Nā loina o ka meaʻai kūpono ma mua o ke aʻo ʻana

Mai poina e ʻai pono ma mua o ke aʻo ʻana: mahalo i ka meaʻai e loaʻa i ke kino ka ikehu kūpono a hoʻomākaukau no nā ukana e hiki mai ana.

Hoʻemi i ke kaumaha, loaʻa ke kaumaha, noho i ke kino. Aia kēia mau pahuhopu a pau i ʻelua mau mea honua: haʻuki a me ka meaʻai kūpono. Ua kānana mākou i nā mea he nui e hoʻohui iā ʻoe i kahi alakaʻi maʻalahi a hoʻomaopopo i ka meaʻai i ka wā hoʻoikaika kino.

Ma kēia ʻatikala e haʻi mākou iā ʻoe e pili ana i nā hiʻohiʻona o ka hoʻohana ʻana i ka ikehu o ke kino, no ke aha e pono ai nā proteins, carbohydrates a me nā momona. A ke ʻōlelo koke nei mākou - ʻaʻohe papa hana i hoʻomākaukau ʻia ma aneʻi, aia nā huahana. ʻAʻole hoʻolaha ʻia nā meaʻai meaʻai a me nā lāʻau lapaʻau ma aneʻi - he kūlohelohe nā mea āpau a ʻaʻohe doping. 

E hoʻomaka kākou me nā mea kumu - calories.

E hui me Wilbur Atwater ma ke kiʻi.

ʻepekema ʻAmelika. 1844-1907

ʻO ia ka mea nāna i hōʻike i ke kānāwai o ka mālama ʻana i ka ikehu hiki ke hoʻopili piha i ke kino kanaka. I ke kenekulia 19, ua manaʻo ʻia ua pili kēia kānāwai i nā ʻepekema pololei. Mahalo iā Wilbur Atwater, ua kākau ʻia ka waiwai o ka ikehu o ka meaʻai i kēia manawa ma nā pūʻolo, a ua manaʻo ʻia nā protein, nā momona a me nā haʻahaʻa i nā mea nui o ka ikehu no ke kino.

ʻOiaʻiʻo hoihoi. ʻIke ʻia aia ʻelua manaʻo - ka waiwai o ka ikehu a me ka waiwai waiwai. Hōʻike ka mea mua i ka helu o nā calorie. ʻO ka lua o ka calorie content, ka nui o nā protein, nā momona, nā carbohydrates a me nā huaora. 

Wahi a ke kānāwai o ka mālama ʻana i ka ikehu, i ka wā hoʻomaha, hoʻolilo ke kino i nā kumuwaiwai e mālama i nā hana ola. No ka laʻana, ke heluhelu nei ʻoe i kēia ʻatikala, maopopo i ka hoʻomaha. Hoʻopau kou kino i ka manawa like i ka puʻuwai, ka mahana, ke kahe o ke koko, ka metabolism, ka hana o ke kino a me nā mea hou aku.

He aha ka ʻai calorie i kēlā me kēia lā?

ʻO ka nui o ka ikehu e pono ai no ka mālama ʻana i ke kino i kona kūlana i kēia manawa, ua kapa ʻia ʻo ka ʻai calorie i kēlā me kēia lā. He laʻana mai ke ola. Makemake ke kanaka e lilo ke kaumaha. Oioi. Hoʻemi i ka ʻai me ka manaʻolana e hoʻopau i ka momona. Pehea e ʻike ai ke kino - ke kaumaha, pono ʻoe e ola. Hoʻopilikia ka Metabolism, hāʻawi ka lolo i nā hōʻailona mau i ka meaʻai, a laila hiki mai nā haki. Me ka manaʻo ʻole. Makehewa ka hooikaika ana.

ʻOiai inā loaʻa ke kanaka i ka pohō kaumaha me kēia regimen, a laila e nalowale nā ​​ʻiʻo a me ka wai. Akā ʻaʻole momona.

Pehea e helu ai i ka calorie i kēlā me kēia lā no nā kāne a me nā wahine?

Aia kekahi mau kakini maikaʻi no ka helu ʻana. Hoʻonui ʻia kēlā me kēia o lākou no kekahi mau hihia o ke kūlana o ke kino a me nā kūlana o waho. ʻO ke ala maʻamau ʻo Mifflin-Joer formula. Wahi a ka poʻe loea, hōʻike ke ʻano i nā hopena kūpono loa no nā poʻe me nā maʻi pathological.

Pono e hoʻoponopono i kēia mau ʻōlelo i kēlā me kēia mahina. Inā holo ʻoe no nā pule 4 mua i ke kakahiaka no 15 mau minuke, a no ka mahina ʻelua ua hoʻoholo ʻoe e hoʻohui i nā pōʻai o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. A laila e ʻokoʻa ka lawe ʻana i ka calorie. 

• Ke hana nei no ka poho kaumaha - ke noʻonoʻo nei mākou i ka maʻamau o nā calorie, e hoʻemi i ka 15% a kūkulu i kahi meaʻai e like me kēia waiwai.
• Ke hana nei i ka waiwai nui - ma ka ʻokoʻa, hoʻonui mākou i ka helu ma 15% a kūkulu i kahi meaʻai mai kēia waiwai.
• Ke hana nei e mālama i ke kino - ke pili mākou i ka lawe ʻana i ka calorie i kēlā me kēia lā.

Hoʻohana nā ʻano hoʻopunipuni like ʻole, nā hacks ola, nā meaʻai a me nā pahu ulu ʻiʻo i kēia mau loina. ʻO ʻoe wale nō wau i ʻike e pili ana i ke kānāwai o ka mālama ʻana i ka ikehu. Inā maʻalahi loa nā mea a pau, wehe mākou i nā hale waihona puke, ʻaʻole nā ​​hui hoʻoikaika kino. ʻO ka helu holoʻokoʻa i ka meaʻai, ʻo ia hoʻi i ka hāʻawi ʻana i nā proteins, nā momona a me nā carbohydrates. E kamaʻilio wale kākou no lākou.

ʻO nā protein, nā momona a me nā kaʻa

Ua hoʻomaopopo mua mākou ma luna o nā proteins, nā momona a me nā haʻahaʻa ke kumu o ka ikehu. E noʻonoʻo kākou me ka ʻole o nā huaʻōlelo ʻepekema ʻo wai ke kuleana no ka mea.

1. Hoʻokumu a hoʻihoʻi ka protein i nā ʻiʻo kino (me nā ʻiʻo ʻiʻo).
2. ʻO nā kalapona ke kumu nui o ka ikehu.
3. Mālama nā momona i ke kino mai ka lilo ʻana o ka wela a pale i nā ʻōpū o loko. 

Ma mua, ua wehewehe mākou he aha ke kumu o ka mālama pono ʻole ʻana i ka ʻai. No laila, ma muli o nā pahuhopu o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, kūkulu pū ʻia ka hāʻawi ʻana i ka BJU i ka meaʻai.

He aha nā meaʻai maikaʻi no ka meaʻai ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa?

Hoʻopaʻa inoa mākou i nā huahana pono wale nō:

• PROTEINS - ʻO ka paʻakai, ka ʻiʻo, nā hua manu, ka iʻa a me ka iʻa.
• FATS - ʻOliva, ʻoliva, walnuts, hua palaoa, avocados, hua sesame, pīkī.
• CARBOHYDRATES - Berena, durum pasta, mea kanu, cereals, huaʻai, waiū.

Nā rula o ka meaʻai a me ka ʻai i ka wā hoʻoikaika kino

• Inā e emi ana ko mākou kaumaha: 50% protein, 30% momona, 20% carbohydrates.
• Inā loaʻa iā mākou ka nuipa: 30% protein, 40% momona, 30% carbohydrates.
• Inā kākoʻo mākou i ke ʻano: 30% protein, 45% momona, 25% carbohydrates.

Hoʻokumu ʻia ka helu ʻana i ka ʻai calorie i kēlā me kēia lā. Wahi a ia mau ʻāpana, kūkulu ʻia ka meaʻai i ka wā hoʻoikaika kino. Ma muli o ko mākou pāʻani ʻana a makemake mākou e ʻai pono, e aʻo pū kākou i nā lula o ka meaʻai ma mua o ke aʻo ʻana.

1. ʻO nā meaʻai ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana 2 mau hola ma mua o ka hoʻomaka ʻana, i loaʻa i ke kino ka manawa e ʻeli ai i nā mea āpau. ʻO ka nele o ka ʻai ʻana i ka meaʻai hiki ke hoʻomaka i ka maule.
2. Inā he aerobic ka hoʻomaʻamaʻa - ʻoi aku ka nui o nā carbohydrates, inā ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ikaika - ʻoi aku ka nui o nā protein.
3. ʻAi ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa - ma hope o 2 mau hola, i hana ke kino i kona momona ponoʻī i ka ikehu.
4. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, kahi meaʻai makemake nui i nā protein.
5. I loko o ke kau a ma hope o ia mea, e inu i ka wai e like me ka hiki ke mālama i ke kaulike o ke kino.

Hoʻomaka ke ala e loaʻa ai ke kino nani ma ka papaʻaina. E noʻonoʻo i nā mea a pau āu e ʻai ai i hoʻokahi pule. E helu i ka calorie i kēlā me kēia lā, e hoʻolālā i kahi pahuhopu a koho i kahi papahana aʻo.

ʻO ka mea nui, ʻaʻohe hopena wikiwiki i ka hana ʻana iā ʻoe iho. E hoomanawanui.