Contents
He aha ka pōʻino mai ka hoʻoemi wikiwiki ʻana a me nā meaʻai koʻikoʻi. ʻO nā hopena o ke kaumaha wikiwiki no ke olakino a me ka nani?
Inā makemake ʻoe e lilo i slimmer, he mea nui ʻaʻole e wikiwiki i nā mea. Hoʻoikaika kekahi e lilo i ke kaumaha i ka manawa pōkole loa, ʻoiai inā e hiki mai ana kekahi hanana nui. Akā, ʻo nā mea ʻai koʻikoʻi a me nā meaʻai kūʻē i ka manaʻo maʻamau, ʻaʻole ia ke koho maikaʻi loa.
Kūʻē ka ʻepekema a me nā kauka i ka hōʻiliʻili ʻoi o ke kaumaha. A aia kekahi mau kumu no ia mea.
Nā hopena maikaʻi ʻole o ka pohō kaumaha
- ʻO ka hoʻemi ʻana i ka helu ma ka pālākiō ʻaʻole ia he momona momona. ʻO ka hāʻule nui o nā kilokani ma muli o ka emi ʻana o ka nui o ka ʻiʻo a me ka wehe ʻana o ka wai mai ke kino. A ʻo ka ʻai nui ʻana ke kumu o ka nalowale o ka iwi, e like me kahi noiʻi i paʻi ʻia ma Appetite.
- ʻO ka hapa o ka calorie i haʻi ʻia e alakaʻi i ka luku ʻana i nā ʻiʻo a me kā lākou hoʻohana hou ʻana e like me ka wahie nalowale. ʻO ka meaʻai koʻikoʻi e alakaʻi i ka emi ʻana o ke kani ʻana o ka ʻiʻo, lohi ka metabolism. ʻO ka hopena, i ka wā e wehe ai ke kanaka i nā mea ʻai a pau, e hoʻi hou ke kaumaha i nalowale.
Nānā! No ka pale ʻana i ka nalo ʻana o ka nui o ka ʻiʻo, pono ia e pāʻani i nā haʻuki a ʻai i ka protein i ka nui (ma kahi o 30 g no kēlā me kēia ʻai). Akā ʻaʻole maikaʻi loa ka emi ʻana o ka maikaʻi o ke kino a me ka nui o ka loaʻa hou ʻana o nā kilokani. ʻOi aku ka maikaʻi ʻole a me nā hopena pōʻino o ka pohō kaumaha wikiwiki.
Hoʻoholo i ka pale ʻole
ʻO ka hapa nui o nā meaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa e pili ana i ka haʻalele ʻana i nā meaʻai waiwai mai ka meaʻai, a ke alakaʻi nei kēia i ka emi ʻana o ke kūʻē ʻana o ke kino i nā maʻi pathogenic a me nā maʻi bacteria; ka emi ʻana o ka manaʻolana o ke ola (me ka mālama ʻana i nā meaʻai koʻikoʻi); he hoʻonui i ka hana ʻana o cortisol, he hormone e hoʻopau i nā hopena pale kūlohelohe i ka hoʻouka ʻana o nā mea ʻē aʻe.
Pilikia noʻonoʻo
Me ka wikiwiki o ke kaumaha o ke kaumaha, lawe ʻia kahi hahau koʻikoʻi e ka ʻōnaehana nerve. ʻO ka nele o ka nui o nā mea waiwai e alakaʻi i ka hoʻopau ʻana i ka hana ʻana o nā hormones oxytocin, dopamine, leptin, nona ke kuleana no ka hoʻomau ʻana o ka naʻau. Me ka ʻole o ka hormonal, ʻo ka poʻe e nalowale ana i ka paona ke ʻano paʻa ʻole (ke kaumaha, ke kaumaha, ka hopohopo, ka huhū, a me nā mea ʻē aʻe).
ʻO ke ʻano o nā hemahema hoʻonaninani
Hāʻawi nā meaʻai nui i ka hoʻohemo ikaika ʻana o ka wai mai ke kino, ma muli o ka maloʻo ʻana o ka ʻili, ʻeleʻele a maikaʻi ʻole, nalowale nā kiko i ko lākou elasticity. Ma muli o ka nele o nā momona i ka papa kuhikuhi, pau ka lauoho i ka ʻālohilohi, a lilo nā kui i nā kui. Me ka mālama lōʻihi i nā meaʻai koʻikoʻi, ʻaʻole i haʻalele ʻia nā pilikia me nā niho.
ʻO nā maʻi o ka ʻāpana digestive
ʻO ka hopena maikaʻi ʻole paha o ka pohō kaumaha wikiwiki. I ka loaʻa ʻole o ka meaʻai maikaʻi, ʻaʻole maʻamau ka constipation, bloating, a me ka lohi. Aia ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i nā pathologies e like me ka ʻōpū o ka ʻōpū, cholelithiasis.
Hoʻonui ʻia ke kūlana i ka lawe ʻana i nā diuretics, laxatives, nā lāʻau momona momona, synthetic appetite suppressants e kūʻē i ke ʻano o kahi meaʻai koʻikoʻi. Hoʻokumu ʻia nā pōhaku ʻāʻī me ke kaumaha o ke kaumaha ma muli o ka ʻoiaʻiʻo i ka wā o ka puhi ʻana i ka momona, hoʻokuʻu ke ake i ka nui o ka cholesterol i loko o ka bile, e hoʻoheheʻe ʻia a lilo i pōhaku.
Nā pilikia hoʻoili wela
Loaʻa ka wikiwiki o ke kaumaha me ka manaʻo mau o ke anu, no ka mea, ʻaʻole i loaʻa i ke kino ka manawa e hoʻololi ai i ka thinning o ka papa momona a me ka emi ʻana o ka nui o ka ʻiʻo. E ʻoi aku ka maʻalahi o ke kino i ka hoʻololi ʻana i ka mahana, kahi e hōʻeha pinepine ai.
ʻO nā pilikia nui o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha
- ʻO ka paona wikiwiki (a hiki i ka 20 kg i kēlā me kēia mahina) he mea weliweli loa ia no ka poʻe me ke kiʻekiʻe o ka momona. ʻO ka poho kaumaha nui e hoʻonāukiuki i ka hoʻokuʻu ʻana i nā mea ʻawaʻawa i loko o ke koko, ua ʻona ke kino e nā huahana palaho o ka papa momona.
- I mea e pale aku ai i nā hopena maikaʻi ʻole o ka loaʻa ʻana o ka paona koʻikoʻi, ʻōlelo ka poʻe meaʻai meaʻai e hoʻemi i ke kaumaha ma mua o 1 kg i kēlā me kēia pule. No ka mālama ʻana i ke kino i ke ʻano maikaʻi a me ka pale ʻana i ka flabbiness o ka ʻili, pono ka hana kino.
ʻO ke ala i ke kiʻi i makemake ʻia he kaʻina paʻakikī a lōʻihi, kahi e pono ai ʻoe e nānā pono i kāu meaʻai a ʻaʻole e hōʻike i ke kino i ke koʻikoʻi pono ʻole. Me ka papahana hoʻonaʻauao kūpono i hoʻolālā ʻia e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokō i kahi hopena paʻa.