Contents
Prenatal yoga: he aha ia?
ʻO ka yoga prenatal kahi ala e hoʻomākaukau ai no ka hānau ʻana. Hoʻopili ia i kahi hana ʻiʻo ʻoluʻolu ("asanas", a i ʻole postures), i ka hoʻoponopono ʻana i ka hanu (pranayama). ʻO ka pahuhopu o ka yoga prenatal? E ʻae i nā wahine hāpai e hoʻomaha i ka wā e kōkua ana iā lākou e hoʻomaha i nā maʻi liʻiliʻi i ka wā hāpai a mālama i ka hana kino. No ka poʻe i loaʻa i ka ʻeha hui a me ka ligament, ʻeha hope, nā wāwae kaumaha, he nui nā pōmaikaʻi o ka yoga prenatal! Hoʻomaʻamaʻa maʻamau, ma ka wikiwiki o hoʻokahi a ʻelua mau kau i kēlā me kēia pule, kōkua ia i ke kāohi ʻana i ke koʻikoʻi ma o ka hanu ʻana, e hoʻomaikaʻi i ke kahe a i ʻole ka transit. Hoʻihoʻi hou ʻia nā manawa hoʻomākaukau no ka hānau keiki, ma o ka yoga prenatal, e ka palekana i ka wā i hoʻonohonoho ʻia e ka pale keiki a i ʻole ke kauka.
E hanu maikaʻi me ka yoga prenatal
Hoʻomaka maʻamau kēlā me kēia kau me kahi liʻiliʻi hoʻoikaika kino hanu : E ho'āʻo e hahai i ke ala o ka ea e komo ana i loko o kou mau akemāmā, e hoʻoheheʻe ʻia kou kino holoʻokoʻa a pakele ma ka puka piha piha loa. I ka manawa like me kou ʻike ʻana i kou hanu a me kou kino, ke hoʻolohe nei ʻoe i kou mau manaʻo: ka wela, ka ʻumekaumaha ... E aʻo mālie ʻoe i ka e hoomalu i kou hanu, hele pū kou kino holoʻokoʻa i kou hanu ʻana, me ka hoʻoikaika kino ʻole. I ka lā hānau, ʻoiai e kali ana i ka epidural, ʻo kēia hanu mālie a hoʻomaha hoʻi e maʻalahi i ka ʻeha o ka hoʻopaʻa ʻana, a kōkua i ka pēpē e iho a hele i kona ala i ke ākea.
E ʻike pū i ka yoga hāpai: Nā haʻawina mai Adeline
Prenatal yoga: hana maʻalahi
ʻAʻohe nīnau e hoʻohuli iā ʻoe iho i yogi a i ʻole acrobat! He maʻalahi nā hana a pau e hana hou, ʻoiai me ka ʻōpū nui. E ʻike ʻoe pehea e hohola ai i kou kuamoʻo, hoʻomaha, hoʻonoho i kou pelvis, hoʻomaha i kou mau wāwae kaumaha ... me ka mālie. Aia iā ʻoe ke hoʻololi i kēia mau posture ma ke ʻano e hoʻolohe ana i kou kino, kou mau manaʻo, kou ola maikaʻi ... E lawe maoli kēia hana kino iā ʻoe i ka noʻonoʻo.
ʻO kekahi mau ʻiʻo e ʻeha loa i ka wā hāpai a me ka wā hānau. Na ka palekeiki a i ʻole ke kauka e aʻo iā ʻoe e moe i lalo, e huli a e ala aʻe me ka ikaika ʻole a me ka ʻeha ʻole, akā e ʻike a ʻike paha i kou perineum, e ʻike, e wehe, e pani ...
E hoʻomaʻamaʻa i ka yoga prenatal me ka makuakāne e hiki mai ana
Hoʻokipa ʻia nā makuakāne e hele i nā kau yoga prenatal. Ma ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa like e like me kā lākou hoa, aʻo lākou e hoʻomaha iā ia, e lomilomi iā ia, e hoʻonohonoho hou i ko lākou pelvis a e ʻike i nā ʻenehana e kōkua iā ia i ka wā hānau. Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i nā pono o kēia mau kau ma ka hoʻoikaika kino ma ka home., 15 a 20 mau minuke i ka lā, ma ka hana wale ʻana i kāu hana hale, hele i ka hale ʻauʻau, noho ma ka papaʻaina awakea, etc. Ma hope o ka hānau ʻana, kono pinepine ʻia nā makuahine e hoʻi koke me kā lākou pēpē, e aʻo i ka lawe ʻana. ia, e hoʻihoʻi i ko lākou pelvis i kahi, e kōkua i ko lākou kino e hoʻopau, e hoʻoheheʻe.
E hoʻomākaukau no kāu kau yoga prenatal
ʻO nā kau, e hana mau ʻia ma nā pūʻulu, hope 45 mau minuke i 1 hola 30 mau minuke. I mea e pale ai i ka luhi ʻana iā ʻoe iho, koho i nā papa hana kokoke iā ʻoe. Ma mua o kou hoʻomaka : E hoʻomanaʻo i ka ʻai ʻana i kahi meaʻai liʻiliʻi, e hoʻomaʻemaʻe iā ʻoe iho a e ʻaʻahu i nā pālule ākea. Eia kekahi, e lawe mai i nā kāma'a ma'alahi e wehe a me nā pūkini ma'ema'e āu e kau ai no ka hālāwai. Inā he yoga mat, hiki iā ʻoe ke hoʻohana!