Contents
Hōʻike ākea o ka maʻi
ʻO ka hiamoe kahi maʻi hiamoe e hōʻike ʻia e ka maikaʻi hiamoe maikaʻi ʻole, paʻakikī i ka hiamoe, ʻike i nā kani, a lawa ʻole ka lōʻihi o ka hiamoe e kōkua ai i ke kino e ola maʻamau. I kēia hihia, ua helu ʻia kahi hola kūpono a maʻamau o ka hiamoe he 6-10 mau hola.
Hiki i ka hiamoe ʻōnaehana ke alakaʻi i ka hoʻomohala ʻana i kahi ʻano hiamoe mau, a ʻo ia ka mea e hiki ai ke hōʻeha i nā maʻi noʻonoʻo ʻole, ka neʻe ʻole ʻana o nā lālā i ka wā hiamoe a me kahi haunaele o ka mana o ka hanu ʻana, e alakaʻi ana i ka nele o ka oxygen i inhaled.
Nā ʻano o ka hiamoe:
- hōʻeha i ka hiamoe - makaʻu i ke kanaka ʻaʻole e hiamoe, hoʻonui i ka hopohopo, pīhoihoi;
- Intrasomy - ala pinepine i ka pō, kahi ʻano o ka lawa ʻole o ka hohonu o ka hiamoe;
- nā maʻi e pili pū ana me ke ala ʻana i ka wanaʻao;
- hypersomnia - hiamoe nui i ka lā ma muli o ka hiamoe ʻole i ka pō a i ʻole he hopena o nā hua moe.
Nā kumu:
- hoʻololi i ka papa hana, me nā hoʻololi 2 a me 3;
- nā ʻano maikaʻi ʻole;
- ʻoluʻolu ʻole i loko o nā kūlana (mea ukana, walaʻau, hoʻomālamalama kūlanakauhale);
- ke hoʻololi o nā wahi manawa ke neʻe nei i kahi hou o kahi noho a i ʻole i nā huakaʻi ʻoihana;
- kiʻekiʻe ka noho kūlanakauhale a me nā wā lōʻihi i nā kūlanakauhale nui;
- ke kūlana kaumaha mau i ka hana a i ʻole i ka ʻohana;
- kaumaha kaumaha;
- ʻai pono ʻole a me ka hoʻoikaika kino ʻana;
- hoʻohaunaele o ka naʻau, ʻōnaehana, digestive a hopohopo paha nā ʻōnaehana;
- hypoglycemia (hōʻino ʻia ka metabolism glucose koko).
Nā hōʻailona Insomnia:
- hiamoe hiamoe;
- ikehu o ka hiamoe;
- ala pinepine a paʻakikī e hiamoe hou;
- hana ka haunaele hiamoe he 3 a ʻoi paha mau manawa o ka pule;
- malaise a nāwaliwali i ka lā i hoʻokumu ʻia e ka lawa ʻole o ka hiamoe;
- manaʻo hopohopo;
- haʻalulu a me ke kaumaha i nā mākala o ke kino holoʻokoʻa;
- ʻulaʻula o nā maka, ʻōhū o nā lihilihi, nā lehelehe maloʻo.
Nā meaʻai olakino no ka hiamoe
Nā ʻōlelo ʻōlelo ʻao
Ke mālama ʻana i ka hiamoe, pono ʻia kahi ala i hoʻohui ʻia, kahi e hoʻopili ai i ka papaʻai, hoʻoikaika kino a me ka hana. Nui a hewahewa nā loina e pono e mālama ʻia e moe maʻamau a hiamoe wikiwiki:
- e hiamoe a ala i ka manawa like - inā pono ʻoe e ala i kēlā me kēia lā ma ka hola 8 o ke kakahiaka, a laila e hiamoe a hiamoe ma mua o 22: 00-24: 00. Pono ke aupuni like mālama ʻia i ka hopena pule. Inā ʻole, ʻo ka makemake nui e hiamoe i ke kakahiaka Sābati e hiki ke alakaʻi i nā pilikia i ke ala ʻana i ka Pōʻakahi;
- i ke ahiahi pono ʻoe e hiamoe inā hiki mai ka hiamoe;
- ʻo ka mahana ma ka lumi moe e 16-19 ° С, a ʻo ka pae o ke kani a me ka uila e liʻiliʻi;
- ma mua o ka hiamoe ʻana, ʻaʻole pono ʻoe e hana i nā hana ʻeleu, akā inā hiki, hoʻomaha i ka wā hiki. ʻO ka manawa maikaʻi no nā papa hana i manaʻo ʻia i nā hola o ke kakahiaka a me ka manawa mai 16:00 a 19:00;
- no laila ʻaʻole e hoʻopilikia nā manaʻo o kēlā me kēia lā i ka noʻonoʻo ke hiamoe nei, pono ʻoe e kālailai i ka lā ʻapōpō no 10 mau minuke ma mua o ka hiamoe ʻana a hoʻolālā i nā hana āpau.
- ʻaʻole pono ka moena e lilo i wahi hana. He ʻoluʻolu ia, ʻoluʻolu a hoʻohana wale ʻia no ka hiamoe a me ka moekolohe wale nō;
- ʻaʻole pono ʻoe e ʻai i nā mea inu tonic, nā meaʻai kaumaha a me nā lāʻau stimulate ma hope o 16:00;
- 2 mau hola ma mua o ka hiamoe, hiki iā ʻoe ke ʻai i ka meaʻai māmā a inu paha i nā mea inu waiū fermented;
- mai inu nui i ka wai i ka pō. Hiki i ka wai keu ke hoʻonāukiuki i kahi manawa koi i ka pō e hele i ka lua, a ma hope e paʻakikī e hiamoe;
- inā pono ke kino i kahi hiamoe o ke ao, a laila ʻaʻole pono ma mua o 30 mau minuke;
- e ʻauʻau mehana me ka aila hoʻomaha hoʻomaha he 2 mau hola ma mua o ka hiamoe ʻana;
- hana i kahi hana maʻamau e hoʻokō i nā hele ahiahi i kēlā me kēia lā i ke ea hou a i ʻole ka moekolohe.
Nā meaʻai olakino
ʻO ka hormone melatonin, i hana ʻia e ke kino o ke kanaka, kahi mea nui o ka hiamoe olakino a hohonu. ʻO kona pae haʻahaʻa i ke koko e alakaʻi i nā kumu o ka hiamoe. Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka pae o kēia hormone ma ka ʻai ʻana i kekahi mau meaʻai:
- cherry, cherry sweet, cherry plum – kumu maoli o ka melatonin. Ma mua o ka moe ʻana, pono lākou e ʻai ʻia 100-120 g;
- ka waiū a me nā huahana waiu - tryptophan a me ka calcium i loko o lākou e hāʻawi i ka hiamoe mua;
- maiʻa - hoʻoulu i ka hana ʻana o nā hormones, a he hopena hoʻomaha ka potassium a me ka magnesium i ka ʻōnaehana nerve a me nā ʻiʻo;
- ʻO nā nati, nā ʻiʻo wīwī, a me nā berena palaoa piha ka waiwai i nā huaora B, i komo i ka synthesis o tryptophan a me melatonin.
Eia kekahi, pili ka meaʻai kūpono i ka normalization o ka hiamoe, ʻo ia hoʻi nā meaʻai i koho pono ʻia e hoʻohui i kahi hoʻonohonoho kaulike o nā protein, nā momona a me nā kaʻa. Aia kēia mau huahana:
- nā mea kanu (lettuce), nā mea kanu (dill, basil), nā hua (mulberry, lemon);
- microalgae (spirulina, chlorella);
- ʻO nā kīʻaha holoʻokoʻa (raiki brown, oats, grains)
- nā ʻanoʻi like ʻole o ka ʻai i ʻai;
- iʻa kai a me nā mānoanoa.
Nā lāhui kanaka no ka hiamoe
I ka lāʻau kuʻuna, nui nā helu o nā lāʻau lapaʻau e kōkua ai i ka pale ʻana me ka hiamoe ʻole. Eia kekahi o lākou:
- tincture o ke aʻa o ka peony e ʻalo ana. E hana ai i kēia, pono ʻoe e kūʻai i kahi aʻa peony maloʻo i kahi hale kūʻai lāʻau a hoʻopiha iā ia me ka waiʻona (40 vol.) I ka lakio o 1:10. Pono e mālama i ka tincture ma kahi pouli no hoʻokahi pule, a laila lawe ʻia 30-40 mau kulu 3 manawa i ka lā. Pono e hoʻokō ʻia ka papa hana no hoʻokahi mahina.
- infusion o nā lāʻau lapaʻau. ʻO ka hui ʻana o nā pua (peony, tea rose, chamomile, ivan tea) i hana ʻia e like me ke kī ʻoluʻolu ma mua o ka moe ʻana ma ka helu o 1 tbsp. l. hōʻiliʻili no 250 ml. wai paila.
- infusion o nā mea kanu o ka mint, lemon balm, valerian, cyanosis, black elderberry, hops a me St. Pono e ninini ʻia kahi hui ʻana o nā mea kanu maloʻo (1 tsp) me ka wai paila (200 ml), e hoʻokuʻu ʻia no 15-20 mau minuke a inu i ka hapalua hola ma mua o ka moe.
Nā meaʻai weliweli a hoʻopōʻino hoʻi no ka hiamoe
No ka pale ʻana i ka insomnia, pono ʻoe e hoʻokaʻawale a kaupalena paha i ka hoʻohana ʻana i nā meaʻai a me nā mea inu i loaʻa ka caffeine: ke kī ʻeleʻele ikaika, kofe, koko, cola, nā mea inu ikaika, ke kokoleka a me nā mea ʻē aʻe.
ʻOi aku ka maikaʻi e hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i nā mea ʻala wela a me nā mea ʻala i hoʻonāukiuki ʻole ʻia i nā membrane mucous a hiki ke hoʻopilikia i ka hiamoe. Pono pono e hemo loa mai nā papaʻai papaʻai i loaʻa ka monosodium glutamate, nā kala ʻai kūlohelohe a me nā haumia o nā metala kaumaha.
I mea e hoʻopau ai i ka hiamoe, pono ʻoe e hoʻopau a hoʻēmi paha i ka inu waiʻona a me ka helu o nā paka i puhi ʻia i ka lā.
E nānā!
ʻAʻole kuleana ke alakaʻi no nā hoʻāʻo e hoʻohana i ka ʻike i hāʻawi ʻia, a ʻaʻole ia e hoʻohiki ʻaʻole e hōʻeha iā ʻoe iho. ʻAʻole hiki ke hoʻohana i nā mea e kuhikuhi ai i ka lāʻau lapaʻau a hana i kahi kuhi. E nīnau mau i kāu kauka loea.