Contents
Nā kumu pilikia no ka hiamoe (Nā maʻi hiamoe)
- ʻO ka pilikia i ke koʻikoʻi, ka manaʻo i ka hopohopo, ke kaumaha, ka ʻeha a i ʻole nā pilikia noʻonoʻo a i ʻole psychiatric.
- Un 'ia ʻaʻole kūpono i ka hiamoe: kūpono ʻole ka mahana, ke kukui nui a me ka walaʻau, ka hiamoe o ka pō ma kahi kiʻekiʻe a i ʻole me ka snorer, etc.
- Le māluhiluhi ma hope o ka lele 'ana, hana po a i ʻole nā hoʻololi pinepinePapa manawa hana.
- A hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi ʻole (ʻo ka hiamoe lōʻihi loa, ka nele o ka hana kino i ke ao, nā ahiahi hana nui, nā hola hiamoe ʻole, a pēlā aku).
- maika nā loli maʻamau (hoʻokahi pō ma kahi lumi hōkele, ma ka hale o kahi hoaaloha, etc.).
- Ke hoopau nui nei o na caffeine i ka lā a i ʻole ma mua o ka moe: no ka laʻana, kī, kofe, cola, nā mea inu ikaika a me ke kokoleka. ʻO ka ʻo nā teasa herbal me ka mint hiki ke loaʻa i kahi hopena hoihoi.
- Ka ʻai ʻana owaiʻona i ke ahiahi. Hiki i ka waiʻona ke maʻalahi ka hiamoe. Eia naʻe, i ka hoʻololi ʻana o ke kino i ka waiʻona, lilo ka hiamoe i ʻāpana a ʻoi aku ka maikaʻi ʻole.
- lalau nā lāʻauʻona ma luna o ke kuʻekuʻe, e like me kekahi mau decongestants, hoʻomaha ʻeha, a me nā huahana hoʻemi kaumaha (i loaʻa pinepine i ka caffeine a me nā mea hoʻoikaika ʻē aʻe), a me nā lāʻau i kuhikuhi ʻia, e like me kekahi mau antidepressants, nā lāʻau koko koko, a me nā corticosteroids.
- Ka ʻai ʻana o ai ' ka hoʻoulu ʻana i ka ʻōnaehana nerve waena, e like me ka methamphetamine (ʻo ia ʻo ka meli) a me ka cocaine. Hoʻemi kēia mau mea i ka manaʻo o ka luhi a i ʻole ka manaʻo o ka hiamoe, a me ka makemake.
- Un ka uhau ana (ke hooki ʻoe i ka hoʻohana ʻana i ka paka, nā lāʻau hiamoe, nā antidepressants, anxiolytics, tranquilizers).
- ʻO ka puhi paka, ʻoi aku i ke ahiahi.
- No ka poʻe me ka insomnia, kaka iini pili i ka paʻakikī o ka hiamoe ʻana e mālama i ka pilikia. Hoʻomaka mākou e helu i ka helu o nā hola i waiho ʻia e hiamoe, e noʻonoʻo e pili ana i ka pōʻino o ka insomnia iā mākou i ka lā aʻe, etc.