Contents
ʻO Pilates me Kathy Smith kahi manawa kūpono e lilo i ka kaumaha, hoʻoikaika i kou mau mākala, ikehu maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ke kūlana a me ka loli. ʻO kēia kekahi o nā papahana i hoʻokumu ʻia ma Pilates e kōkua maoli iā ʻoe e hoʻololi i kou kino.
Hōʻike Pilates no ka pohō kaumaha me Kathy Smith
Ka helu ʻo Kathy Smith - He ala maʻalahi a maʻalahi hoʻi ka hoʻopau ʻana i nā pilates Burning Pilates e kāpae ai i nā wahi kaumaha a me nā wahi pilikia. E kōkua nā hoʻoikaika ʻana ma muli o Pilates hoʻoikaika i nā mākala hohonu o ke kino e hana i kahi kino lahilahi. E aʻo ʻoe e kia i loko o ka lumi papa a me ka mālama ʻana i kāna neʻe ʻana. No ka mea e like me kāu e ʻike ai, ʻo ka lohi o kāu hana ʻana i nā haʻuki ma Pilates, no laila e ʻoi aku ka maikaʻi. No nā hualoaʻa nui, hoʻohuli ʻia ke kumu aʻo i ka papa hoʻoikaika kino he paʻakikī hoʻi ia o ka hoʻoikaika kino aerobic no ka pohō kaumaha.
No laila, ʻekolu mau ʻāpana o ka papahana Pilates me Kathy Smith.
- Pākuʻi no ke kino haʻahaʻa. ʻO nā hoʻoikaika maʻamau no ka mea haʻahaʻa e loaʻa iā ʻoe nā wāwae wīwī a hoʻomaʻa i ke ʻano o kou hiʻupuʻu a me kou ʻūlū. He 30 mau minuke ka lōʻihi o ke aʻo ʻana, hana ʻia nā hoʻoikaika kino āpau ma ka moena.
- Pākuʻi no ka ʻōpū. E hana ʻoe i nā hoʻolālā e hoʻokūpaʻa i ke kino, hoʻoikaika i nā mākala o ka ʻōpū pololei, transverse a oblique. Hana hou ʻia nā hana āpau ma ka moena, lōʻihi - 25 mau minuke.
- Pākuʻi Aerobic. ʻAʻole paʻakikī ʻoe e puhi i nā calorie i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa akā no nā hola ma hope. Hoʻololi ka 40-minuke i ka paʻakikī i nā hana cardio ikaika pōkole me nā neʻe maʻalahi. ʻAʻole koi ʻia nā lako hou.
Hiki iā ʻoe ke hana i kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa i ʻelua mau manawa i ka pule, alternating ma waena o lākou. E kōkua kēia i ka puhi ʻana i ka momona a hana ma ka ʻaoʻao luna a me lalo o ke kino. No nā papa, koe wale no ka hale haʻuki moena a i ʻole ka moena, ʻaʻole pono ʻoe i nā pono hou aʻe. Mālama ʻia nā kau hoʻomaʻamaʻa mua ʻelua i kahi mele hoʻomaha e hōʻike ana i ka noʻonoʻo nui a me ka nānā. I ka hana aerobic ke kali nei ʻoe no ka wikiwiki pahū a me ka hoʻoikaika ikaika. ʻOkoʻa, no nā mea hoʻomaka e nānā iā Pilates Suzanne Bowen.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. Hoʻohui ka papahana o Pilates me Kathy Smith haawe aerobic a me ka hana. Paipai kēia ala i ka puhi ʻana i ka momona, ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke kino.
2. Mahalo i kēlā me kēia hana ma ka ʻaoʻao luna a me lalo o ke kino, e hoʻoponopono ʻoe i nā wahi pilikia: ka ʻōpū, nā ʻūhā, ka pūpū.
3. Kūpono ka paʻakikī no nā mea hoʻomaka. Hāʻawi ʻo Kathy i kahi ukana maikaʻi, akā hiki ke uku ʻia, no laila no nā mea āpau ka haʻawina. Eia hou, hōʻike mau ke wikiō i kahi ʻano maʻalahi o ka hoʻoikaika kino.
4. Ma waho aʻe o ka lilo o ke kaupaona, e kōkua ka hoʻoikaika iā ʻoe hoʻomaikaʻi i ke kūlana a me ka neʻe ʻana.
5. ʻAʻole ʻoe e pono i nā pono hou aʻe.
6. Pilates wikiō no ka hoʻemi kaumaha i unuhi ʻia i ka ʻōlelo Lūkini.
Con:
1. Pono ʻoe e hoʻomaopopo i kēia papahana ka mana hoʻoikaika o Pilates. ʻO kekahi mea kamaʻāina loa me ke kuhikuhi, ʻaʻole makemake paha ka haʻawina iā ia.
2. ʻAʻole no ka holomua ka paʻakikī - hāʻawi haʻahaʻa ia me ke akahai.
Nā papahana e like me Pilates me Kathy Smith e kōkua iā ʻoe e hoʻololi i kāu kiʻi. Ke hana nei i nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau me ka mea hoʻomaʻamaʻa kaulana, ʻaʻole ou manawa e ʻike ai i ka lilo ʻana o ka paona, e hoʻokūpaʻa i kou kino a kāpae i ke kau ʻana.
Heluhelu pū kekahi: Pilates me Denise Austin: 3 mau hana pōkole no nā wahi pilikia.