamoe. No ka uku ʻana, e pāʻina kakahiaka nui a me ka ʻaina awakea. Kōkua nā pākana waiwai i ka hiamoe ʻāpana, keu hoʻi inā hoʻoinu pono lākou. - Hāʻawi kahi ʻaina ahiahi i nā mea ʻaihue a haʻahaʻa i nā protein i ka hiamoe maikaʻi ma ka hoʻoulu ʻana i ka hana ʻana o 2 mau hormones i pili i ka hiamoe: melatonin a me serotonin. E ʻike i ka ʻōlelo aʻo a ke kauka hānai ʻo Hélène Baribeau: ʻO ka hiamoe ʻole a me ka papaʻai i nā nīnau he 7. Ke pale nei i ka ʻai o nā stimulants- I loko o kekahi mau hola ma mua o ka hiamoe, pale i ka ʻai ʻana i nā stimulants, e like me ke kope, tī, kokoleka, nikotine a i ʻole colas. Ma ka laulā, paipai ʻia ʻaʻole e lawe i 2 a 3 mau kīʻaha kope i kēlā me kēia lā. ʻOiai inu wale lākou i hoʻokahi kofe i mau hola ma mua o ka hiamoe ʻana, mahalo nui kekahi poʻe i ka caffeine, ʻaʻole hiki ke pani i ka maka o ka pō. - Nānā i nā lepili o nā lāʻauʻona hoʻopau ʻia. E nānā i nā mea hoʻonāukiuki, e like me pseudoephedrine. E hōʻoia me kāu kauka lāʻau inā kānalua. Hoʻomaha ma mua o ka hiamoe- Kekahi mau hana o hoʻomaha hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe. Hoʻomaha ka hoʻomaha o ke kino a me ka noʻonoʻo i ka heʻe ʻana i loko o nā lima o Morpheus. - I nā hola ma mua o ka hiamoe, e kia i nā hana mālie e koi ai i ka ikehu: e hele wāwae i ke ea hou, i kekahi mau kūlana yoga, e heluhelu iki a i ʻole ka hoʻomaha ʻana, kahi ʻauʻau, lomilomi, noʻonoʻo, etc. - ʻO nā mele nani, ka heluhelu ʻana a me ka hāpai ʻana i nā kiʻi i ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka nūhou a i ʻole kahi kiʻi ʻoniʻoni. Pahuhopu no ka maʻamau- E hoʻāʻo e e ala aʻe ma kahi o ka manawa like i kēlā me kēia kakahiaka, ʻoiai i nā lā hoʻomaha. Kōkua kēia i ka hoʻoponopono ʻana i ka uaki olaola a maʻalahi hoʻi e hiamoe i ke ahiahi. No ka ʻike hou aku i nā mea āpau e pili ana i ka hiamoe, ʻike i kā mākou faila nui Ua hiamoe maikaʻi ʻoe?.
|
Hāʻawi ʻo PasseportSanté.net podcast i ka noʻonoʻo ʻana, ka hoʻomaha ʻana, ka hoʻomaha ʻana a me nā hiʻohiʻona e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoiho no ka manuahi ma ke kaomi ʻana iā Meditation a me nā mea hou aku. |