ʻO ka noʻonoʻo paha ke ala ikaika loa e hoʻokō ai i kahi kūlana o ka mālie, ka mālamalama a me ka hauʻoli me ka mana o ka manaʻo. He mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lolo a me ka noʻonoʻo ʻana i ka hoʻokō ʻana i ka piko o ka hana a me ka kūleʻa i kēlā me kēia hana.
ʻIke wau he nui ka poʻe e hoihoi i ka pehea, ma hope o nā mea āpau, kahi hana maʻalahi e like me ka noʻonoʻo ʻana i kahi hopena ikaika i ko mākou kino. ʻO ka mea pōmaikaʻi, hoihoi kēia nīnau i nā ʻepekema e hoʻomau nei i ka hana ʻana i nā ʻano noiʻi like ʻole a paʻi i kā lākou hopena.
Aia he ʻelima mau mahele nui o nā nalu o ka lolo, i kēlā me kēia mea e kūlike i kahi hana ʻokoʻa a hoʻoulu i kahi ʻokoʻa o ka lolo. Hāʻawi ka noʻonoʻo ʻana iā ʻoe e neʻe mai nā nalu o ka lolo kiʻekiʻe i nā nalu lolo haʻahaʻa haʻahaʻa. Hāʻawi nā nalu lohi i ka manawa hou ma waena o nā manaʻo, ka mea e hāʻawi iā ʻoe i ka hiki ke "mākau" akamai i kāu mau hana.
Nā mahele 5 o nā nalu o ka lolo: no ke aha e hana ai ka noʻonoʻo
1. Nānā "Gamma": 30-100 Hz. He mokuʻāina ʻo hyperactivity a me ke aʻo ʻana i ka hana. ʻO "Gamma" ka manawa kūpono loa e hoʻopaʻanaʻau i ka ʻike. Eia naʻe, hiki i ka hoʻonāukiuki nui ke hoʻonāukiuki i ka hopohopo.
2. Wahi a "Beta": 13-30 Hz. Noho mākou i laila no ka hapa nui o ka lā, e pili ana me ka hana o ka prefrontal cortex. He mokuʻāina ʻo "hana" a i ʻole "noʻonoʻo noʻonoʻo" - ka hoʻokalakupua, hoʻolālā, loiloi a me ka hoʻokaʻawale ʻana.
3. Mokuʻāina ʻo “Alpha”: 9-13 Hz. Hoʻomaka e lohi nā nalu o ka lolo, aia kahi ala i waho o ka mokuʻāina o ka "noʻonoʻo noʻonoʻo". ʻIke mākou i ka ʻoluʻolu a me ka maluhia. ʻIke pinepine mākou iā mākou iho i ka "mokuʻāina Alpha" ma hope o yoga, ke hele nei i ka ulu lāʻau, ka moekolohe, a i ʻole kekahi hana e kōkua ai e hoʻomaha i ke kino a me ka noʻonoʻo. Maopopo ko mākou ʻike, alohilohi maoli mākou, aia kahi wahi hoʻoliʻiliʻi.
4. Nānā "Theta": 4-8 Hz. Mākaukau mākou e hoʻomaka i ka noʻonoʻo ʻana. ʻO kēia ke kiko a ka noʻonoʻo e hele ai mai kahi ʻōlelo waha / noʻonoʻo i kahi kūlana noʻonoʻo / ʻike. Hoʻomaka mākou e neʻe i ka noʻonoʻo mai ka noʻonoʻo a me ka hoʻolālā - "hohonu", e hōʻea ana i ka pono o ka ʻike. Me he mea lā e hiamoe ana. I ka manawa like, hoʻoikaika ʻia ka intuition, hoʻonui ka hiki ke hoʻonā i nā pilikia paʻakikī. ʻO "Theta" ka mokuʻāina o ka ʻike kiʻi.
5. Ka mokuʻo Delta: 1-3 Hz. ʻO nā mōneka Tibet i hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo no nā makahiki he nui i hiki ke hoʻokō iā ia i ke kūlana ala, akā hiki i ka hapanui o mākou ke hōʻea i kēia kūlana hope loa i ka hiamoe nui ʻole.
He ala maʻalahi e noʻonoʻo ai i nā mea hoʻomaka:
E neʻe mai "Beta" a i ʻole "Alpha" i ka mokuʻāina "Theta", ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻomaka ʻana i ka noʻonoʻo me ka noʻonoʻo nui i ka hanu. Hana ka hanu a me ka noʻonoʻo i ka tandem: ke hoʻomaka ka hanu ʻana e hoʻolōʻihi, hoʻolōʻihi nā nalu o ka lolo.
E hoʻomaka i ka noʻonoʻo, e noho ʻoluʻolu i kahi noho me kou poʻohiwi a me ka iwi kuamoʻo e hoʻomaha ai i kona lōʻihi holoʻokoʻa. E kau i kou mau lima ma kou mau kuli, pani i kou mau maka, a hoʻāʻo e hoʻopau i nā stimulus kūwaho.
E nānā i kou hanu ʻana. Hahai wale i kona kahe. Mai hoʻāʻo e hoʻololi i kou hanu ʻana. Nānā wale.
E haʻi malū i ka mantra: "Inhale… Exhale ..". Ke hoʻomaka ka ʻike e ʻauwana, hoʻi hou i ka hanu hou. E nānā: ke hoʻomaka ka hanu e hoʻolōʻihi a "hoʻopiha" i ke kino, e hoʻomaka ka ʻike e hoʻomaha.
He mea nui ka REGULARITY. E hoʻāʻo e hana i kēia noʻonoʻo hanu ʻana ma hope koke o ka ala ʻana a me / a i ke ahiahi. E ʻoi aku ka maikaʻi o ka noʻonoʻo pōkole ma mua o nā kau lōʻihi i kēlā me kēia pule. Lawe i 5 mau minuke i ka lā e hoʻomaʻamaʻa a hoʻohui i 1 mau minuke i kēlā me kēia pule.
Ke noʻonoʻo nei wau no kekahi mau mahina a ʻoiai i loko o kahi manawa pōkole o ka manawa ua hiki iaʻu ke hoʻomaopopo a ʻike i nā hopena maikaʻi o ka noʻonoʻo.
Aʻo wikiō e pili ana pehea e noʻonoʻo ai i hoʻokahi wale nō (!) Manawa.