Ua ʻike mākou he mea pono ka hoʻoikaika kino, akā ʻaʻole koi kēia ʻike i nā mea a pau e hoʻoikaika mau. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻoikaika ʻia e ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i 10 mau minuke a i ʻole ka hele wāwae a puni ke kaiāulu hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻoponopono maikaʻi i ka hopohopo a me ka nānā ʻana.
Hoʻololi ka hoʻoikaika kino i ke anatomy, physiology, a me ka hana o ka lolo a, i ka wā lōʻihi, hiki ke pale a hōʻemi paha i ka piʻi ʻana o ka maʻi o Alzheimer a me ka dementia, e like me ka neuroscientist Wendy Suzuki.
He kani maikaʻi, akā hiki i kēia ʻike ke hoʻoikaika iā ʻoe e hoʻoikaika i kēlā me kēia lā?
I ka hoʻomaka ʻana, ʻōlelo ka neuroscientist e noʻonoʻo i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke ʻano he kaʻina hana mālama kino. No laila, no ka laʻana, ʻaʻole pono mākou i ka hoʻoikaika e palaki i ko mākou mau niho. A ʻaʻole i emi iki nā pōmaikaʻi o ka hoʻouka ʻana! Hoʻokahi hana e alakaʻi ai i ka hana ʻana o ka nui o nā neurotransmitters dopamine, serotonin a me nā norepinephrine, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i nā mea no nā hola 3 e hiki mai ana.
Eia kekahi, hoʻomaikaʻi ka naʻau a me ka hoʻomanaʻo, ʻoiaʻiʻo, pono no ka hana a me ke olakino noʻonoʻo.
I ʻAukake 2020, ua hōʻoia hou ʻo Kauka Suzuki i kēia i ka wā i hana ai ʻo ia i kahi hoʻokolohua me kahi hui o nā haumāna ma Zoom. Ua loiloi mua ʻo ia i ke kiʻekiʻe o ka hopohopo o kēlā me kēia haumāna, a laila noi i nā mea a pau e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa 10 mau minuke, a laila loiloi hou i ka hopohopo o nā mea komo.
"ʻO kēlā mau haumāna i kokoke kokoke i ke kauka ke kiʻekiʻe o ka hopohopo ma hope o ke aʻo ʻana, ua emi ka pae o ka hopohopo i ka maʻamau. ʻO ia ke kumu he mea nui loa i ko mākou ʻano noʻonoʻo e hoʻokomo i ka hoʻoikaika kino i kā mākou papa hana, "wahi a ka neuroscientist.
Inā hoʻoikaika mau ʻoe, e hoʻoikaika ʻia ʻoe e hoʻomau i ka hana ʻana a hoʻomaʻamaʻa hou aku.
A pehea ka nui e pono ai ʻoe e aʻo i mea e ʻike pono ai i nā loli? He nīnau kūpono ʻaʻole i maopopo ka pane.
I ka makahiki 2017, ua ʻōlelo ʻo Wendy Suzuki i ka hoʻoikaika kino no ka hapalua hola ma kahi o 3-4 mau manawa i ka pule, akā i kēia manawa ʻōlelo ʻo ia he kūpono, pono ʻoe e hoʻolilo ma kahi o 15 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā. "E hoʻomaka ma ka liʻiliʻi me nā hele wāwae," ʻōlelo ʻo ia.
Hāʻawi ʻia ka hopena maikaʻi loa e ka hoʻomaʻamaʻa cardio - kekahi ukana e alakaʻi i ka piʻi ʻana o ka puʻuwai puʻuwai. No laila, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele i waho no ka holo, e hoʻāʻo, no ka laʻana, e hoʻomaʻemaʻe i kou keʻena me ka wikiwiki. A, ʻoiaʻiʻo, inā hiki, e lawe i nā alapiʻi i kou papahele, ʻaʻole i ka elevator.
"Inā hoʻoikaika mau ʻoe, e hoʻoikaika koke ʻoe e hoʻomau i ka hana ʻana a hoʻomaʻamaʻa hou aʻe," wahi a Kauka Suzuki. — ʻAʻole pinepine mākou a pau i ke ʻano a ʻaʻole makemake mākou e hana hoʻomaʻamaʻa. I kēlā manawa, pono mākou e hoʻomanaʻo i ka maikaʻi o kā mākou manaʻo ma hope o ka hoʻopau ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa.
Ke aʻo nei ka neuroscientist, inā hiki, e hana i ka manawa o ka lā e pono ai ʻoe i ka huahana nui loa (no ka nui, ʻo kēia ke kakahiaka). ʻOiai, inā ʻaʻole pono, e hana i ka wā e ʻike ʻia ai kahi minuke, a e nānā pono iā ʻoe iho, i kou ʻano a me nā kani olaola.
ʻO ka mea nui loa, ʻaʻole pono ʻoe i kahi lālā haʻuki i ke kino - e hana i loko o kou lumi noho, no ka mea hiki iā ʻoe ke loaʻa i nā papa he nui a me nā hoʻomaʻamaʻa pūnaewele. E ʻimi i ka Pūnaewele no nā moʻolelo o nā mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana, kau inoa a hana hou i nā hoʻomaʻamaʻa no lākou. ʻO ka makemake e noho olakino a hoʻohua.