Contents
ʻO ka lilo ʻana o ke kaupaona a 6 kg i 2 mau pule.
ʻO ka awelika o ka helu calorie o kēlā me kēia lā ʻo 1150 Kcal.
Wahi a psychologists, ʻo ka nui o ke kaupaona ka hopena o kahi ʻano kūloko hewa. No ka lilo ʻana o ke kaupaona, i kekahi manawa ʻaʻole lawa ia e hoʻololi wale ai i kāu papaʻai, pono ʻoe e hoʻololi i kou ʻano noʻonoʻo. ʻO kēia ka mea i manaʻo ʻia ai ka papaʻai psychological. ʻO kāna pahuhopu nui ka hoʻokō ʻana i ka maʻa o ka hoʻokaʻawale a lawe koke i ka meaʻai. Hiki iā ʻoe ke lilo i kaupaona me ka hoʻohana ʻana i kēia hana me ka nui o nā kilo. Aia ia i ka lōʻihi o kou pili iā ia, a me nā ʻano o ke kino.
Koina ʻai Psychological
Wahi a nā kumumanaʻo o ka papaʻai noʻonoʻo, ʻo ka poʻe āpau, ʻokoʻa nā hihia o nā pilikia olakino, loaʻa ka paona ma ka paipai ʻana i ko lākou nāwaliwali. No laila, pono mākou e noʻonoʻo hou i ke ʻano i ka meaʻai, ka papaʻai a me ka ʻai nui. Ua ʻae nā psychologists he nui, i ka wā o ke koʻikoʻi, maʻi ʻai ʻole kekahi kanaka a i ʻole (ʻoi aku ka pinepine e hana ʻia) ʻai nui ka meaʻai ma mua o kāna pono maoli.
Ke nānā nei i kahi papaʻai noʻonoʻo, pono ʻoe e kaohi i ka papaʻai a me ka haku ʻana o nā meaʻai i pau, ʻaʻohe mea o ka mokuʻāina āu e komo ai. Pono ʻoe e aʻo pehea e loiloi ai i ka ʻono a me ka pilau o ka meaʻai, kahi hui pū o nā meaʻai i loko o hoʻokahi pāʻina. . Wahi a nā mea hoʻomohala o ka papaʻai, hāʻawi kēia hana i ka ʻoiaʻiʻo e aʻo ai ke kanaka e māʻona me ka liʻiliʻi o ka meaʻai ma mua.
Ke komo ʻoe i kahi pilikia, e hoʻāʻo e huki iā ʻoe iho a kaohi i kou mau manaʻo, hoʻemi kēia i ka hana o adrenaline. I ka hanana o kekahi hanana i hopena maikaʻi ʻole i kou kūlana, pono ʻoe e ʻai i nā ʻāpana liʻiliʻi. I ka manawa like, e hoʻāʻo e nau pono i ka meaʻai a mai wikiwiki. Inā makemake ʻoe e hopu i ke koʻikoʻi, e hoʻāʻo e lanakila i kēia makemake ma ka inu ʻana i ke kīʻaha o ka wai maʻamau a i ʻole tī tīwaliwali. Eia kekahi, pono ʻoe e hana i kēia i nā sips liʻiliʻi.
ʻO ke kuʻi ʻana i ke kino me ka meaʻai wale nō ke ʻano o ka pōloli maoli. Pehea e aʻo ai e ʻike i ka pōloli maoli mai ka manaʻo (makemake e hopu wale i ko lākou pilikia)?
- Hiki i ka wī naʻau ke kiʻi i kekahi kanaka i kēlā me kēia manawa, ʻoiai koke ma hope o ka ʻai ʻana. A ʻaʻole hiki i ka makemake physiological e ʻai ke ala aʻe ke piha ka ʻōpū. No laila, inā ma hope o ka ʻai ʻana makemake ʻoe i kahi mea ʻē aʻe e ʻai ai (ʻoiaʻiʻo, inā ʻaʻole ʻoe i ʻai i ka nui o nā meaʻai), a laila ka wī naʻau e hōʻailona.
- Inā, me ka pōloli physiological, makemake wale mākou e ʻai, a ʻaʻole ia he mea koʻikoʻi i ka meaʻai e ʻai ai, ʻo ka mea nui e hoʻomaloʻo i ka pōloli koi, a laila me ka pōloli naʻau mākou, ma ke ʻano he kānāwai, makemake mākou i kekahi mau huahana. A ʻo ka mea maʻamau e pili ana i kā mākou meaʻai punahele. No ka laʻana, hilinaʻi ka poʻe me ka niho momona i nā mea ʻono, nā keke a me nā mea ʻono kiʻekiʻe-calorie like. ʻO kahi ala maʻalahi e hoʻāʻo ai iā ʻoe iho: inā ua mākaukau ʻoe e ʻai i ka liʻiliʻi o ka ʻāpala, a laila pōloli ʻoe; a inā ʻaʻole ʻoe makemake i ka ʻāpala, ʻaʻole ʻoe makemake e ʻai. ʻIke loa, i kēia hihia, uē kou mau manaʻo.
- Koi aku ka pōloli manaʻo i ka maʻa mau i ka uila, akā ʻo ka makemake o ka physiological e ʻai, ma ke ʻano he rula, hiki ke kali no kekahi manawa.
- I ka hanana āu e ʻai ai i kou mau naʻau, e hana ʻoe ia inā piha ʻoe. A inā ʻoe e māʻona i ka pōloli maoli, a laila hoʻopiha koke a hoʻōki i ka nau ʻana.
Ma hope o ka huhū a me ka hopu ʻana i ka pōloli o ka naʻau, manaʻo hewa kekahi, keu hoʻi i ka hoʻāʻo ʻana e lilo i ka paona, a hoʻopilikia ka gluttony i ka ʻole i kēia.
I mea e pono ai ka papaʻai noʻonoʻo e like me ka hiki a ʻaʻole e lilo i pae hou aʻe o ka huakaʻi hoʻemi kaumaha, koi mai nā mea hoʻomohala iā mākou e hoʻomaopopo i ke kumu a mākou e makemake ai e lilo i ka paona. Paipai ikaika ʻole nā psychologists i ka lilo ʻana o ke kaupaona no kekahi hanana, no ka pono o kekahi kanaka kikoʻī. Ma hope o nā mea āpau, hiki i nā poʻe ke hakakā, hele nā hanana, a laila nalowale ka pahuhopu. Ma hope o kēlā, hoʻomaha mau ka poʻe e lilo ke kaupaona a loaʻa hou nā paona i nalowale, a i kekahi manawa hoʻi hou lākou i ʻoi aku ma mua o ka papaʻai. Pono ʻoe e lilo i ke kaupaona ma mua nou - no ka pono o kou olakino, nani, hilinaʻi iā ʻoe iho a me nā mea nui ʻē aʻe nāu.
I kēia manawa e hoʻāʻo e aʻo pehea e hoʻomaha ai. Hiki i nā kūlana koʻikoʻi a me ka makaʻu mau ke alakaʻi i kahi o nā paona keu. Mai hele i ka papaʻaina (ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka ʻai ma ka hele ʻana) ke pīhoihoi, hoʻonāukiuki, a huhū paha ʻoe. Maʻalahi loa ka ʻai ʻana i kēia mokuʻāina. Pono e hoʻomanaʻo i ka manaʻo o ka piha ʻaʻole hiki koke mai, no laila he mea nui ʻaʻole e hoʻokomo i kahi wikiwiki. ʻIke wikiwiki i ka piha, ʻai i nā meaʻai nui - nā huaʻai, nā lauʻai, ʻoiai ka pulupulu e kōkua ai e hoʻopiha i ka ʻōpū.
E ʻai i nā meaʻai ʻala. Ua hōʻoia ʻia ma ka ʻepekema ʻo ka poʻe e ʻai i ka meaʻai me ka ʻala ʻala ʻaʻole hiki ke ʻai nui. E hoʻohui i nā aniani, ke kāleka, nā mea kanu, a me nā mea ʻē aʻe i nā huahana. Mai hana nui wale. Inā hoʻonui ʻoe iā ia me ka meaʻai spicy, ma kahi ʻē, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka makemake.
Hāʻawi i ka makemake i ka protein olakino. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo nā huahana i loaʻa iā lākou e hāʻawi i kahi manaʻo o ka satiety no ka manawa lōʻihi.
E hoʻāʻo e ʻai ʻole i ka ʻoihana, ʻoiai ʻoi aku ka maʻalahi o ka ʻai nui. No laila, inā naʻe, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻole i ka loaʻa ʻana o kahi meaʻai māmā i ke kaiāulu, pono ʻoe e kaohi i ka meaʻai āu e ʻai ai me ke akahele loa.
ʻAʻole koi ka papaʻai psychological iā ʻoe e hōʻole i kekahi meaʻai. I mea e wāwahi ʻole ai, hiki iā ʻoe ke waiho i kahi mea ʻoluʻolu punahele i ka papaʻai, akā i nā mea liʻiliʻi. I ka manawa like, he mea nui e polokalamu iā ʻoe iho no ka meaʻai kūpono a kaulike. Pono ʻoe e hoʻomaopopo i kēlā, e ʻōlelo, ʻo kahi ʻāpana o ka tī kiki me ka hua a i ʻole me ka mea ʻai i hoʻolapalapa ʻia me kaʻiʻo e ʻoi aku ke olakino a me ka ʻoluʻolu no kou kino ma mua o kahi ʻāpana keke. E noʻonoʻo wale i kēia ʻaneʻane o ka lua o ka leʻaleʻa o kahi keke e ʻeha ai ʻoe i ka lawehala a i ʻole lilo i hoʻokahi lā holoʻokoʻa i ka hale hoʻoikaika kino e hoʻā ana i nā calories. ʻO ke kuko no nā mea ʻono ka mea kōkua maikaʻi loa e lanakila i nā hua maloʻo, jam, ka meli maoli. I kēlā me kēia manawa āu e ʻai ai, e noʻonoʻo e pili ana i ka hopena o kēia meaʻai i kou kino.
Basis Diet Basis:
- nā protein proteins (ka tī liʻiliʻi, kefir, kahi liʻiliʻi o ka tī ʻaihue ʻole);
- nā haʻalulu (huki mai nā cereal);
- mai nā huahana palaoa ʻoi aku ka maikaʻi o ka waiho ʻana i kahi berena liʻiliʻi a me nā kuki lean ma ka papa kuhikuhi;
- e hoʻomāʻona i ka papa kuhikuhi me nā huaʻai, nā lau, nā hua;
- e hāʻawi ka aila mea kanu i nā momona i ke kino.
E like me kāu e ʻike ai, ʻaʻohe papa kuhikuhi akāka pono e ukali ʻia me ka kānalua ʻole. Hiki iā ʻoe ke hoʻolālā ia ma muli o kāu makemake iho.
E pili ana i ka helu o nā pāʻina ma ka papaʻai noʻonoʻo, i mea e hōʻoluʻolu ʻole ai ʻoe, e ʻai i nā manawa āu e makemake ai (ke kaukaʻi ʻia i kāu hana maʻamau o kēlā me kēia lā). Akā kūpono, inā hiki, ua pono e pili pono i ka hānai hānai. ʻO ka hoʻohana pinepine ʻana i ka meaʻai e kōkua iā ʻoe ʻaʻole e ʻai nui, no ka mea ʻaʻohe manawa e ulu ai ka manaʻo nui o ka pōloli. No ke aha e ʻai nui ai inā maopopo iā ʻoe i loko o hoʻokahi hola a ʻelua paha hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi meaʻai māmā? Hoʻohui, e like me kāu e ʻike ai, kōkua ka mea hānai haʻihaʻi i ka wikiwiki o ka metabolism (kahi e pahu ai i ke kaʻina hana o ka lilo ʻana o ke kaupaona) a he hopena maikaʻi ka i ka hana o ka gastrointestinal tract. Inā ʻaʻole ʻoe e ʻike i ke kūpono o ka waihona calorie o kāu papaʻai no ke kaupaona ʻana, e kuhi maʻamau ia a hoʻoliʻiliʻi ia i 1500 (palena iki he 1200) mau calorie. A laila, i ka hōʻea ʻana i ke kaupaona i makemake ʻia, hāpai iā ia, me ka hoʻomanaʻo ʻana i nā kumu kumu i hōʻike ʻia ma luna.
He kūpono ia e kamaʻilio e pili ana i nā breakdown hiki. Inā no kekahi kumu ua ʻae ʻoe iā ʻoe iho i ka meaʻai nui, mai kuʻi iā ʻoe iho a make i ka pōloli. Unuhi wale i kahi hopena mai ka mea i hana a neʻe i mua. ʻOiaʻiʻo i ka hala ʻana o ka manawa, e liʻiliʻi ana nā hewa pēlā, a ʻo ka hopena, mahalo i ka hana psychological, e nalo loa lākou. Ma hope o nā mea āpau, no ke aha e ʻai nui ai inā hiki iā ʻoe ke ʻai i nā mea āu e makemake ai a i kou wā e makemake ai?
ʻO kahi laʻana noʻonoʻo psychological no 3 mau lā
ʻO ka lā mua
ʻO ka ʻaina kakahiaka: kahi ʻāpana berena rai me kahi ʻāpana o ka cheese feta; hua palai mai hoʻokahi a ʻelua mau hua moa; kī a kope paha.
ʻO kaʻaina awakea: kahi kīʻaha o ka yogurt maoli me nā hua liʻiliʻi.
ʻO kaʻaina awakea: kahi ʻāpana o ka sup beetroot me ka hoʻopiha moa momona; koko me ka hoʻohui o ka waiū momona momona.
Mea ʻai ahiahi: kekahi mau kuki wīwī a me nā kī tī.
ʻO ka ʻaina ahiahi: ʻelua mau punetēpē o ka ʻuala mashed (ʻoi aku ka maikaʻi me ka ʻole o ka hoʻohui ʻana i ka aila); ʻoki pipi pipi a i ʻole ʻiʻo pipi i hoʻolapalapa ʻia; ʻāpala a me ka salakeke kāpeti; kī.
ʻElua lā
ʻO ka ʻaina kakahiaka: kahi ʻāpana o ka oatmeal i hoʻomoʻa ʻia i ka wai a i ʻole ka waiū momona, me ka hoʻohui ʻana i kahi hua liʻiliʻi o nā hua maloʻo; hapalua hua waina.
ʻAina awakea: he mau punetune limu a me kahi hua moa i hoʻolapalapa ʻia.
ʻAina awakea: hoʻopiha iʻa iʻa me nā mea kanu; palaoa palaoa a pau a me ka ti.
Mea ʻai ahiahi: kahi ʻāpana liʻiliʻi o muesli unsweetened me ka waiū a i ʻole kefir momona momona.
ʻO kaʻaina awakea: ka mea kanu huapalapala steamed me kekahi mau ʻāpana o ka moa moa.
ʻO ka lā ʻekolu
ʻO ka ʻaina kakahiaka: kahi ʻāpana o ka bale momi me nā ʻōlaʻi maloʻo a i ʻole kahi lima o nā hua maloʻo ʻē aʻe; ʻelua mau croutons rye, hiki ke hoʻomoʻi ʻia me kahi liʻiliʻi o ka liʻiliʻi liʻiliʻi liʻiliʻi; apple compote a i ʻole ka wai hana home.
ʻAina awakea: ka maiʻa me ka waiū.
ʻO ka ʻaina awakea: kahi ʻāpana o ke kāpeti stewed me nā halo; ʻO ka saladi beet me kahi liʻiliʻi o ka walnuts a me kahi aniani o ke kōmato a me ka wai kāloti.
ʻAi ahiahi: kiwi a me ka hua salakeke a i ʻole puree hua.
ʻO ka ʻaina ahiahi: ka paukena kālua a me ka berry compote.
Hoʻohālikelike i kaʻai psychological
ʻAʻohe contraindications o kēia papaʻai.
Nā pono o ka papaʻai noʻonoʻo
- ʻAʻohe palena paʻa i ke koho ʻana i nā huahana.
- Me kahi hui kūpono o ka papaʻai, hiki iā ʻoe ke lilo i ka paona me ka ʻole o ka pōloli.
- Kūlike ka papaʻai psychological i ka ʻōlelo o nā meaola, ʻaʻole mea ʻino a koʻikoʻi hoʻi no ke kino.
- ʻO nā huahana i komo i loko e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino a me ka helehelena.
Nā mea maikaʻi ʻole o ka papaʻai noʻonoʻo
- Pono ka hana psychological koʻikoʻi a me ka hoʻoponopono hou ʻana i ka lawena ʻai.
- Inā maʻa ʻoe i ka ʻai nui, e ʻike ʻia paha ka hōʻoluʻolu ʻole ma ka mua.
- ʻOiai ʻaʻohe papa kuhikuhi akāka, ʻaʻole hiki i nā mea āpau ke haku pono iā ia, me ka hāʻawi ʻana i ke kino me nā pono kūpono e pono ai (aia paha he kaumaha hoʻokahi ala i loko o nā momona a me nā waiʻopa).
Pāʻai hou
Inā ʻoluʻolu ʻoe, hiki ke mālama i nā kumu nui o ka papaʻai noʻonoʻo.