Inā ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka lilo ʻana o ke kaupaona, akā ʻaʻole maopopo kahi e hoʻomaka ai, e hoʻāʻo i ka papahana ʻo Leslie Sansone - Walk It Off Ma 30 Lā. ʻOiai kahi mahina o ka hoʻoikaika mau hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu kiʻi.
Hōʻikeʻike papahana
ʻO ka hapanui o nā papahana ʻo Leslie Sansone e hōʻike nei i ka hele wāwae wikiwiki ʻana no kekahi wahi mamao (1-5 mile). ʻAʻole ʻoluʻolu pinepine ke kaʻi i kāna poʻe pā me ka ikaika maikaʻi. Hele wāwae ia i loko o 30 mau lā ka manawa kakaikahi loa i ka manawa i hiki ai iā Leslie ke hoʻohui i loko o kahi pāʻina ka aerobic a me ka ukana mana piha. ʻAʻole ʻoe e hemo wale i ka nui o ke kaona, akā e hoʻolōʻihi i kou kino ma muli o ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
Aia i loko o kēia wikiō nā hana ʻelua o 30 mau minuke:
- Kuhi (ʻāpana aerobic). Ke hele wikiwiki nei ke kumu o ka haʻawina, a he mea ia e kōkua ai iā ʻoe e mālama i kahi lāʻau i loko o ka gyrosigma, a pēlā e lilo ka nui loa o nā calories. Hoʻomaʻemaʻe ka hoʻomaʻamaʻa e nā neʻe rhythmic o aerobics no ka pono keu. Ua hana ʻo Leslie a me kāna hui me nā kaupaona. Inā ʻaʻole ʻoe ʻaʻole mākaukau paha e hoʻokūkū i ka hoʻoikaika kino, hiki ke hana me ka ʻole o lākou.
- ʻOihana (ʻo ka ʻāpana mana). ʻO ka wā kau me nā hoʻoikaika ikaika me nā dumbbells no nā wahi pilikia āpau. E hana ʻoe ma nā mākala o nā lima, nā wāwae, ka ʻū a me ka ʻōpū. ʻO Leslie Sansone nā nā haʻuki i makemake nui ʻia a maikaʻi hoʻie kōkua ana ia i kou kino e kolo a kūpono. ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe i hoʻomaʻamaʻa me nā kaupaona manuahi, e loaʻa ka papa iā ʻoe.
Hiki iā ʻoe ke hoʻopau i nā papa ʻelua i hoʻokahi lā: ka mana mua, a laila ka ʻāpana aerobic. A hiki iā ʻoe ke hana i ka hapalua hola i ka lā, e kāwili pū ana i ka hoʻoikaika kino i manaʻo ʻia. No nā papa e pono ai ʻoe i kahi dumbbell (kaupaona ma waena o 1.5 kg a ʻoi), moena a me nā kaupaona (inā pono). Polokalamu Leslie Sansone e hoʻopiʻi i ka haumāna hoʻomaka a me ka ʻike hou aku. ʻO nā papa hou aku hiki iā ʻoe ke paʻakikī i nā mea ma ka lawe ʻana i nā kaupaona a i ʻole dumbbell me bonʻoi aku ke kaupaona.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. Aia i loko o ka papahana nā hana ʻelua. Hāʻawi kekahi o lākou i ka hoʻoikaika kino aerobic (hele wīwī) no ka puhi ʻana i ka calorie a me ka wikiwiki i ka metabolism. I kekahi - hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala a me ka hoʻoponopono ʻana i nā wahi pilikia. Kōkua ia e lawe i kahi ala ākea e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o kou kino.
2. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa me Leslie Sansone kūpono no nā mea hoʻomaka. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hana me ia, ʻoiai me ka loaʻa ʻole o ka ʻike hoʻoikaika kino. Eia naʻe, Walk It Off ka papahana ma 30 mau lā a kūpono i ka haumāna holomua.
3. I loko o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika loaʻa nā haʻuki maʻamau āpau e hoʻoikaika i nā mākala o nā poʻohiwi, nā lima, ka ʻōpū, nā ʻūhā a me nā kī. Inā ʻaʻole ʻoe i hana i nā hana me nā dumbbells, loaʻa iā ʻoe ka manawa kūpono e aʻo ai i kāna kumu.
4. Hiki iā ʻoe ke hoʻonui a hōʻemi paha i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO kahi laʻana, e lawe i nā kaupaona no nā mea kaua a i ʻole e koho i nā dumbbells me ke kaupaona nui loa.
5. Ikaika loa nā papa a hoʻomākeʻaka hoʻi: e paipai ʻo Leslie iā ʻoe i loko o ka hola. E hoʻonāukiuki ʻia ʻoe no ka hopena.
Con:
1. Inā he pilikia nui kou a i ʻole ka pilikia me nā hono o ke kuli, ʻoi aku ka maikaʻi e koho i nā papa ʻoi aku ke kumu kūʻai me Leslie Sanson.
Hele wāwae ia i 30 mau lā kekahi o nā papahana pono ʻo Leslie Sansone. Ma lalo o nā kūlana maʻalahi hiki iā ʻoe ke puhi i ka momona, hoʻomaikaʻi i kou kinona a lilo i nani a lahilahi.
Heluhelu pū kekahi: ʻO nā hana ʻoi loa no nā mea hoʻomaka a i kahi e hoʻomaka ai e hana i ka hoʻoikaika kino?