Kaʻai no ka hiamoe

Hōʻike ākea o ka maʻi

 

ʻO ka hiamoe kahi maʻi hiamoe e hōʻike ʻia e ka maikaʻi hiamoe maikaʻi ʻole, paʻakikī i ka hiamoe, ʻike i nā kani, a lawa ʻole ka lōʻihi o ka hiamoe e kōkua ai i ke kino e ola maʻamau. I kēia hihia, ua helu ʻia kahi hola kūpono a maʻamau o ka hiamoe he 6-10 mau hola.

Hiki i ka hiamoe ʻōnaehana ke alakaʻi i ka hoʻomohala ʻana i kahi ʻano hiamoe mau, a ʻo ia ka mea e hiki ai ke hōʻeha i nā maʻi noʻonoʻo ʻole, ka neʻe ʻole ʻana o nā lālā i ka wā hiamoe a me kahi haunaele o ka mana o ka hanu ʻana, e alakaʻi ana i ka nele o ka oxygen i inhaled.

Nā ʻano o ka hiamoe:

  • hōʻeha i ka hiamoe - makaʻu i ke kanaka ʻaʻole e hiamoe, hoʻonui i ka hopohopo, pīhoihoi;
  • Intrasomy - ala pinepine i ka pō, kahi ʻano o ka lawa ʻole o ka hohonu o ka hiamoe;
  • nā maʻi e pili pū ana me ke ala ʻana i ka wanaʻao;
  • hypersomnia - hiamoe nui i ka lā ma muli o ka hiamoe ʻole i ka pō a i ʻole he hopena o nā hua moe.

Nā kumu:

  • hoʻololi i ka papa hana, me nā hoʻololi 2 a me 3;
  • nā ʻano maikaʻi ʻole;
  • ʻoluʻolu ʻole i loko o nā kūlana (mea ukana, walaʻau, hoʻomālamalama kūlanakauhale);
  • ke hoʻololi o nā wahi manawa ke neʻe nei i kahi hou o kahi noho a i ʻole i nā huakaʻi ʻoihana;
  • kiʻekiʻe ka noho kūlanakauhale a me nā wā lōʻihi i nā kūlanakauhale nui;
  • ke kūlana kaumaha mau i ka hana a i ʻole i ka ʻohana;
  • kaumaha kaumaha;
  • ʻai pono ʻole a me ka hoʻoikaika kino ʻana;
  • hoʻohaunaele o ka naʻau, ʻōnaehana, digestive a hopohopo paha nā ʻōnaehana;
  • hypoglycemia (hōʻino ʻia ka metabolism glucose koko).

Nā hōʻailona Insomnia:

  • hiamoe hiamoe;
  • ikehu o ka hiamoe;
  • ala pinepine a paʻakikī e hiamoe hou;
  • hana ka haunaele hiamoe he 3 a ʻoi paha mau manawa o ka pule;
  • malaise a nāwaliwali i ka lā i hoʻokumu ʻia e ka lawa ʻole o ka hiamoe;
  • manaʻo hopohopo;
  • haʻalulu a me ke kaumaha i nā mākala o ke kino holoʻokoʻa;
  • ʻulaʻula o nā maka, ʻōhū o nā lihilihi, nā lehelehe maloʻo.

Nā meaʻai olakino no ka hiamoe

Nā ʻōlelo ʻōlelo ʻao

Ke mālama ʻana i ka hiamoe, pono ʻia kahi ala i hoʻohui ʻia, kahi e hoʻopili ai i ka papaʻai, hoʻoikaika kino a me ka hana. Nui a hewahewa nā loina e pono e mālama ʻia e moe maʻamau a hiamoe wikiwiki:

  • e hiamoe a ala i ka manawa like - inā pono ʻoe e ala i kēlā me kēia lā ma ka hola 8 o ke kakahiaka, a laila e hiamoe a hiamoe ma mua o 22: 00-24: 00. Pono ke aupuni like mālama ʻia i ka hopena pule. Inā ʻole, ʻo ka makemake nui e hiamoe i ke kakahiaka Sābati e hiki ke alakaʻi i nā pilikia i ke ala ʻana i ka Pōʻakahi;
  • i ke ahiahi pono ʻoe e hiamoe inā hiki mai ka hiamoe;
  • ʻo ka mahana ma ka lumi moe e 16-19 ° С, a ʻo ka pae o ke kani a me ka uila e liʻiliʻi;
  • ma mua o ka hiamoe ʻana, ʻaʻole pono ʻoe e hana i nā hana ʻeleu, akā inā hiki, hoʻomaha i ka wā hiki. ʻO ka manawa maikaʻi no nā papa hana i manaʻo ʻia i nā hola o ke kakahiaka a me ka manawa mai 16:00 a 19:00;
  • no laila ʻaʻole e hoʻopilikia nā manaʻo o kēlā me kēia lā i ka noʻonoʻo ke hiamoe nei, pono ʻoe e kālailai i ka lā ʻapōpō no 10 mau minuke ma mua o ka hiamoe ʻana a hoʻolālā i nā hana āpau.
  • ʻaʻole pono ka moena e lilo i wahi hana. He ʻoluʻolu ia, ʻoluʻolu a hoʻohana wale ʻia no ka hiamoe a me ka moekolohe wale nō;
  • ʻaʻole pono ʻoe e ʻai i nā mea inu tonic, nā meaʻai kaumaha a me nā lāʻau stimulate ma hope o 16:00;
  • 2 mau hola ma mua o ka hiamoe, hiki iā ʻoe ke ʻai i ka meaʻai māmā a inu paha i nā mea inu waiū fermented;
  • mai inu nui i ka wai i ka pō. Hiki i ka wai keu ke hoʻonāukiuki i kahi manawa koi i ka pō e hele i ka lua, a ma hope e paʻakikī e hiamoe;
  • inā pono ke kino i kahi hiamoe o ke ao, a laila ʻaʻole pono ma mua o 30 mau minuke;
  • e ʻauʻau mehana me ka aila hoʻomaha hoʻomaha he 2 mau hola ma mua o ka hiamoe ʻana;
  • hana i kahi hana maʻamau e hoʻokō i nā hele ahiahi i kēlā me kēia lā i ke ea hou a i ʻole ka moekolohe.

Nā meaʻai olakino

ʻO ka hormone melatonin, i hana ʻia e ke kino o ke kanaka, kahi mea nui o ka hiamoe olakino a hohonu. ʻO kona pae haʻahaʻa i ke koko e alakaʻi i nā kumu o ka hiamoe. Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka pae o kēia hormone ma ka ʻai ʻana i kekahi mau meaʻai:

 
  • cherry, cherry sweet, cherry plum – kumu maoli o ka melatonin. Ma mua o ka moe ʻana, pono lākou e ʻai ʻia 100-120 g;
  • ka waiū a me nā huahana waiu - tryptophan a me ka calcium i loko o lākou e hāʻawi i ka hiamoe mua;
  • maiʻa - hoʻoulu i ka hana ʻana o nā hormones, a he hopena hoʻomaha ka potassium a me ka magnesium i ka ʻōnaehana nerve a me nā ʻiʻo;
  • ʻO nā nati, nā ʻiʻo wīwī, a me nā berena palaoa piha ka waiwai i nā huaora B, i komo i ka synthesis o tryptophan a me melatonin.

Eia kekahi, pili ka meaʻai kūpono i ka normalization o ka hiamoe, ʻo ia hoʻi nā meaʻai i koho pono ʻia e hoʻohui i kahi hoʻonohonoho kaulike o nā protein, nā momona a me nā kaʻa. Aia kēia mau huahana:

  • nā mea kanu (lettuce), nā mea kanu (dill, basil), nā hua (mulberry, lemon);
  • microalgae (spirulina, chlorella);
  • ʻO nā kīʻaha holoʻokoʻa (raiki brown, oats, grains)
  • nā ʻanoʻi like ʻole o ka ʻai i ʻai;
  • iʻa kai a me nā mānoanoa.

Nā lāhui kanaka no ka hiamoe

I ka lāʻau kuʻuna, nui nā helu o nā lāʻau lapaʻau e kōkua ai i ka pale ʻana me ka hiamoe ʻole. Eia kekahi o lākou:

  • tincture o ke aʻa o ka peony e ʻalo ana. E hana ai i kēia, pono ʻoe e kūʻai i kahi aʻa peony maloʻo i kahi hale kūʻai lāʻau a hoʻopiha iā ia me ka waiʻona (40 vol.) I ka lakio o 1:10. Pono e mālama i ka tincture ma kahi pouli no hoʻokahi pule, a laila lawe ʻia 30-40 mau kulu 3 manawa i ka lā. Pono e hoʻokō ʻia ka papa hana no hoʻokahi mahina.
  • infusion o nā lāʻau lapaʻau. ʻO ka hui ʻana o nā pua (peony, tea rose, chamomile, ivan tea) i hana ʻia e like me ke kī ʻoluʻolu ma mua o ka moe ʻana ma ka helu o 1 tbsp. l. hōʻiliʻili no 250 ml. wai paila.
  • infusion o nā mea kanu o ka mint, lemon balm, valerian, cyanosis, black elderberry, hops a me St. Pono e ninini ʻia kahi hui ʻana o nā mea kanu maloʻo (1 tsp) me ka wai paila (200 ml), e hoʻokuʻu ʻia no 15-20 mau minuke a inu i ka hapalua hola ma mua o ka moe.

Nā meaʻai weliweli a hoʻopōʻino hoʻi no ka hiamoe

No ka pale ʻana i ka insomnia, pono ʻoe e hoʻokaʻawale a kaupalena paha i ka hoʻohana ʻana i nā meaʻai a me nā mea inu i loaʻa ka caffeine: ke kī ʻeleʻele ikaika, kofe, koko, cola, nā mea inu ikaika, ke kokoleka a me nā mea ʻē aʻe.

ʻOi aku ka maikaʻi e hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i nā mea ʻala wela a me nā mea ʻala i hoʻonāukiuki ʻole ʻia i nā membrane mucous a hiki ke hoʻopilikia i ka hiamoe. Pono pono e hemo loa mai nā papaʻai papaʻai i loaʻa ka monosodium glutamate, nā kala ʻai kūlohelohe a me nā haumia o nā metala kaumaha.

I mea e hoʻopau ai i ka hiamoe, pono ʻoe e hoʻopau a hoʻēmi paha i ka inu waiʻona a me ka helu o nā paka i puhi ʻia i ka lā.

E nānā!

ʻAʻole kuleana ke alakaʻi no nā hoʻāʻo e hoʻohana i ka ʻike i hāʻawi ʻia, a ʻaʻole ia e hoʻohiki ʻaʻole e hōʻeha iā ʻoe iho. ʻAʻole hiki ke hoʻohana i nā mea e kuhikuhi ai i ka lāʻau lapaʻau a hana i kahi kuhi. E nīnau mau i kāu kauka loea.

Ka meaʻai no nā maʻi ʻē aʻe:

Waiho i ka Reply