Huki i nā dumbbells i ka umauma

Huki i ka dumbbells i ka umauma - ʻenehana hoʻoikaika kino:

1. E lawe i kahi dumbbell i kou lima. E hoʻohaʻahaʻa i kou lima e like me ka hōʻike ʻana i ke kiʻi. Hoʻomaha ka lima, akā me ke kūlou iki ʻana i ka ami kuʻekuʻe lima. Pololei ke kua. Lima manuahi ma ke kāʻei. ʻO kēia kou wahi mua.
2. Ke hoʻāʻo nei e hoʻohana i nā mākala poʻohiwi ma ka exhale, hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell i ka pae umauma. E hoʻāʻo e hoʻomau i kāu neʻe i nā kuʻekuʻe.
3. Ma ka inhale, hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i lalo i kahi hoʻomaka.

He mea nui ka kaohi ʻana i ke kaupaona, ʻoiai ʻo ka hoʻokō hewa ʻana he mau asymmetries hiki i ka ulu ʻana o nā mākala. Eia kekahi e hōʻino paha i ka hui o ka poʻohiwi. E hoʻāʻo e hana i kēia hoʻolālā me ka ʻole o nā jerks a me nā neʻe koke.