ʻO ke ala pilates kahi haʻuki haʻahaʻa e hoʻohui i ka hanu hohonu me nā hoʻoikaika kino. Ma kēia pepa, e ʻike ʻoe i ke ʻano o ka pilates, kona mau loina, kona mau pono, pehea e koho ai i kāu papa haʻuki a me kekahi mau hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaʻamaʻa ma ka home.

ʻO Pilates kahi ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa kino i hoʻoikaika ʻia e ka yoga, ka hula a me nā haʻuki. Hoʻomaʻamaʻa ʻia ia ma ka ʻāina, ma luna o kahi kapena, a i ʻole me ke kōkua o nā mea hana. Hoʻohana pū ʻia nā "mea pāʻani proprioceptive". ʻO kēia mau mea (nā pōpō, nā pūnāwai, nā kaula hao) e hoʻoulu i nā mea like ʻole, kahi e koi ai ke kino e kāhea i kahi ʻano kikoʻī o ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo.

ʻO ka mea nui, ʻo ka "Reformer", aia i kahi papa lāʻau, nona ke ʻano o kahi moena, i hoʻolako ʻia me kahi pā sliding, pulleys a me nā mea ʻē aʻe. Hiki i nā pūnāwai ke hoʻololi i nā mea a pau i ka nui a i ʻole ka liʻiliʻi. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā pūnāwai ma mua o nā dumbbells ʻoi aku ka maikaʻi o ka hāʻawi ʻana i ke kūpaʻa hiki ke mālama ʻia a me ke kōkua ʻana i ka neʻe. ʻOi aku ka liʻiliʻi o kēia kaʻina hana i nā ligaments a me nā tendons. Mahalo i ka versatility o nā mea hana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i nā haneli o nā hana like ʻole.

He paʻakikī nā hoʻomaʻamaʻa, akā mālie: me ka ʻole o ka neʻe ʻana a me ka ʻole o nā haʻalulu. ʻAʻole pono lākou e hōʻeha a hoʻonui paha i kahi pūʻulu ʻiʻo. ʻO ka mea ʻē aʻe, ʻo kahi papahana hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa e manaʻo e hoʻāla, ʻokoʻa, nā pūʻulu ʻiʻo āpau, i kekahi manawa i nā hui like ʻole. Hoʻokomo ʻia ka manaʻo koʻikoʻi i nā hoʻomaʻamaʻa no ke kumu haʻahaʻa (nā ʻōpū a me nā ʻiʻo gluteal), kahi ʻāina a Joseph Pilates, ka mea nāna i hana i ke ʻano, i kapa ʻia ʻo "generator". Hoʻokomo nui mākou i ka hanu. No ka mea e koi ana lākou i kahi noʻonoʻo, ʻae kēia mau hoʻomaʻamaʻa i ka ʻike maikaʻi i ka hana ʻana o ka ʻiʻo a me kāna kaohi.

Nā kumu nui

Hoʻokumu ʻia ke ʻano pilates ma luna o 8 mau kumu kumu pono e noho mau i loko o ka noʻonoʻo o ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa iā ia: ka manaʻo, ka mana, ke kikowaena o ka gravity, ka hanu ʻana, ka wai, ka pololei, ke kaʻina a me ke kaʻawale. Hoʻohana ʻia nā ʻiʻo o ka ʻōpū, gluteal a me hope i ka hapa nui o nā hoʻomaʻamaʻa. Pono ke kūlana maikaʻi i ka hana pilates.

Hoʻohana mua ʻia ʻo Pilates mai kahi hiʻohiʻona hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka ikaika, ka maʻalahi, ka hoʻonohonoho ʻana a me ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi. Wahi a ka poʻe hoʻomaʻamaʻa, hoʻomaʻamaʻa maʻamau a no ka manawa lōʻihi, hana ia i ke olakino holoʻokoʻa o kēlā me kēia kanaka. Eia kekahi mau pōmaikaʻi e hauʻoli ai lākou.

No ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo hohonu

Hoʻohana ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke ʻano pilates i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, nā glutes, nā ʻiʻo o ke kua, e hiki ai ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo i ka hohonu.

He ʻōpū palahalaha

Hana ka Pilates i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, kahi e hoʻoikaika ai i ka nalowale o ka momona ma kēia pae. Eia kekahi, ʻo nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe he kino maoli, kahi e alakaʻi ai i ke kaumaha.

Hoʻopau i ka ʻeha hope loa

Ma 2011, ua hōʻike nā hopena o kahi meta-analysis i nā kumuhana i loko o nā hui pilates i hōʻemi loa i ka ʻeha ma mua o ka poʻe i loko o nā pūʻulu mana me ka liʻiliʻi liʻiliʻi (mālama kauka maʻamau a i ʻole nā ​​​​hana i kēlā me kēia lā). Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻaʻohe ʻokoʻa koʻikoʻi i ʻike ʻia ma waena o nā lāʻau pilates a i ʻole nā ​​​​ʻano hana ʻē aʻe.

E hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa o ke kanaka

Hoʻoponopono a hoʻomaikaʻi ke ʻano pilates i ka posture ma ka hoʻopaʻa ʻana a me ke kani ʻana i nā ʻiʻo, ka hoʻomohala ʻana i ka maʻalahi, hoʻomaha i ke kaumaha ma o ke ʻano hanu, hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana a me ka pale ʻana i nā ʻeha i hana ʻia e ka hanu nui. kino kino.

Hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke ola o nā wahine e loaʻa ana i ka maʻi kanesa o ka umauma

I ka makahiki 2010, ua loiloi kahi haʻawina hoʻonaʻauao liʻiliʻi liʻiliʻi i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa pilates e pili ana i ka hiki ke hana, ka maʻalahi, ka luhi, ke kaumaha a me ka maikaʻi o ke ola o nā wahine 42 me ka maʻi maʻi umauma. Ua hana nā wāhine a pau i nā hoʻomaʻamaʻa home i kēlā me kēia lā a hele i 3 lā o ka pule. ʻO ka hapalua o lākou ua hana pilates. Manaʻo nā mea kākau he palekana ka papahana hoʻoikaika pilates a loaʻa nā hopena maikaʻi i ka hiki ke hana a me ka maikaʻi o ke ola a me ke kaumaha.

Kaulua wāwae

Hoʻomaka: kau i nā kuli ʻelua ma ka umauma, nā lima ʻelua ma nā kuʻekuʻe wāwae, hoʻokiʻekiʻe ke poʻo, e nānā i ka piko a laila e hanu. I kēia manawa, e kīkoʻo i kou mau wāwae a me kou mau lima ma hope o kou poʻo a hanu i waho e lawe mai i kou mau kuli i kou umauma a me kou mau lima i kou kuʻekuʻe wāwae. Hana i ka hoʻoikaika kino 10 manawa i ka lālani. ʻOi aku ka paʻakikī o ka hoʻoikaika ʻana i nā wāwae.

E hoʻohaʻahaʻa a hāpai

Ke kūlana hoʻomaka: e moe ma ke kua me nā wāwae pololei i waho, nā lima ʻelua ma hope o ke poʻo, ke poʻo i hoʻokiʻekiʻe a nānā i ka piko. E lawe i ka hanu lōʻihi i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou mau wāwae a laila e hoʻokuʻu i ka wā e lawe mai ana i kou mau wāwae i ke kūpaʻa.

Hoʻoikaika ʻauʻau

E moe i lalo me nā lima e kīkoʻo ana i mua a me nā wāwae e kaʻawale ka ʻūhā. A laila e wehe i nā lima a me nā wāwae a hana i nā kīʻaha lalo me nā lima a me nā wāwae. Inhale, exhale a puni ka neʻe ʻana. E hana hou i 30 manawa.

ʻO wai ka mea hiki ke aʻo i nā pilates?

Hāʻawi ʻia ka hoʻomaʻamaʻa Pilates maoli e ka New York Pilates Studio, pili pū me ka United States Pilates Association. Aia nā kikowaena hoʻonaʻauao ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa, ʻEulopa a me nā wahi ʻē aʻe o ka honua. Ke hōʻoia nei ka Pilates Method Alliance i nā papahana aʻo like ʻole ma kekahi mau ʻāina.

Hāʻawi ka hui Stott Pilates i nā papahana like ʻole e pili ana i ka poʻe i loaʻa ka ʻike kumu no Pilates a me ka poʻe i loaʻa i kekahi mau koi a makemake paha e hoʻomaikaʻi i ko lākou mau mākaukau. Hāʻawi ʻia ke aʻo ʻana ma ka honua holoʻokoʻa.

He 55 a 60 mau minuke ka hana. Hāʻawi nā studio i hoʻokumu maikaʻi ʻia i nā hana ʻenehana Pilates. Loaʻa kekahi mau kumu aʻo i nā mea kūʻai aku ma ke koho ʻana.

Pehea e koho ai i kāu papa pilates gym?

ʻAʻole ia he hōʻailona i mālama ʻia, ʻaʻole mālama ʻia ke ʻano e kahi kino mana. Me kona ulu nui ʻana, hoʻonui ʻia nā kumu aʻo Pilates me ka ʻole o ko lākou mākaukau. No laila he mea pono e hana i kahi akahele a me ka hōʻoia kūpono he ʻāpana lākou o kahi hui hilinaʻi.

Nā hōʻailona a me nā contraindications i ka hana pilates

I ka hihia o ka ʻeha mau, hiki ke pili i nā pilikia koʻikoʻi, pono e nīnau i ke kauka a i ʻole physiatrist ma mua o ka hana ʻana i ia aʻo ʻana.

Ua hānau ʻia ʻo Joseph Pilates ma Kelemania i ka makahiki 1880. ʻOiai ʻo ia e hana ana i kahi haukapila ma ʻEnelani i ka wā o ke Kaua Honua Mua, ua hana ʻo ia i kahi ʻōnaehana hoʻoikaika kino no nā maʻi immobilized ma o ka hoʻopili ʻana i nā pūnāwai i nā moena. . Ua hoʻokō ʻo ia i kāna ʻōnaehana ma hope o ka neʻe ʻana i ʻAmelika Hui Pū ʻIa i nā makahiki 1920. Ua huki mua kāna studio New York i nā hula hula, a laila hahai i nā mea keaka a me nā mea pāʻani. E hoʻomaka ana i ka makahiki 1980, ua hoʻohana ʻia ke ʻano e ka lehulehu o nā ʻano like ʻole.

ʻAʻole i ʻike ʻia ke ʻano hoʻomaʻamaʻa kino Pilates ma Quebec a hiki i 1992. Ua kaulana loa ia ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa, me nā mea keaka a me nā hula. Hoʻohana lākou ia mea, ʻaʻole wale no ka hoʻomaʻamaʻa kino koʻikoʻi i koi ʻia no kā lākou ʻoihana, akā no ka mālama ʻana i nā ʻeha i hana ʻia e ka hoʻohana nui ʻana i nā hono. Laha nui ia ma ʻEulopa, Australia a me nā wahi ʻē aʻe o ka honua. Ua ʻōlelo ʻo Ann McMillan, nāna i wehe i ke keena Pilates mua ma Montréal, ua like ke ʻano me ka male ma waena o ka yoga a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma nā ʻano mea ʻano "Nautilus".