Nā ʻōlelo ʻōlelo ʻao

• Ma mua o ka hana ʻana i kahi hana e hoʻokau nui ai i ka poʻohiwi, e hoʻolālā hoʻoikaika kino hoʻomehana e hoʻonui i ka wela o ke kino. No ka laʻana, lele, hele wikiwiki, etc.
• E lawe i kahi ka wāwahi pinepine.

Kāohi ma kahi hana

• Kāhea i nā lawelawe a ergonomics aiʻole kahi mea hoʻoponopono hana e hoʻokō i kahi papahana pale. Ma Quebec, hiki i nā loea mai ke Komisina de la santé et de la sécurité du travail (CSST) ke alakaʻi i nā limahana a me nā luna hana i kēia kaʻina hana (e ʻike i nā Pūnaewele hoihoi).
• Hoʻololi i ka nā kūlana hana a lawe ka wāwahi.

Kāohi i nā mea pāʻani

• Kāhea i nā lawelawe a kaʻi (kinesiologist a mea hoʻonaʻauao kino) ka mea ʻike i ke aʻo haʻuki a mākou e hoʻomaʻamaʻa ai i mea e aʻo ai i nā ʻenehana kūpono a palekana. No nā mea pāʻani tennis, no ka laʻana, lawa paha ka hoʻohana ʻana i kahi racket māmā a i ʻole e hoʻololi i ke ʻano o ka pāʻani.
• ʻO ka mea haʻuki e makemake ana e hoʻonui i ka ikaika o kāna hoʻomaʻamaʻa pono e hana pēlā ma ke ʻano e holumua ai.
• I mea e emi ai ka pilikia o ka tendinopathy, pono paha ia e hoʻokūpaʻa nā ʻiʻo o ka poʻohiwi (me nā ʻiʻo o ka rotator cuff, ʻoi aku ka nui o nā rotators waho), ka mea e hoʻemi ai i ke koʻikoʻi ma nā ligaments, ka capsule hui a me nā hale iwi.
• E hoʻomohala a mālama i kahi maikaʻi Ikaika Muscular ka pu, ka mau wāwae a lima. Pono kēia mau ʻiʻo no ke kūkulu ʻana i ka ikaika ma ka lima i hāpai ʻia ma luna o ke poʻo. ʻO ka musculature maikaʻi o ke kino holoʻokoʻa e hoʻemi i ke kaumaha ma ka poʻohiwi.