Palapala kaomi ʻo Bench me ka lima hoʻokahi

ʻO Bench press dumbbell me hoʻokahi lima - nā hana ʻenehana:

1. Lawe i nā dumbbells a kū pololei i luna. Hiki iā ʻoe ke noho ma ke kaulike pololei.
2. E hāpai i kahi dumbbell a i ka laina poʻohiwi. Kūlou ka lima i ka kuʻe lima, kuhikuhi ʻia ka kuʻe lima mai ke kino aku. Kū ka alo i mua. ʻO kēia kou wahi mua.
3. Ma ka hanu, e hāpai i nā dumbbells ma luna ona iho, e hoʻopololei i kona lima.
4. E hoʻopaʻa i ka dumbbell ma ke kūlana kiʻekiʻe no kekona a laila e hoʻoliʻiliʻi mālie iā ia i ke kūlana hoʻomaka.