ʻO Overview o nā hana Denise Austin: ʻelua ʻāpana

ʻAʻole hiki i nā ʻano papahana like ʻole me Denise Austin ke kaena wale ma ka liʻiliʻi o hoʻokahi kaʻi. Ua hiki iā ia ke uhi i nā wahi āpau, e hoʻomaka ana me ka aerobics rhythmic a me ka hoʻopau ʻana i ka yoga mana.

No ka mea ma waena o nā ʻano hana like ʻole Denise Austin he maʻalahi e nalowale, hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi nānā wikiwiki o kāna papahana nui no ka lilo ʻana o ka paona. Ma nā loulou, hiki iā ʻoe ke hele i kahi wehewehe kikoʻī o kēlā me kēia paʻakikī. I kēia manawa ma kā mākou pūnaewele i paʻi ʻia i ka ʻāpana mua o nā loiloi loiloi Denise Austin. Mai hōʻalo!

ʻO Denise Austin ka hana: mai nā aerobics mai Pilates

1. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa cardio mu momona (Hoʻā wikiwiki Cardio)

No ka poʻe makemake e lilo i ka kaupaona a hoʻopau i ka nui o ke kaupaona, pono ʻoe e hoʻolohe i ka Quick Burn Cardio. Kūkulu ʻia kēia papahana he 50 mau minuke ma ke kumu o ka hoʻomaʻamaʻa wā: e hoʻonui mau i ka wikiwiki i ka max e hoʻopau i nā mea keu. I ka hapa lua o ka papahana, pono ʻoe i nā dumbbells no ka hoʻomaʻamaʻa e hana i nā mākala e hoʻololi me nā ʻāpana aerobic. ʻO kēia ka mea nui loa hoʻolālā maikaʻi loa no ka pohō kaumaha a ke hoʻolālā nei i ke kiʻi nani.

E heluhelu hou aʻe e pili ana iā Quick Burn Cardio ..

2. Hoʻomoana hoʻomoana: lilo kaupaona i 2 mau pule (Bootcamp: Huina Kino Kino)

Inā makemake ʻoe e lilo i ka kaupaona i loko o kahi manawa pōkole, a laila e leʻaleʻa i ka papahana gyrosigma "Camp hoʻomoana". Ua hoʻohiki ʻo Denise Austin iā ʻoe e loaʻa nā hopena ma hope o 2 mau pule wale nō o ka hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā. Mālama ʻia ka papahana ma ke ala kuʻuna: ma mua e loaʻa iā ʻoe kahi cardio 20 minuke me nā mea o ka kickboxing, a ukali ʻia e 20 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, a hoʻopau me kahi kīʻaha pōkole paʻakikī. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia papa no ʻelua a ʻoi pule a hiki i kou hopena i makemake ʻia.

E heluhelu hou aʻe e pili ana i Bootcamp: Huina Kino Lā ..

3. Slim kiʻi no 15 mau minuke i ka lā (E kiʻi wikiwiki)

ʻO ka hoʻolālā kūpono no ka poʻe i nui ʻole ka manawa ma ke olakino. Hoʻokaʻawale ʻia ka papa i ʻekolu mau papahana: no nā mākala o ka ʻōpū a me ke kua, nā mākala o nā lima a me nā poʻohiwi, nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu. Ma ka ʻaoʻao aʻe, kēlā me kēia o kēia papahana nā 3 pae o ka paʻakikī, 15 mau minuke ka lōʻihi o kēlā me kēia pae. ʻO ia ʻano o ka paʻakikī e lilo ia i loli loa a maʻalahi: hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi hoʻolālā iā ʻoe iho. No nā hoʻolālā pono ʻoe i nā dumbbells a me kahi Mat.

E heluhelu hou aʻe e pili ana iā Get Fit Fast ..

4. ʻO Yoga no ke kino holoʻokoʻa (Yoga Body Burn and Fat-Blasting Yoga)

Inā makemake ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa kahi e hana ai nā mākala i kahi ala nui, a laila ʻo yoga no ke kino holoʻokoʻa ka mea āu e pono ai. E kōkua ʻo Yoga e Denise Austin iā ʻoe ʻaʻole wale e hoʻoikaika i nā mākala, akā pū kekahi e hoʻokō i kahi kaha kikoʻī a me ka hoʻohui pilikino ʻana. Hāʻawi ʻo Coach i ʻelua yoga e mau ana ma kahi o hoʻokahi hola, ʻaneʻane like ka pae o ka paʻakikī. Hiki iā ʻoe ke kuapo ma waena o nā papahana ʻelua, e hana ai iā lākou ʻaʻole pono ʻoe i nā pono hou aʻe.

E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka yoga no ke kino holoʻokoʻa ..

5. Pilates no nā wahi pilikia (Shrink Your Fat Zones Pilates)

I loko o kāu Arsenal o ka hoʻomaʻamaʻa Denise Austin he Pilates, me ia e hana ai ʻoe ma nā wahi pilikia āpau. Mahele maʻalahi ʻia ka papahana i nā ʻāpana pōkole 15 minuke: ʻōpū, luna a me lalo o ke kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi iā lākou a holo i ka paʻakikī ma ke ʻano holoʻokoʻa. Loaʻa ka hoʻomaʻamaʻa e like me ka paʻakikī: kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka i ke olakino a ʻo ka poʻe hoʻi i hana ʻole i Pilates. Pono ʻoe i kahi moena, nā dumbbells māmā a me kahi kāwele.

E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i kāu Pilates Zones momona ..

6. Pilates me ke kāʻei hoʻolōʻihi (Pilates no nā mea āpau)

I kekahi hiʻohiʻona, hoʻohana ʻo Pilates Denise i nā pono kōkua: he noho a me kahi paʻa paʻa. He 45 mau minuke ka lōʻihi o ka papahana "Pilates for all". I ka hapa mua e hoʻoikaika ʻoe i ka papahele me kahi kāʻei kāpili e kōkua ai i ka hana ʻana i nā mākala. I ka lua o ka hapalua ke hana nei ʻoe i nā hana kū me ka noho ʻana a pili i ke kino o luna a me lalo. Hoʻomaopopo ʻo Denise e hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole ka nui.

E heluhelu hou aʻe e pili ana i Pilates For Everybody ..

Inā ʻaʻole ʻoe i hana i kahi hoʻolālā hoʻoikaika me Denise Austin, ʻōlelo wau iā ʻoe e hoʻāʻo i kahi polokalamu aerobic-power alternate me yoga a me Pilates. Pēlā, e hoʻolako ʻoe i kou kino ke kaulike maximally kaumaha.

E heluhelu pū nō hoʻi: Nā hana ʻoi loa o ka home cardio no 10 mau minuke.