Polokalamu Jillian Michaels: ʻōpū ʻōpū i ʻeono pule

Polokalamu Jillian Michaels "ʻōpū palahalaha i 6 mau pule (6 Week ʻEono ʻeke)" i loko o kahi manawa pōkole e hoʻolōʻihi ʻoe i kou pūhaka a me kou kino a lahilahi hoʻi. ʻO kahi hoʻolālā hola hapalua o kēlā me kēia lā me ke kumu ʻAmelika kaulana e hoʻohuli i kou kino i loko o ʻeono mau pule.

Inā ʻoe e noʻonoʻo ʻo ka "ʻōpū palahalaha" kahi truncial truncial crunches wale nō, e kahaha nō ʻoe. Ua hoʻomākaukau ʻo Jillian Michaels no kā lākou mea pā i kahi hoʻomaʻamaʻa momona maoli kahi e maoli ai ka hou. Akā he aha hou aʻe? Kaomi pōhaku pono ʻole me ka loaʻa ʻole o Cardo-load: ʻaʻole e hele kahi momona o ke kino i kahi ʻē. ʻO ia ke kumu e holo ai ka papahana 6 Week Six-Pack i kahi wikiwiki kiʻekiʻe.

E nānā i kekahi:

• ʻO nā hana 50 kiʻekiʻe loa no nā mākala ʻōpū
• Nā kumu aʻo 50 kiʻekiʻe ma YouTube: kahi koho o nā ʻoi loa
• ʻO nā kāmaʻa holo wahine he 20 kiʻekiʻe no ka hoʻoikaika kino a me nā hoʻoikaika kino

E pili ana i ka "ʻōpū palahalaha i 6 mau pule"

ʻO ka ʻāpana o ka papa he mau kau hoʻomaʻamaʻa ʻelua (pae mua a me ka lua), ʻo ka lōʻihi o kēlā me kēia 30 minuke. ʻO nā pule he 3 āu e hana nei i ka pae 1, a mai ka pule ʻehā, ke hoʻomākaukau mua kou kino no nā ukana koʻikoʻi hou aku, hiki iā ʻoe ke hele i ka pae 2. E hoʻomaʻamaʻa i nā dumbbells kūpono (1-3 kg) a me kahi hale haʻuki Mat. ʻO ka nui o nā hoʻoikaika kino, e hoʻopili ana i ka abs luna a me lalo e hana ʻia ma ka papahele.

Aia ka hoʻomaʻamaʻa i nā pōʻaiapuni 2: hana ʻoe i kahi pūʻulu o nā hoʻoikaika ikaika a laila hou hou iā lākou. ʻAʻole koi ʻia ka haʻawina i ka hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka: me ka hoʻomaʻamaʻa kino ʻole "me kahi ʻōpū Flat i ʻeono pule" e paʻakikī e hana. Inā makemake ʻoe e lilo i ka paona, akā ʻoiai ʻaʻole ʻoe e hana i nā haʻuki ʻeleu, e nānā i nā hoʻoikaika kino me Jillian Michaels no ka poʻe hoʻomaka.

ʻO nā pro o ka papahana:

1. Hoʻokumu ka papahana i ka ʻōpū a me ka pūhaka, no laila inā ʻo kēia kāu mau wahi pilikia, e maikaʻi loa ka hoʻomaʻamaʻa.
2. 30 mau minuke wale nō ka lōʻihi: 3.5 mau hola i kēlā me kēia pule a ʻoluʻolu ʻoe i kou aniani i ke aniani.
3. Hoʻohui maikaʻi ka "ʻōpū pālahalaha i nā hebedoma ʻeono" i nā hoʻoikaika kino a me ka cardio-load no ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka pohō kaumaha.
4. Hōʻike ʻo Gillian i nā lā kikoʻī o ka papahana (6 mau pule), a laila e maʻalahi ʻoe e psychologically e mālama i kāu pahuhopu.

Nā maikaʻi ʻole o ka papahana:

1. ʻO ke koʻikoʻi nui i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka pūhaka a me ka ʻōpū, akā no ka lilo ʻana o ke kaumaha ma kahi kūloko he aneane hiki ʻole, no laila he mea kūpono e koho i kahi papahana ākea no ke kino holoʻokoʻa.
2. ʻAʻole kūpono ka "ʻōpū pālahalaha" i nā mea hoʻomaka, ʻo ka ukana a hiki i ka pae mua ke kiʻekiʻe loa.
3. E hana i ka hoʻomaʻamaʻa like no ʻekolu pule paʻakikī loa, hiki i kēlā monotony ke pepehi koke i kāu mea hoʻoikaika.

Nā manaʻo e pili ana i ka "ʻōpū palahalaha i 6 mau pule" mai Jillian Michaels:

Ma ke ala, ʻo kahi koho maikaʻi loa e hoʻomaikaʻi ai i ka pono o ka papahana 6 Week ʻEono-Paona kāna alternation me ka papa "Killer rolls". Hoʻokahi lā hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino no ka ʻōpū, i hoʻokahi lā - no ka hiʻupuʻu a me ka papa. ʻO ka mea mua, e kōkua ia e hōʻalo i ka monotony i ke aʻo ʻana. A ʻo ka lua, he ala ākea ia i ka hoʻēmi kino.