"Mental Gym": 6 hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaʻamaʻa i ka lolo

No ka mālama pono ʻana i ke kino, pono mākou e ʻai pono, e alakaʻi i ke ʻano ola a lawa ka hiamoe. Ua like ia me ka lolo—ʻo ke ʻano o ke ola a me ka hana mau ʻana i nā hoʻoholo kūpono ʻoi aku ka nui ma mua o ka episodic, ʻoiai he ikaika. No ka pale ʻoi loa o kāu mau hana cognitive, pono ʻoe e hoʻokomo i nā hoʻomaʻamaʻa e hāpai i ke olakino noʻonoʻo i kou ola i kēlā me kēia lā.

ʻO ko mākou noʻonoʻo ʻeleʻele: ke loli mau nei a me ka ulu ʻana. ʻO nā hana a mākou e hoʻomaʻamaʻa ai i ka lolo a hoʻopau paha. Hoʻoikaika ʻia nā pilina neural e kahi pūʻulu o nā ana a i ʻole "nā mea hoʻomaʻamaʻa lolo" e pale ai i ka emi ʻana o ka cognitive.

ʻOi aku ka maikaʻi o ka noʻonoʻo noʻonoʻo me ke koʻikoʻi, ʻoi aku ke kūpaʻa, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana i ka emi ʻana o ka cognitive pili i ka makahiki a i ʻole ka maʻi. No ka mālamaʻana i kona'ōpiopio, ponoʻoe e aʻo i ka noʻonoʻo, ka hoʻomanaʻo a me kaʻike.

Nui nā papahana aʻo lolo ma ka Pūnaewele i kēia mau lā. Akā, loa'a nā polokalamu maika'i loa i ka po'e a pau — e kama'ilio ana e pili ana i ka no'ono'o, ka launa pū 'ana, ke a'o 'ana i nā mea hou a me ka no'ono'o.

ʻEono "mea hoʻomaʻamaʻa no ka lolo"

1. E hoʻokalakupua

ʻO ka hoʻomohala ʻana e pili ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia a me ka hoʻokō ʻana i nā pahuhopu e pili ana i ka intuition ma mua o nā kuhikuhi kikoʻī. ʻO ke kaha kiʻi, ka hana ʻili, ke kākau ʻana a i ʻole ka hula ʻana he mau hana noʻonoʻo maikaʻi loa ia no ka lolo.

Hoʻomaikaʻi lākou i ko mākou hiki ke ʻike i nā mea mai nā kihi ʻokoʻa a i ʻole e noʻonoʻo i kekahi mau manaʻo i ka manawa hoʻokahi. ʻO ka maʻalahi o ka noʻonoʻo e hoʻoikaika iā mākou i ke koʻikoʻi a kōkua iā mākou e ʻimi i nā hopena kūpono ʻoiai i nā kūlana paʻakikī.

2. E aʻo i nā mea hou

Ke aʻo mākou i kahi mea hou a hoʻāʻo paha i kahi mea a mākou i hana ʻole ai ma mua, pono i ko mākou naʻau ke hoʻoponopono i kēia mau pilikia ma nā ala hou a kamaʻāina ʻole. ʻO ke aʻo ʻana i nā mākau hou, ʻoiai i ka wā ma hope, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo a me ka ʻōlelo.

Hiki i ke aʻo ʻana ke komo i ka heluhelu, ka hoʻolohe ʻana i nā podcast, a i ʻole ka lawe ʻana i nā papa pūnaewele. He mea kōkua ke aʻo ʻana i kahi haʻuki hou, hoʻokani i kahi mea kani a i ʻole kahi hana hou.

3. Welina mai i ka luuluu!

ʻAʻole mākou makemake i ka luuluu. A no laila ke hoʻohaʻahaʻa nei mākou i ka hana pono o kēia mokuʻāina. Eia nō naʻe, ʻo ka hiki ke hoʻoluhi "pololei" e hoʻoikaika i ka hiki ke nānā pono a noʻonoʻo.

ʻO ka hoʻohui ʻana i nā hāmeʻa, nā ʻupena kaiapili a me ka hoʻohui ʻana i nā maʻamau maikaʻi ʻole - ʻo kēia mau ʻano hana a pau e hoʻoneʻe iā mākou. Ke ʻae nei iā mākou iho i kahi hoʻomaha i loko o ka lumi papa, e waiho ana i lalo i ke kelepona, ʻae mākou i ka noʻonoʻo e hoʻomaha, a no laila e hoʻoikaika ai.

4. E noʻonoʻo i kēlā me kēia lā

ʻO ka noʻonoʻo ʻana ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻike pilikia, ʻo ia ke ala mai ka noʻonoʻo a i ka hana ma o ka manaʻo. Me ke kōkua o ka noʻonoʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ke kūlana noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo.

Hōʻike ka noiʻi e hoʻoikaika nui ka noʻonoʻo ʻana i ko mākou mana noʻonoʻo, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo, a paipai i ka hoʻoponopono ʻana i ka naʻau. Hoʻonui ka noʻonoʻo ʻana i ka ʻike a me ka hiki ke aloha a me ke aloha. Ma ka noʻonoʻo ʻana, kōkua mākou i ka lolo e noho ʻōpio, e mālama iā ia mai kahi hapa nui o nā loli pili makahiki.

Hiki i nā minuke 10 wale nō o ka noʻonoʻo ʻana i ka lā ke hoʻoikaika i ka hana o ka lolo, a ʻaʻole i lōʻihi ke aʻo ʻana i ka hana a hiki i ka wā ʻelemakule, inā ua hoʻomaka ke kaumaha o ka cognitive. Hōʻoiaʻiʻo¹ua lawa nā pule ʻelua o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka nānā ʻana e 16%.

5. E ʻoluʻolu

ʻO ka hana e like me ka lunamanaʻo a me ka mālama ʻana i nā loina pono ʻaʻole pono wale nō, akā maikaʻi nō hoʻi no ke olakino noʻonoʻo a me nā pae hauʻoli. ʻO ka lokomaikaʻi kahi ʻano ʻiʻo e hoʻoikaika i ko mākou kino holoʻokoʻa ke hoʻohana mākou.

Ua hōʻike ʻia nā haʻawina ʻo Stanford²ʻO kēlā lokomaikaʻi i nā poʻe ʻē aʻe e hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo a hoʻemi i ke kaumaha. Ke hana ʻino mākou i nā poʻe ʻē aʻe, ʻaihue, hoʻopunipuni, hoʻopunipuni, a ʻōlelo ʻino paha, hoʻoikaika mākou i nā manaʻo maikaʻi ʻole i loko o ko mākou mau manaʻo. A he mea ʻino kēia iā mākou.

Ke lilo ka maikaʻi o nā poʻe i mea nui, ʻike mākou i ke ʻano o ke ola.

Eia kekahi, hoʻokuʻu nā hana lokomaikaʻi i nā kemika i loko o ka lolo e hōʻemi i ka manaʻo o ka hopohopo a me ke kaumaha.

6. ʻAi pono, hoʻoikaika kino a lawa ka hiamoe

Hoʻopili ke kino a me ka noʻonoʻo, a pono lākou i ka meaʻai kūpono, ka hana kino a me ka hiamoe maikaʻi. ʻAʻole e holo pono ka "haʻuki noʻonoʻo" me ka hui ʻole o nā mea āpau.

Ua loaʻa i nā kānaka ʻepekema mai ke Kulanui ʻo Rutgers³ʻO nā hōʻailona o ke kaumaha e hakakā maikaʻi ʻia e ka hoʻomaʻamaʻa cardio, e hoʻololi me ka noʻonoʻo ʻana. No nā pule ʻewalu, ua hahai nā mea noiʻi i ʻelua hui o nā haumāna me ke kaumaha. ʻO ka poʻe i hana i 30 mau minuke o ka cardio + 30 mau minuke o ka noʻonoʻo ʻana ua ʻike i kahi hōʻemi 40% i nā hōʻailona depressive.

"Ua ʻike mua ʻia he maikaʻi ka hoʻoikaika kino a me ka noʻonoʻo ʻana i ka hakakā ʻana i ke kaumaha ma o lākou iho," wahi a ka mea kākau noiʻi ʻo Professor Tracey Shores. "Akā ʻo nā hopena o kā mākou hoʻokolohua e hōʻike ana ʻo ka hui pū ʻana o lākou e hoʻomaikaʻi maikaʻi."

ʻO ka meaʻai momona i ka omega-3 fatty acid e kākoʻo i ka hana cognitive, aʻo ka momona saturated ke kumu o ka neurological dysfunction. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i ka hoʻomanaʻo a hoʻoulu i ka ulu ʻana o ka hippocampus. A ʻo ka hiamoe kekahi o nā kaʻina hana nui, kōkua ia e hoʻihoʻi a hoʻoikaika i ka hana o ka lolo.

Ka papa inoa no ka lā

I mea e maʻalahi ai ka mālama ʻana i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o kou lolo, e hana i kahi papa inoa nou iho a nānā iā ia. Eia ke ʻano o ka papa inoa o nā hana "no ke poʻo":

• E lawa ka hiamoe. ʻO ka hiamoe i ka pōʻeleʻele a me ke anuanu e hoʻihoʻi maikaʻi i ka ikaika;
• E noʻonoʻo;
• E komo i kekahi hana kino e hoʻohauʻoli ai;
• Mai hoole i ka ai;
• E aʻo i kahi mea hou;
• Mai hoʻopiha i kēlā me kēia hoʻomaha me nā hāmeʻa;
• Hana i kekahi mea noʻonoʻo
• ʻO ka lokomaikaʻi iā haʻi i ka lā;
• E kamaʻilio me ka noʻonoʻo;
• E moe i ka manawa.

ʻO kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo olakino e pili pū me ke ʻano ola olakino ma ke ʻano laulā. E hoʻolilo i kou mau lā me ka pōmaikaʻi o kou olakino, a e ʻike koke ʻoe i nā hopena maikaʻi loa.

Inā ʻoe e alakaʻi i kahi noho maʻamau, pono ia e hoʻoikaika i ke kino. Akā, ʻoi aku ka maikaʻi o kēia hoʻopukapuka kālā: ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻopili ʻana i ke ʻano ola olakino a ʻoi aku ka leʻaleʻa i ka manawa! ʻO kēlā me kēia koho liʻiliʻi a mākou e hana ai e lilo i mea olakino a naʻauao e hoʻoikaika iā mākou ma ke ala e hana ai i nā hoʻoholo maikaʻi aʻe i ka wā e hiki mai ana.

^1. Nā kikoʻī hou aku ma: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. Nā kikoʻī hou aku ma: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/