ʻO nā manaʻo maikaʻi ʻole e lawe mai i ka ʻelemakule

"Ua ʻike paha ʻoe i ka wikiwiki o ka poʻe kālai'āina nui? - kamaʻilio i ka poʻe heluhelu ʻo Donald Altman, he mōneka Buddhist mua, a i kēia lā he mea kākau a psychotherapist. "ʻO ka poʻe i koʻikoʻi mau i kekahi manawa i mua o ko mākou mau maka. Hoʻopilikia ka voltage mau i nā haneli o nā kaʻina hana koʻikoʻi. Akā ʻaʻole ʻo ke koʻikoʻi wale nō ka mea e wikiwiki ai ka ʻelemakule o ke kanaka. E like me ka hōʻike ʻana o ka noiʻi hou loa, kōkua pū nā manaʻo maikaʻi ʻole i kēia. Hoʻopilikia lākou i nā biomarkers koʻikoʻi o ka ʻelemakule - telomeres.

ʻO ke kaumaha a me ka ʻelemakule

ʻO Telomeres nā ʻāpana hope o nā chromosomes, e like me ka pūpū. Kōkua lākou i ka pale ʻana i nā chromosomes, a laila e ʻae iā lākou e hoʻoponopono a hana hou iā lākou iho. Hiki ke hoʻohālikelike ʻia lākou me ka piko plastic o kahi kaula kāmaʻa. Inā pau kēlā ʻano piko, aneane hiki ʻole ke hoʻohana i ke kaula.

ʻO nā kaʻina hana like, ma nā huaʻōlelo maʻalahi, hiki i nā chromosomes. Inā pau ka telomeres a emi mua paha, ʻaʻole hiki i ka chromosome ke hana hou iā ia iho, a ua hoʻomaka ʻia nā maʻi senile. I loko o kahi noiʻi, ua hahai nā mea noiʻi i nā makuahine o nā keiki maʻi maʻi a loaʻa nā hopena o ke koʻikoʻi nui ma nā telomeres.

I kēia mau wahine, maopopo ma lalo o ka stress mau, telomeres «hōʻike» i ka piʻi 'ana o ka elemakule — ma ka liʻiliʻi loa 10 makahiki wikiwiki.

ka manao auwana

Akā, loaʻa i kā mākou mau manaʻo ka hopena? Ua alakaʻi ʻia kekahi noiʻi ʻana e ka psychologist ʻo Elissa Epel a paʻi ʻia ma ka puke pai Clinical Psychological Science. Ua hahai ʻo Epel a me nā hoa hana i ka hopena o ka "manaʻo auwana" ma nā telomeres.

ʻO ka "auwana o ka noʻonoʻo", a i ʻole ka haʻalele ʻana i ka manaʻo o kekahi, i kapa ʻia he ʻano hiʻohiʻona o nā poʻe āpau, kahi i huikau ai ka manaʻo noʻonoʻo e hoʻoponopono i nā pilikia kūikawā o kēia manawa e nā manaʻo abstract "auwana", pinepine ʻole.

Hōʻike maopopo nā ʻike a Epel i ka ʻokoʻa ma waena o ka nānā ʻana a me ka nalo ʻana i ka "manaʻo auwana." E like me kā ka poʻe noiʻi i kākau ai, "ʻO nā mea pane i hōʻike pinepine ʻia he mau telomeres i loko o nā cell immune he nui - granulocytes, lymphocytes - i hoʻohālikelike ʻia me kahi hui ʻē aʻe o ka poʻe ʻaʻole i maʻalahi i ka noʻonoʻo hele ʻana."

Inā ʻoe e ʻeli hohonu, e ʻike ʻoe he mau manaʻo maikaʻi ʻole ia i kōkua i ka pōkole o nā telomeres - ʻo ia hoʻi, hopohopo, nānā a pale. Hoʻopilikia maoli nā manaʻo ʻino i nā telomeres.

No laila he aha ka antidote no ka hele ʻana o ka noʻonoʻo wikiwiki a me nā ʻano noʻonoʻo maikaʻi ʻole?

Aia ke kī o ka ʻōpio i loko o kākou

ʻO kekahi o nā hopena o ka noiʻi i ʻōlelo ʻia ma luna nei: "ʻO ka mālama ʻana i kēia manawa hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kahi ʻano biochemical maikaʻi. ʻO kēia ka mea e hoʻolōʻihi ai i ke ola o nā cell. No laila ʻo ke kumu o ka ʻōpio - ma ka liʻiliʻi loa no kā mākou mau cell - aia i loko o ka «aneʻi a i kēia manawa» a ke kālele nei i nā mea e hana nei iā mākou i kēia manawa.

He mea nui nō hoʻi e hoʻomau i ka noʻonoʻo e pili ana i nā mea e hana nei, ʻoiai ʻo ka manaʻo maikaʻi ʻole a i ʻole ka pale mau ʻana e hōʻeha wale i kā mākou telomeres.

He mea noʻonoʻo a hōʻoluʻolu i ka manawa like. He mea noʻonoʻo inā ʻike mākou iā mākou iho i loko o ka noʻonoʻo maikaʻi ʻole e auwana ana. He mea hōʻoluʻolu, no ka mea, aia i loko o ko mākou mana e hoʻohana i ka ʻike a me ka noʻonoʻo e hoʻomaʻamaʻa, e aʻo e wehe a komo i nā mea e hana nei a i kēia manawa.

Pehea e hoʻihoʻi ai i ka manaʻo i kēia a i kēia manawa

Ua kākau ʻo William James ka mea nāna i hoʻokumu i ka psychology hou, ʻo William James, he 125 mau makahiki i hala aku nei: "ʻO ka hiki ke hoʻihoʻi me ka noʻonoʻo i ka nānā ʻana i kēia manawa i kēia manawa ke kumu o ka noʻonoʻo o ka noʻonoʻo, ke ʻano kūpaʻa a me ka manaʻo ikaika."

Akā ma mua, ma mua o James, ua ʻōlelo ʻo Buddha: "ʻO ka mea huna o ke olakino o ka noʻonoʻo a me ke kino, ʻaʻole ia e kaumaha no ka wā i hala, ʻaʻole hopohopo no ka wā e hiki mai ana, ʻaʻole hopohopo ma mua no nā pilikia hiki ke ola, akā e ola. i keia wa me ka naauao a me ka naau hamama. manawa.»

"E lilo kēia mau ʻōlelo i mea hoʻoikaika āpau," wahi a Donald Altman. Ma nā puke a me nā ʻatikala, hōʻike ʻo ia i nā ʻano like ʻole e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo. Eia kekahi o na hana e kokua ai i ka hoi ana mai ka manao auwana.

1. Hāʻawi i ka manaʻo hoʻohaunaele i inoa. Hiki maoli. E ho'āʻo e ʻōlelo "auwana" a i ʻole "noʻonoʻo." He ala hoʻopaʻapaʻa ʻole kēia no ka ʻike ʻana i kou manaʻo ke auwana nei a me ke auwana. Hiki iā ʻoe ke ʻōlelo iā ʻoe iho, "ʻAʻole like wau me koʻu mau manaʻo" a "ʻAʻole like wau a me koʻu mau manaʻo maikaʻi ʻole a ʻino paha."
2. E hoʻi i kēia a i kēia manawa. E hoʻopili i kou mau lima a hamo koke kekahi i kekahi no kekahi mau kekona. He hana hoʻoikaika kino nui kēia e hoʻihoʻi iā ʻoe i kēia manawa.
3. E hōʻoia i kou komo ʻana i kēia manawa. I kēia manawa hiki iā ʻoe ke hoʻihoʻi maʻalahi i kou manaʻo noʻonoʻo i kou puni. Hiki iā ʻoe ke hōʻoia i kēia ma ka ʻōlelo ʻana iā ʻoe iho, "Ua hoʻopaʻa ʻia wau, ua hoʻopaʻa ʻia, i kēia manawa, a wehe i nā mea āpau e hana nei." A mai huhū ke hoʻomaka hou ka manaʻo e auwana.

Manaʻo ʻo Donald Altman e hana i kēia hana i kēlā me kēia manawa i ka lā ke ʻike mākou ua nalowale mākou i ko mākou mau manaʻo a i waho o kēia manawa, a i ʻole ke lawe mākou i kahi mea kokoke loa i ka puʻuwai. Hoʻomaha, hoʻomaha no ka hanu, a e hana i kēia mau ʻanuʻu maʻalahi ʻekolu e hoʻoikaika i ka ʻike ākea ʻole.

“E lokomaikaʻi iā ʻoe iho i ka wā e ʻauwana pinepine ai kou manaʻo. ʻAʻole pono ʻoe e hemolele i kēia, e hoʻomau i ka hana ʻana iā ʻoe iho. ʻAʻole me ke kumu ʻole kēia i kapa ʻia he hoʻomaʻamaʻa!”

E pili ana i ka mea kākau: ʻO Donald Altman kahi psychotherapist a me ka mea kākau o Reason! E hoala ana i ka naauao e noho maanei a i keia manawa.