Huki-UPS paʻa kūpaʻa

Hoʻopaʻa kūpaʻa Pullups - nā hana loea:

1. E kiʻi i kahi paʻa o nā kī kaulike a kau i nā lima kau. Hiki ke kūlou nā wāwae i nā kuli a keʻa. ʻO kēia kou wahi e hoʻomaka ai.
   
2. E hoʻolōʻihi, e kulou i kou kuʻe, huki i kou kino i luna. Mai hoʻoluli a hoʻohana i ka ikaika e hoʻopau ai i ka neʻe. I ke kūlana ʻoi loa ke kīkaha ma luna o ka pae o nā poho lima.
   
3. Hoʻomaha iki ma ka luna a iho i ke kūlana hoʻomaka.