ʻO Polokalamu Denise Austin me kahi pāʻālua: Pilates no nā mea āpau

No kēlā me kēia Pilates me Denise Austin kahi papahana olakino olakino no ka pohō kaumaha a me ke olakino maikaʻi. E hoʻololi a ikaika hoʻi i kou kino a me nā hana kūpono mai Pilates.

No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:

• ʻO nā kāmaʻa holo wahine he 20 kiʻekiʻe no ka hoʻoikaika kino a me nā hoʻoikaika kino
• Pehea e koho ai i nā dumbbells: ʻōlelo aʻoaʻo, ʻōlelo aʻoaʻo, nā kumukūʻai
• Pehea e koho ai i kahi moena hoʻoikaika kino: nā ʻano like ʻole a me nā kumukūʻai
• ʻO 20 wikiō kiʻekiʻe o ka hana cardio no ka pohō kaumaha mai Popsugar
• ʻO nā mea āpau e pili ana i nā kūpeʻe lima hoʻoikaika kino: he aha ia a pehea e koho ai

Hōʻike papahana Denise Austin: Pilates no kēlā me kēia

Hoʻokumu ka papahana holoʻokoʻa i ka hana ʻana me ke kūkulu ʻana i nāʻiʻo, ʻo ia ke kumu o nā neʻe a pau. Hoʻokomo ʻia: pololei, transverse, kūwaho a me nā oblique kūloko, a me nā mākala hope, pelvis a me nā puʻupuʻu. ʻO Pilates me Denise Austin e hana i kou kino ikaika a maʻalahi. Hiki ke kūpono a kūpono i nā poʻe āpau i koho ʻia no nā mea āpau me ka nānā ʻole i ka hoʻoikaika kino. Hoʻomaopopo kēia maʻalahi iā lākou. E ʻoluʻolu e pono ka hana Pilates ma ka maikaʻi, ʻaʻole i ka nui. ʻAʻole ia he mea nui i nā manawa e hoʻoikaika ai ʻoe, a pehea e hana ai.

ʻO Denise Austin - Polokalamu Pilates no kēlā me kēia minuke 45 i hala. Aia ka hana i nā ʻāpana he nui, hiki iā ʻoe ke hana a puni, a koho i nā ʻāpana pākahi.

• Hoʻomehana hōʻeuʻeu (5 mau minuke). Hoʻomaka ka neʻe hoʻomehana i kou mau mākala a me nā hono i ka ukana.
• Nā hoʻolālā i ka papahele me kahi kāʻei elastis (20 minuke). E kōkua ka hoʻoikaika kino ʻana me kahi kāʻei elastis iā ʻoe e lilo i kaupaona, e maʻalahi nā mākala a e loaʻa ai nā hopena wikiwiki. Hiki iā ʻoe ke hana i kahi hoʻonohonoho me ka ʻole o nā kāʻei elastis.
• Nā hoʻoikaika kino me kahi noho (8 minuke). E hoʻokūpaʻa ʻoe i kou mau ʻūhā a me kou ʻūhā me nā hoʻoikaika i hana mau ʻia i ka moe ʻana i lalo. Akā i loko o kēia wikiō e hōʻike ana ʻo Denise Austin i ko lākou kū ʻana. Pēlā, loaʻa ʻoe i kahi hopena pālua.
• ʻO nā hana kū i ke kūpaʻa me ka paʻa (7 minuke). Hōʻike kēia paʻakikī i kahi kāʻei elastis e pili pū i ka ʻaoʻao luna a me lalo o kou kino.
• Hoʻolālā (5 mau minuke). Pau ke kau me ka hōʻoluʻolu a me ka hoʻomaha ʻana i ka ʻāpana. Oe e haha ​​Slimmer, a ikaika ma mua o mua.

No nā haʻawina, pono ʻoe i ka noho a me ka lepe uila (rubber). ʻOiai koi ʻo Denise hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole o ka lepe. "Pilates no kēlā me kēia" kūpono i nā pae āpau mai ka mea hoʻomaka a holomua. E hana i ka papahana 3 mau manawa i ka pule, e hoʻohui nei i kēia me ka hoʻoikaika ikaika hou aku, e like me "Fast weight loss" Denise Austin. A i ʻole hana paʻakikī i ka manawa 1 i ka pule no ka hoʻokuʻu ʻana i ke kino mai ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.

ʻO ka band Elastic no ke olakino

ʻO nā mea maikaʻi o ka papahana:

1. ʻO Denise Austin "Pilates no nā mea a pau" e hoʻolōʻihi a palupalu i kou kino. E hoʻoikaika ʻoe i nā mākala, hoʻomaikaʻi i kou pūhaka a me kou puʻupuʻu.
2. Ua hōʻiliʻili ʻo Denise i nā hana pono loa mai Pilates. Eia naʻe, ʻaʻole paʻakikī lākou e hoʻokō: ka maikaʻi o Pilates i ka maʻalahi.
3. E hoʻomaikaʻi ʻoe i kou loli a me ka hohola ʻana me ka ʻole o ke kanana ma nā hono.
4. Kūpono ka papahana no nā pae mākau āpau. ʻO ka ʻoiaʻiʻo o ka ulu ʻana o kou maʻalahi a koi iā ʻoe e hana i nā hoʻoikaika paʻakikī.
5. He hopena maikaʻi ka paʻakikī i ka ʻōnaehana musculoskeletal, kōkua i ka hoʻopololei i kou kūlana a hoʻoikaika i kou kua.
6. Ma waho o nā hoʻololi o ke kino, e hoʻomaikaʻi ʻoe i kou olakino, e lilo i ke kino a ʻoi aku ka ikaika.

Nā kumu aʻo TOP 50 ma YouTube: kā mākou koho

Nā maikaʻi ʻole o ka papahana:

1. Pono i ka paukū ʻili a mea paha i hiki ke pani iā ​​ia.
2. ʻAʻole kāu Pilates maʻamau. ʻO Denise nā hana hoʻoikaika hou ma lalo o kahi koho hoʻoikaika kino.

ʻO ka manaʻo ma ka papahana "Pilates no nā mea āpau":

ʻO ka papahana Wellness Denise Austin: Pilates no kēlā me kēia hoʻomaikaʻi i kāu kiʻi a hāʻawi i ka ikaika a me ka ikaika i ke kino. E hoʻoikaika ka hoʻoikaika mau i kou kino, paʻa a maikaʻi hoʻi.